Heb je weinig motivatie?

• Mei 18, 2024

Het is een algemene overtuiging dat het 21 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte te vormen. Volgens Andy Core suggereert nieuw onderzoek dat het dichter bij 66 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte in je leven te integreren. En zelfs nadat de 66-daagse benchmark is bereikt, blijft de nieuwe gewoonte veel langer kwetsbaar.

Naast het dagelijks oefenen van een nieuwe gewoonte, moet je ook een manier vinden om gemotiveerd te blijven. Core, schrijven in Verander uw dag, niet uw leven: een realistische gids voor duurzame motivatie, meer productiviteit en de kunst van goed werken zegt dat motivatie dagelijks moet worden vernieuwd.

Hieronder staan ​​enkele ideeën uit het boek over hoe motivatie te creëren en te ondersteunen:

Begin 's morgens vroeg.

De sleutel hier is om opzettelijk te zijn over wat je wilt denken, voelen en doen aan het begin van elke dag. Er zijn een aantal positieve activiteiten die je in je ochtendroutine kunt opnemen. Lees iets inspirerend, maak een lijst met dingen die u waardeert en bekijk het dagelijks, bid, mediteer, schrijf in een dagboek of oefen.

Op het moment dat je 's ochtends wakker wordt, neem je allerlei informatie van al je zintuigen op. "Deze signalen veroorzaken een reeks gedachten, gevoelens en acties die op elkaar voortbouwen - elke gedachte, elk gevoel wordt een andere," schrijft Core.

De gedachten en gevoelens die opbeurende activiteiten in gang zetten, hebben een grote kans om de rest van de dag in beweging te blijven.

Doe eerst iets gemakkelijks.

Een studie uitgevoerd door professoren van Harvard Business School Teresa Amabile en Steven Kramer ontdekte dat zelfs kleine vooruitgang de betrokkenheid en het geluk van een individu tijdens de werkdag kan vergroten.

Core stelt voor om eerst vrij eenvoudige activiteiten te beginnen. Deze kleine prestaties vormen de basis voor voortdurend succes gedurende de dag terwijl u aan moeilijkere en complexere taken werkt.

"Probeer niet je hele leven te veranderen", adviseert Core. "Kortetermijndoelen en eenvoudige dagelijkse gewoonten bouwen op elkaar voort."

Wees bedachtzaam.

De term "één dag tegelijk" is vaak synoniem met 12-staps herstelprogramma's, maar de mogelijkheid hebben om zich te concentreren op het huidige moment kan iedereen ten goede komen. Spijt hebben over het verleden en / of je zorgen maken over de toekomst kan slopende angst en stress veroorzaken. Om je beste zelf te zijn, zegt Core: "Je moet op de dag blijven."

"De keuzes moeten dagelijks worden gemaakt", zegt Core. “Het gedrag moet dagelijks worden geoefend. De beloningen moeten binnen een dag worden gevoeld. Dat is de snelste manier om het momentum op te bouwen en een persoon consequent vooruit en omhoog te bewegen naar zijn hoogste ambities ... beetje bij beetje. Stap voor stap. Dag voor dag."

ik leende Verander je dag, niet je leven uit mijn plaatselijke openbare bibliotheek.

Video-Instructies: Heb je weinig discipline? Lastig om jezelf te motiveren? (Mei 2024).