Volwassen dagelijkse eiwitbehoeften

• April 30, 2024

Elke mens heeft elke dag eiwitten nodig om te leven. Eiwit is een basiscomponent van het leven. Hoeveel eiwit heb je nodig?

Het hangt allemaal af van met wie je praat. Als je met vegetariërs praat, zeggen ze natuurlijk dat je helemaal geen dierlijke eiwitten nodig hebt. Als je met de meeste wetenschappers praat, krijg je een ander verhaal. Een deel van het probleem is dat we nog steeds aan het leren zijn over hoe eiwitten in ons lichaam werken.

De Amerikaanse ADH is de beste gok van de Amerikaanse wetenschap over * minimum * waarden voor een bepaalde voedingsstof. Ze zeggen dat het ongeveer 0,4 gram eiwit is voor elke kilo gewicht. Dus als je een persoon van 100 pond was, zou je ongeveer 40 gram per dag nodig hebben. Als u een persoon van 200 pond was, zou dat 80 gram per dag zijn, enzovoort.

Als je op een bepaalde dag niet zoveel eiwitten eet, moet je lichaam het ergens vinden. Je lichaam begint eiwitten daadwerkelijk van je spieren af ​​te nemen. Je hoeft geen bodybuilder te zijn om echt belangrijk te zijn. Ieder mens moet zich kunnen verplaatsen, zijn handen kunnen gebruiken, enzovoort. Als je spieren beginnen te atrofiëren, maakt het al het andere veel moeilijker.

Dus eerst is het belangrijk om te beseffen dat je dat dagelijkse eiwit nodig hebt, in welke vorm je het ook kiest. Ten tweede ga je verder met welk TYPE eiwit. Eiwit is een generieke naam voor een groep aminozuren. Weet je dit nog uit de biologie? Het is alsof je zegt dat je vitamines moet nemen, maar dan zeggen dat je X-hoeveelheid vitamine A, Y-hoeveelheid vitamine C, enzovoort nodig hebt. Met eiwitten worden deze aminozuren hieronder vermeld, met de dagelijkse ADH voor volwassenen per pond gewicht.

Isoleucine 6
Leucine 8
Lysine 6
Methionine & Cystine 5
Fenylalanine & tyrosine 8
Threonine 4
Tryptofaan 2
Valine 7

De wetenschap is nog steeds aan het uitzoeken hoeveel eiwit we nodig hebben, hoeveel van elk aminozuur we nodig hebben en hoe dit allemaal werkt. De meeste van onze voorouders waren jagers, die kalkoen, herten en andere wilde dieren aten. Het was een normaal onderdeel van het leven. In moderne tijden eten we gekooide kippen en kwart ponders met kaas - dus hoe kunnen we dit vergelijken?

Toch was het in die dagen erg moeilijk om op vlees te jagen - en stammen deelden het, zodat elke persoon een redelijk kleine hoeveelheid kreeg. In moderne tijden rijden we gewoon naar een deur en krijgen we goede porties eiwitten.

Als u bijvoorbeeld alleen een Gegrilde Kip Caesarsalade van McDonalds krijgt, krijgt u 17 g eiwit. Een kwartpounder met kaas is 28 g eiwit. Houd er echter rekening mee dat als je 80 gram per dag mikt, je het nog niet helemaal hebt gehaald. Zorg ervoor dat u het eiwit dat u elke dag eet bijhoudt om te streven naar een evenwichtige hoeveelheid in uw dieet.


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Volwassen man is bang voor Minecraft (April 2024).