10 belangrijke tips voor meditatie

• April 29, 2024

Waarom mediteren? Op één niveau is meditatie een hulpmiddel. Het kan stress helpen bestrijden, lichamelijke gezondheid bevorderen, helpt bij chronische pijn, kan je beter laten slapen, gelukkiger voelen, vrediger zijn en 'aanwezig' zijn. Maar op een dieper niveau is meditatie een deur naar het onbekende. Het kan ons helpen een idee te krijgen van wie we zijn.

Wanneer je begint te mediteren, zul je merken dat je geest veel dwaalt. Dit is volkomen natuurlijk. Probeer vriendelijk tegen jezelf te zijn. Na verloop van tijd zul je leren omgaan met de spervuur ​​van gedachten en zul je helderheid en rust ontwikkelen.

Hier zijn enkele eenvoudige tips om te beginnen met mediteren.

1. Plaats - Het is heerlijk om een ​​speciale plaats te creëren die is gewijd aan meditatie. U kunt zelfs een kaars of andere objecten plaatsen, zoals stenen, schelpen of bloemen die u aanspreken.

2. Lengte - Begin met 1 tot 2 minuten en zit alleen langer als u vindt dat dit te kort is. Dwing jezelf niet langer te mediteren als je niet klaar bent om dat te doen. Na verloop van tijd wil je misschien je meditatie uitbreiden tot 5, 10, 20 en uiteindelijk 30 minuten. Het belangrijkste is dat je alle ‘should’s’ ophaalt. Sommige mensen zitten graag een uur achter elkaar. Anderen merken dat ze niet langer dan 10 minuten kunnen zitten. Doe wat goed voor je voelt!

3. Houding - Of u nu op een stoel zit of met gekruiste benen op de vloer, zorg ervoor dat uw rug recht is. Als je inzakt, zal je geest afdrijven. Geest en lichaam zijn met elkaar verweven. Als je lichaam goed in balans is, zal je geest ook in balans zijn. Stel je voor dat je hoofd de hemel raakt.

4. Ogen - Probeer uw ogen open te houden. Met open ogen kun je meer ‘aanwezig’ zijn. Laat gewoon je ogen zakken en verzacht je focus. Als u uw ogen sluit, is de kans groter dat u van gedachten afdrijft en mogelijk in slaap valt. Het is echter belangrijk om te doen wat voor u comfortabel is. Sommige mensen vinden het veel effectiever om hun ogen te sluiten. Het is goed om te experimenteren en te kijken wat het beste voor je voelt.

5. Focus - In het gewone bewustzijn zijn we bijna nooit ‘aanwezig’. Soms rijden we bijvoorbeeld op de stuurautomaat terwijl we bezig zijn met gedachten. Plots komen we aan op onze bestemming en herinneren ons niets meer over de rit!

Meditatie is een prachtige manier om wakker te worden met ons leven. Anders missen we de meeste van onze ervaringen omdat we ergens anders in onze gedachten zijn! Laten we eens kijken wat focus is. In het gewone leven hebben we de neiging om focus gelijk te stellen aan concentratie. Het is alsof je de geest gebruikt als een geconcentreerde lichtstraal. Maar tijdens meditatie helpt dat soort geest niet. Het is te scherp en edgy. Focus in meditatie betekent zachte aandacht schenken aan wat je in je bewustzijn plaatst. Ik stel voor om de adem als focus te gebruiken. Het is als een natuurlijke deur die ‘binnen’ en ‘buiten’ verbindt. Zen Master Toni Packer zegt: “De aandacht komt uit het niets. Het heeft geen reden. Het is van niemand. '

6. De ademhaling - Aandacht besteden aan de ademhaling is een geweldige manier om jezelf te verankeren in het huidige moment. Merk je adem in en uit. Het is niet nodig om de ademhaling te reguleren - laat het gewoon natuurlijk zijn. Als je problemen hebt om te kalmeren, kun je proberen de ademhaling te tellen - wat een oude meditatiepraktijk is. Als je uitademt, tel dan stilletjes 'één', dan 'twee' en maximaal 'tien'. Ga dan terug naar “één”. Wanneer u merkt dat uw gedachten zijn afgedwaald, keert u gewoon terug naar 'één'. Op deze manier is "één" als thuiskomen op het huidige moment.

7. Gedachten - Wanneer u gedachten opmerkt, laat deze dan voorzichtig los door uw aandacht weer op de adem te richten. Probeer je gedachten niet te stoppen; hierdoor voel je je gewoon geagiteerd. Erken hun aanwezigheid en vraag hen beleefd om te vertrekken.

8. Emoties - Het is moeilijk om tot meditatie te komen als je worstelt met sterke emoties. De manier om met sterke emoties in meditatie om te gaan, is door te focussen op gevoelens die bij de emotie horen. Dit kan bijvoorbeeld de strakke band van angst rond de borst zijn of het hete gekriebel van woede in de buik. Probeer de emotie en het gevoel los te laten en opnieuw te focussen op je lichaam.
9. Stilte - Stilte is genezing. Ik weet dat er veel 'meditatiemuziek' in de buurt is, maar er gaat niets boven eenvoudige stilte. Anders overstemt muziek of geluid het geklets in je hoofd. Als we in stilte zitten, ervaren we eigenlijk wat onze geest doet. Er is stabiliteit en kalmte die voortkomen uit in stilte zitten.

10. Plezier - Het is vooral belangrijk om te genieten van meditatie. Misschien wil je proberen te zitten met een vleugje glimlach. Wees lief voor jezelf. Begin elke dag een beetje te zitten. Het is nuttig om een ​​dagelijkse gewoonte vast te stellen.

Video-Instructies: 10 tips voor als je begint met mediteren (April 2024).