Wandelen - De ultieme oefening voor optimale gezondheid

• April 27, 2024

Wandelen: de ultieme oefening voor optimale gezondheid Een audio-cd van Andrew Weil en Mark Fenton bevat geweldige informatie over wandelen voor je gezondheid en een gids om je daadwerkelijk te helpen leren lopen op verschillende passen (wandelen, wandelen in de gezondheid, wandelen met gewichtsverlies en aerobisch wandelen ).

Andrew Weil, een arts die een groot voorstander is van integratieve geneeskunde en gezond leven, is een groot voorstander van wandelen voor je gezondheid. Mark Fenton is een wandelende expert en coach, redacteur van Walking magazine en lid van het Amerikaanse nationale racewalking team.

Weil gelooft dat wandelen net zo effectief is als alle andere oefeningen en de voordelen ervan maken het tot een geweldige oefening die je bijna overal kunt doen. Plus, hij beveelt het iedereen aan, behalve de ernstig gehandicapte.

Fenton is een enthousiaste en inspirerende supporter. Hij geeft je goede informatie over hoe wandelen kan helpen bij allerlei ziekten, waaronder kanker, diabetes, osteoporose, hoge bloeddruk, depressie en dementie. Lopen stimuleert het immuunsysteem en helpt ook de mentale functie te behouden. Matig dagelijks wandelen is een gratis recept waar we allemaal van kunnen profiteren.

Dertig minuten gematigd wandelen per dag is de aanbevolen hoeveelheid om al deze voordelen te krijgen, zelfs als u de dertig minuten opsplitst in drie sessies van tien minuten. Dit tempo is vastberaden en doelgericht, maar geen zware training.

Voor gewichtsverlies raadt Fenton een uur per dag aan voor gewichtsverlies, in een iets sneller tempo. Nogmaals, niet erg moeilijk, maar iets dat je voor een langere periode kunt volhouden.

Voor aerobe conditionering is twintig minuten twee of drie dagen per week in een behoorlijk snel tempo de aanbeveling.

Bergwandelen en poolwandelen (nordic walking) worden aanbevolen om de kracht en fitnessvoordelen van wandelen te vergroten om het een beetje moeilijker te maken. Ze ontmoedigen handgewichten tijdens het lopen. Gewogen vesten worden ook niet aanbevolen, simpelweg omdat je veel gewicht zou moeten dragen om het verschil te maken.

Zelfs als je de enorme voordelen van wandelen al kent en verkondigt, kan dit programma je nog steeds helpen vanwege het tweede deel, dat je op je mp3-speler kunt zetten en waarmee je de paden (of de weg of de loopband) kunt bereiken. In dit gedeelte 'begeleidt' Fenton je door alle drie de soorten wandelingen. Eerst begin je met wat opwarmrekjes en loop je vervolgens naar een gemakkelijk hoorbaar en volg ritme. Hij helpt u met houding, looppatroon en het gebruik van de Rate of Perceived Exertion (RPE) -schaal. Als je eenmaal aan een van de wandelingen bent begonnen, wordt je geadviseerd om de speler uit te zetten en te lopen, en controleer of je nog steeds verslagen bent.

Dit is erg handig als u wilt weten hoe hard u werkt. Je begint met wandelen en gaat dan naar de gezondheidswandeling met 120 stappen per minuut en vervolgens met 135 stappen per minuut (wandelen met gewichtsverlies) en ten slotte een flinke 150 stappen per minuut voor aerobe conditionering. Lopen met dit programma kan je echt helpen om beter te lopen en te leren lopen met de snelheid die je helpt je doelen te bereiken.

Je kunt dit cd-programma kopen bij Amazon.com, of je kunt het in mp3-formaat downloaden naar je speler vanaf Audible.com


Word nu lid van Audible en ontvang TWEE GRATIS DOWNLOADS!

Video-Instructies: Sleep is your superpower | Matt Walker (April 2024).