Lopende meditatie

• Mei 17, 2024

Een loopmeditatie is een productieve en rustige manier om wat tijd buiten door te brengen. Kies eerst een route waar u veilig kunt lopen en niet gestoord wordt. Sommige ideeën omvatten het blok rond uw huis, van en naar een lokaal park, de omtrek van een school, de parkeerplaats van het winkelcentrum, een stuk strand, pad rond een meer, route naar de plaatselijke winkel. U moet bekend zijn met uw route, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u verdwaalt.

overwegingen: Comfortabele wandelschoenen. Het loopvlak moet glad zijn, zodat je geest niet wordt afgeleid om stenen of andere obstakels te vermijden. Draag een kleine rugzak met reflecterende patch. Gebruik water, een zaklamp, telefoon, hoed, sjaal of andere kleding om aan het weer te voldoen. Sappig fruit als je een tijdje buiten bent. Alle medicijnen die u nodig heeft als uw wandeling wordt verlengd. Een notitieboekje en pen om nieuwe inzichten vast te leggen aan het einde of bij een ruststop.

De loopmeditatie

Strek om te beginnen. Stel vervolgens, nadat je bent gaan wandelen, een ritme op om de ademhaling en het stappen te coördineren. Neem bijvoorbeeld twee stappen in uw inhalatie en twee stappen terwijl u uitademt. Blijf dit patroon volgen tijdens je meditatie. Houd je adem nooit in. Zwaai je armen in tegenstelling tot je stappen. Dat betekent dat wanneer u met de rechtervoet naar voren stapt, u ​​de linkerarm naar voren zwaait en wanneer u met de linkervoet naar voren stapt, de rechterarm naar voren zwaait.

Nu je lichaam in beweging is gecoördineerd met je ademhaling in een ritmisch patroon, richt je je aandacht op wat je denkt. Als u een mantra gebruikt, coördineer dan de lettergrepen van de woorden met uw ademhaling. Wanneer ik bijvoorbeeld Om Shanti gebruik, adem ik Om in en adem ik uit op Shanti. Zeg mentaal je mantra in plaats van hardop te spreken.

Als je geest afdrijft, neem dan gewoon je mantra weer op zonder jezelf te beoordelen. Het punt is om bewuste controle en beheersing te krijgen van wat je doet. Deze praktijk wordt overgenomen in activiteiten in je dagelijkse leven.

Sluit je loopmeditatie af met een stretch en noteer nieuwe inzichten in je dagboek voor latere beoordeling.

Een van de schoonheden van een wandelende meditatie is dat niemand anders hoeft te weten wat je doet. Het is een privé, vreedzame en regenererende oefening die je in het openbaar kunt doen.

Meditatielessen voor tieners en volwassenen
Meer dan 70 offers, van geleide meditatietechnieken tot stressverlichting en relatiemeditaties onderweg afgewisseld met vers, en een gedeelte met speciale gelegenheidsbeden. 114 pagina's. Ebook-opties en paperback.

Meditatie voor alle kinderen
Zitten, wandelen, dansen en groepscirkelmeditaties, samen met positieve bevestigingen, verzen en voordelen van meditatie voor kinderen van alle leeftijden en vaardigheden in een boek van 100 pagina's met illustraties. Ebook-opties en paperback.

OPMERKING: Meld u hieronder of in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief over meditatiesites. Het vereist alleen uw e-mailadres en wordt nooit aan iemand gegeven of verkocht. Als u op enig moment wilt stoppen met ontvangen, bevat elke nieuwsbrief een link om u uit te schrijven. Maak meditatie onderdeel van uw dagelijkse routine.

Artikel door Susan Helene Kramer

Video-Instructies: BAMBOO WATER FOUNTAIN | Relax & Get Your Zen On | White Noise | Tinnitus Relief (Mei 2024).