Slaap verbetert de werking en ADD

• Mei 8, 2024

Waarom is het een goed idee om te beginnen met het opbouwen van gezonde slaapgewoonten voor uw kinderen als ze jong zijn? Veel problemen met slaap hebben hun wortels in de gewoonten die mensen ontwikkelen als kinderen. Het krijgen van voldoende slaap van hoge kwaliteit is belangrijk voor iedereen, maar het is cruciaal voor kinderen met Attention Deficit Disorder.

Er zijn manieren om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, ook wel slaaphygiëne genoemd. Sommigen van hen zijn hieronder vermeld.

• Kinderen willen altijd nog maar één show kijken of nog een niveau verslaan op hun elektronische spellen. Neem de televisie, videogames en computers de kamer uit. Maak van de slaapkamer van uw kind een slaapruimte.

• Ontwikkel de slaaproutine van uw kind. Begin met zijn dag af te sluiten. Laat hem niets meer drinken met cafeïne in het na 4 uur 's middags. Als het 's nachts opstaan ​​om het toilet te gebruiken een probleem is, laat hem dan zijn vloeistoffen na het eten beperken. Door zijn tanden te flossen en te poetsen, weten zijn lichaam en geest dat het tijd is om naar bed te gaan. Hij heeft een dagelijks bad nodig. Geniet van een aangenaam familieritueel, zoals samen lezen vlak voor het slapen gaan. U kunt wat ontspanningsafbeeldingen met uw kind oefenen, als u weet dat hij problemen kan hebben met opdringerige gedachten.

• Zorg ervoor dat de ruimte rustgevend is. Dit betekent dat het bed, kussens en hoezen comfortabel zijn en geschikt voor het seizoen. Pas de kamertemperatuur aan. Open een raam voor een beetje frisse lucht.

• Vecht het goede gevecht wanneer uw kind jong is; breng uw kind in een routine van het nemen van een dagelijks bad. Het lichaam van je kind zal plakkerig zijn van het dagelijkse werk en spel. Laat hem elke avond een warme douche of bad nemen. Het is gemakkelijker om deze gewoonte bij een jong kind aan te brengen dan om met een tiener over een bad te vechten! Als het kind veel moeite heeft om te slapen, kan het nuttig zijn om ongeveer een half uur in een warm bad te weken. Het helpt de bloedvaten te openen en laat zijn lichaam ontspannen voelen en klaar om te slapen. Handdoek snel af, stap in de jammies en ga direct naar bed.

• Zorg voor comfortabele bedkleding voor uw kind.

• Als uw kind problemen heeft met geluid binnenshuis of buitenshuis, koop dan een apparaat met witte ruis. Je zet hem gewoon aan, en het zachte grommende geluid overstemt veel omgevingsgeluiden.

• Zorg voor een vast bedtijd voor uw kind zodat hij elke nacht ten minste 8 uur slaap krijgt. Dat is belangrijk, omdat kleine slaaptekorten een grote impact hebben op kinderen met ADD / ADHD.

Het bouwen van deze routines is belangrijk, omdat minder dan een uur slaapverlies per nacht een enorme impact op je kind kan hebben. Een studie in het tijdschrift SLEEP meldde dat kinderen met ADD / ADHD die zes dagen slaapverlies hadden, van minder dan een uur per nacht, de aandacht en waakzaamheid hadden aangetast. Ze ondervonden een significante verslechtering van hun neuro-gedrag.

Kinderen zonder ADD / ADHD hadden ook een verminderde functie; het heeft echter hun functie niet voldoende aangetast om het klinisch significant te maken. Bij de kinderen met Attention Deficit Disorder bracht dit lichte gebrek aan slaap hun neuro-gedrag in het subklinische niveau. Dit betekent dat ze niet normaal functioneerden op het gebied van neuro-gedrag. Wat zijn de implicaties hiervoor in hun leven?

Twee gebieden die mogelijk kritisch worden beïnvloed, zijn academici en sociale interacties. Een kind, dat problemen heeft waakzaam te blijven, is mogelijk niet in staat om de stroom van een les te volgen die nieuw materiaal presenteert. Het kind zal misschien geen signalen oppikken over welk deel van het gepresenteerde materiaal het belangrijkste is en waarnaar tijdens een test zou worden verwezen. Een kind dat problemen heeft met het bijwonen van zijn taak, kan misschien niet gestaag werken aan klaswerk of huiswerk. Het kind is mogelijk niet in staat om de toon van de leraar of de lichaamstaal effectief te lezen als hij niet in staat is om aan de taak deel te nemen.

Deze problemen met het oppakken van signalen kunnen zich ook uitstrekken tot sociale interacties, waarvan vele afhankelijk zijn van het correct lezen van kleine aanwijzingen die verbaal of non-verbaal door anderen worden gegeven. Kinderen weten wanneer ze problemen hebben in de klas en het maakt ze vaak gefrustreerd en chagrijnig. Deze gevoelens worden vaak gedeeld met anderen, ten nadele van het kind. Wanneer een chagrijnig kind in de buurt gaat spelen, de lichaamstaal van zijn speelkameraden verkeerd leest, verloopt de tijd die wordt doorgebracht met leeftijdgenoten zelden soepel.

Een studie van de Universiteit van Helsinki werd gebruikt om het gedrag van studenten te volgen nadat ze minder hadden geslapen. Dit was slaap die gemiddeld minder dan 7,7 uur bedroeg. Onderzoekers ontdekten dat deze studenten hogere scores hadden op zowel het gebied van impulsiviteit als hyperactiviteit. Dit onderzoek suggereert dat een gebrek aan slaap een krachtig effect kan hebben op het gedrag van een kind wanneer het ADD heeft.

Vastgestelde routines bouwen om uw kind te helpen voldoende te slapen is meer dan alleen een goede manier om de activiteiten van de dag af te ronden. Deze routines zijn essentieel voor het functioneren van uw kind op school, thuis en in de buurt.Ze helpen hem om voldoende slaap te krijgen om te gaan met wat er overdag op zijn weg komt. En dit helpt om de basis te leggen voor succes.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4 maart). Matig slaapverlies schaadt waakzaamheid en aanhoudende aandacht bij kinderen met ADHD. Wetenschap Dagelijks. Ontvangen 11 juni 2011, van //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Universiteit van Helsinki (2009, 28 april). Ontoereikende slaap leidt tot gedragsproblemen, studie vindt. ScienceDaily. Ontvangen 11 juni 2011, van //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Wat kunt u doen als uw kind moeite heeft om te slapen vanwege lawaai binnen en buiten het huis? Deze kleine machine redde onze geestelijke gezondheid in ons huis. Het dempt het meeste huishoudelijke en straatlawaai, zodat we kunnen slapen en blijven slapen. Amazon heeft het tegen een redelijke prijs.

Marpac 980A Geluidsscherm Slaapconditioner White Noise Generator Dubbele snelheid

We lezen onze kinderen voor het slapengaan voor. Het was een hechte tijd waarin ze een goed verhaal leerden waarderen. Het hielp ook om hun vocabulaires op te bouwen. Beiden scoorden de hitlijsten op vocabulaire. Mark Twain groeit mee met je kind. Deze korte verhalen hebben verhalen voor jong en oud.

De complete korte verhalen van Mark Twain

Video-Instructies: H2O - just add water S1 E12 - The Siren Effect (full episode) (Mei 2024).