Zitmeditatie

• Mei 3, 2024

Er zijn verschillende elementen die bijdragen aan het maken van een succesvolle meditatie. Kies eerst een locatie waar u gedurende een half uur niet wordt gestoord of geobserveerd. Dit geeft je tijd om je in vrede voor te bereiden en te mediteren. Enkele ideeën zijn: naast je bed, in een inloopkast, een zolderruimte, als buiten een veranda of een afgezonderde tuin.

Kleed je comfortabel om te zitten door een losse broek te dragen die je taille of knieën niet zal binden. Ik raad katoenen of lichte wollen kleding aan. Als je de neiging hebt om af te koelen terwijl je stil zit, houd dan een warme sjaal bij de hand om over je schouders te draperen. Als je bijvoorbeeld een worp over je heen wilt gooien terwijl je televisie kijkt, heb je waarschijnlijk een hoes nodig tijdens het mediteren.

Verzamel je benodigdheden zoals een rozenkrans of mala, een klein boekje met inspiraties om te lezen aan het begin van je sessie, wierook en een kaars, indien niet in de buurt van brandbare materialen zoals gordijnen of beddengoed, verse bloemen, heilige voorwerpen speciaal voor jou. Een dressoir, bijzettafeltje of wandplank kunnen uw keuzes bevatten.

Als u op de grond wilt zitten met gebogen knieën, gekruiste benen op een kussen of een zware opgevouwen deken. Ofwel zittend op de vloer op een kussen of op een stoel met voetzolen stevig op de vloer, houd je rug recht.

Lees mentaal uit je boek en zeg dan een openingsgebed. Dit is het moment om speciale verzoeken te vragen.

Sluit je ogen en begin gelijkmatig en regelmatig te ademen, zoals 2 tellen om in te ademen en 2 tellen om uit te ademen. Ga door met dit patroon tijdens je meditatie. Blijf het ritme volgen zonder de cijfers te zeggen. Houd je adem nooit in.

Coördineer het denken aan je mantra met het patroon van je ademhaling. Een basale mantra is Om Shanti of Om Peace. Of gebruik een korte zin uit je religieuze achtergrond. Ik gebruik graag Om Shanti. Ik inhaleer op Om en adem uit op Shanti.

Wanneer je je vredig begint te voelen, laat je de mantra los en luister je zo lang als je kunt naar het interne geluid onder je kruin.

Sluit je meditatie af met een lange inademing en uitademing. Open je ogen. Strek uit en ga door met je dag, je ontspannen en vredig voelen.

Meditatielessen voor tieners en volwassenen
Meer dan 70 offers, van geleide meditatietechnieken tot stressverlichting en relatiemeditaties onderweg afgewisseld met vers, en een gedeelte met speciale gelegenheidsbeden. 114 pagina's. Ebook-opties en paperback.

Meditatie voor alle kinderen
Zitten, wandelen, dansen en groepscirkelmeditaties, samen met positieve affirmaties, verzen en voordelen van meditatie voor kinderen van alle leeftijden en vaardigheden in een boek van 100 pagina's met illustraties. Ebook-opties en paperback.

OPMERKING: Meld u hieronder of in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief over meditatiesites. Het vereist alleen uw e-mailadres en wordt nooit aan iemand gegeven of verkocht. Als u op enig moment wilt stoppen met ontvangen, bevat elke nieuwsbrief een link om u uit te schrijven. Maak meditatie onderdeel van uw dagelijkse routine.

Artikel door Susan Helene Kramer

Video-Instructies: zitmeditatie Mindfulness Mentor app (Mei 2024).