De Seven Day Food Journal Challenge

• Mei 5, 2024

Heb je moeite om af te vallen of alleen die laatste vijf kilo? Een voedingsdagboek kan u een schat aan informatie geven over uw voedingsgewoonten, uw calorie-inname en het percentage voedingsstoffen. De zeven dagen durende uitdaging helpt je mogelijke redenen voor gewichtsverliesplateaus te ontdekken en geeft je inzicht in je voedselkeuzes.

Veel mensen hebben geen idee hoeveel calorieën ze dagelijks eten. Constant snoepen kan ervoor zorgen dat de calorieën snel oplopen, en het berekenen van elke kleine hap die je in je mond stopt, kan een verrassend eindtotaal opleveren. Sommige mensen hebben misschien het tegenovergestelde probleem met onvoldoende calorieën eten. Niet genoeg calorieën eten kan je metabolisme vertragen en het uitdagend maken om af te vallen. Ons lichaam heeft een beschermend mechanisme en niet voldoende calorieën eten zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt ​​en energie bespaart.

Afvallen begint met een groter bewustzijn van uw voedselinname, de soorten voedingsstoffen die u verbruikt en hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt. Deze uitdaging is een geweldige proef om meer te leren over je eetgewoonten en kan je een nieuw perspectief geven op mogelijke obstakels voor gewichtsverlies. Als u meer aandacht besteedt aan uw voedselkeuzes, verhoogt u de kans op gezonder voedsel en helpt u voorkomen dat u te veel eet of niet genoeg eet, wat resulteert in een traag metabolisme.

Het is belangrijk om uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname te berekenen op basis van uw activiteitenniveau. U moet eerst uw basale metabolisme bepalen, meestal BMR genoemd. Je BMR is het minimum aantal calorieën dat je nodig hebt om te leven. Nadat u uw BMR hebt bepaald, zou u calorieën toevoegen aan het BMR-nummer op basis van uw activiteitsniveau.

Vrouw: 655 + (4,3 x uw gewicht in pond) + (4,7 x uw lengte in inches) - (4,7 x uw leeftijd in jaren) Dit wordt uw basale metabolisme (BMR)

Vervolgens past u uw huidige activiteitenniveau aan:
Sedentair = BMR x 1,2
Matig actief = (oefening 1-3x per week) BMR x 1.375
Zeer actief = (oefening 6-7x per week) BMR x 1,55
Zeer actief = (fysieke baan of lichaamsbeweging 2x per dag) BMR x 1,9

Uw eindresultaat is uw dagelijkse calorie-inname die nodig is om uw huidige gewicht te behouden. U zou dan uw dagelijkse calorie-inname aanpassen, afhankelijk van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Experts suggereren een verlies van niet meer dan 1-2 pond per week. Er zijn 3500 calorieën in een pond. Daarom zou u 500 calorieën aftrekken van uw dagelijkse calorie-inname om één pond per week te verliezen en 1000 calorieën om twee pond per week te verliezen. Als je twee kilo probeert te verliezen, lijkt 1000 calorieën veel, maar als je dagelijks traint, zou je ook de calorieën tellen die je tijdens je training verbrandt. Dus je zou bijvoorbeeld 500 calorieën minder per dag kunnen eten en een training van een uur met gemiddelde intensiteit doen om nog eens 500 calorieën te verbranden. Dat zou u op een tekort van 1000 calorieën voor de dag brengen en u helpen om die twee pond te verliezen die week. Afvallen van meer dan 2 pond per week wordt niet aanbevolen, omdat dit kan leiden tot het verliezen van magere spieren.

Misschien wilt u overwegen een app voor voedseldagboeken te gebruiken in plaats van deze op te schrijven. Er zijn veel geweldige apps die je dagelijkse calorieën berekenen, je voedingspercentages geven en de waterinname bijhouden. Sommige apps hebben ook een notitiefunctie voor het maken van opmerkingen. De onderkant van dit artikel biedt koppelingen naar twee populaire voedings-apps.

Hier zijn de richtlijnen voor de 7-daagse food journal challenge:

1.Weg jezelf op de eerste dag van de uitdaging
2. Schrijf alles op wat je eet, bij voorkeur zoals je het eet of gebruik een van de aanbevolen apps.
3. Bereken uw calorie-inname voor elke maaltijd en snack. Probeer tijdens de hele uitdaging binnen het aanbevolen dagelijkse calorie-innamebereik te blijven
4. Houd uw waterinname elke dag bij. Probeer minstens 8 (8 oz) glazen per dag te drinken.
5. Noteer hoe u zich voelt na het eten van uw snacks en maaltijden. Voelt u zich energiek of traag en vermoeid?
6.Weeg jezelf op dag 7 van de uitdaging en maak aantekeningen over gewichtsverlies en hoe het dagboek je eetpatroon voor de week heeft veranderd.

Geniet van de uitdaging en ontdek hoe gemakkelijk het is om gezond te eten door het bewustzijn van voedselinname en voedselkeuzes te vergroten. Probeer de uitdaging de rest van de maand voort te zetten om je te helpen betere eetgewoonten en gezonde levensstijlkeuzes vast te stellen. Gebruik het dagboek om u te helpen ontdekken hoe het eten van bepaalde voedingsmiddelen u vermoeid en anderen energiek kan maken. Journaling kan ook helpen om te bepalen of u onderliggende voedselallergieën heeft die u mogelijk met uw arts wilt bespreken. Bovendien zal het volgen van uw percentage voedingsstoffen u helpen om maaltijden te kiezen die een evenwichtige inname van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bieden.

De volgende links brengen u van de CoffeBreakBlog-site naar een andere website.

"verlies de app
"mijn fitnessvriend

Video-Instructies: 7 DAY WATER FAST - NO FOOD FOR A WEEK (Before & After) (Mei 2024).