Recept voor het maken van sap met frambozenbanaan

• Mei 3, 2024

Deze Raspberry Banana Juice Shake biedt grote hoeveelheden voedingsstoffen en verse, gezonde ingrediënten. Een perfecte optie voor ontbijt of dessert snack.

ingrediënten:

handvol amandelen - 20 g
1 kopje water
1 el lijnzaad - 6,5 g
1 kop frambozen - 132 g
1 banaan - 105 g
1/4 citroen, geschild - 19 g
handvol babyspinazie - 13g
ijs

Ik geef de gewichten aan, omdat je die in het meegeleverde Excel-werkblad kunt steken om de exacte waarden voor de versie die je maakt te krijgen

Begin met het maken van amandelboter / amandelwater uit de amandelen. Als je blender dat niet kan, dan kun je die premade kopen en er 20 gram van gebruiken. In ons geval hebben we een Blendtec-blender en we doen het water en de amandelen erin en mengen ze.

Voeg vervolgens het lijnzaad en de frambozen toe. Schil de banaan en voeg deze toe. Schil en ontpit de citroen en voeg die toe. Dan is er de babyspinazie en ijs.

Druk op de mengknop!

Dit levert twee porties van elk ongeveer 3/4 pint glas op. De waarden per portie zijn:

calorieën: 160.2
vet: 6,3 g
cholesterol: 0 g
Natrium: 7,6 mg
Totale hoeveelheid koolhydraten: 22,9 g
Vezel: 7,4 g
Netto koolhydraten: 15,5 g
eiwit: 4,1 g
Vitamine C: 38%

Zoals je kunt zien, zou dit geen goede match zijn voor iemand in inductie, maar voor de rest van ons is dit een prima ontbijt of snack, het is minder dan een Chobani-yoghurt of andere dingen die we hebben. Het heeft ook een goede mix van voedingsstoffen en gezonde items erin.

Ik dacht dat dit vrij zoet was zoals het is, maar mijn vriend voegde een half pakje Stevia toe om het een beetje te verzoeten. Dat is helemaal aan jou en je smaakpapillen.

De kosten zijn $ 1,55 per portie met ingrediënten uit onze supermarkten.

Laat het ons weten op het forum als u vragen heeft!

Voor de Excel-spreadsheet met alle getallen, waar u uw eigen ingrediëntgewichten kunt aansluiten om uw exacte statistieken te krijgen:
Raspberry Bananen Juice Shake Recept Spreadsheet

Voor de YouTube-video om deze live in beweging te zien:
YouTube Raspberry Banana Juicing Shake Receptvideo



Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: SMOOTHIE RECEPT MET FRAMBOZEN BLAUWE BESSEN EN BANAAN! (Mei 2024).