Zelfverwonding voorkomen

• Mei 3, 2024

Een van de kenmerken van veel emotionele stoornissen is het consequente gebruik van zelfverwonding als reactie op stress en bijbehorende pijnlijke emoties. Het is vooral populair geworden bij tieners en jonge volwassenen. Als je jezelf verwondt, kies je uit een reeks methoden, maar elk heeft hetzelfde effect: zelfverwonding veroorzaakt lichamelijke pijn, die je tegelijkertijd afleidt van de overweldigende emotionele pijn en een plotselinge afgifte van endorfines in je hersenen veroorzaakt. De fysieke pijn is voorspelbaar en gecontroleerd - u bepaalt wat voor soort en hoeveel pijn u moet toebrengen. Deze controlefactor is erg belangrijk, omdat het, samen met de aanwezigheid van endorfines, de door zichzelf veroorzaakte pijn draaglijk maakt.

Omdat zelfverwonding een effectief middel is om met onbeheersbare emoties om te gaan, zult u het waarschijnlijk blijven gebruiken nadat u bent begonnen. Na verloop van tijd wordt zelfverwonding een verslaving. Je zult jezelf vaker en intenser schaden, net zoals een drugsverslaafde de frequentie en potentie van drugsgebruik verhoogt.

Ervaring met het behandelen van andere soorten verslavingen heeft aangetoond dat een persoon geen verslaving kan en wil opgeven tenzij hij of zij andere coping-mechanismen heeft om de ongezonde gewoonte te vervangen. Als je jezelf verwondt, moet je leren omgaan met je emoties om het zelfbeschadigende gedrag te stoppen.

Een eenvoudige en zeer effectieve strategie om zelfverwonding te voorkomen, is ademen door de emotie die problemen veroorzaakt. Je kunt het gevoel hebben dat een emotie zoals angst, woede of verdriet je verteert. Sensaties in je lichaam worden verbeterd, je zenuwen worden hyperactief, spieren gespannen, je hart klopt. Langzame, zorgvuldige ademhaling kalmeert het hele systeem en verspreidt de overtollige energie terwijl je uitademt. Inademen van vijf tellen en tien tellen is vaak een goede verhouding. Het doel is om deze langzame ademhaling voort te zetten totdat de emotie vervaagt tot beheersbare niveaus. Het zal natuurlijk niet verdwijnen en dat zou sowieso niet wenselijk zijn. Je wilt alleen dat het in intensiteit wordt verminderd, zodat het je niet langer controleert.

Een tweede, vergelijkbare strategie om zelfverwonding te voorkomen, is zelfverzachtend. In deze techniek worden een of meer van de vijf zintuigen gebruikt om aandacht te trekken uit de intense emotie. Vaak gebeurt dit met een aangenaam of ontspannend gezicht, geluid of geur. Soms is een gevoel dat niet helemaal aangenaam is (de scherpe geur van een chemische stof, ijsblokjes in de hand) effectiever. U moet een methode voor zelfverzachtende onmiddellijk beschikbaar hebben, waar u ook heen gaat. Dit kan een mp3-speler zijn met je favoriete muziek, een foto van een persoon of een prachtig landschap, of misschien handlotion met een kalmerende geur. Wanneer je voelt dat emoties beginnen te stijgen, ga dan uit je zelf-fopspeen en richt je aandacht op dat zicht, dat geluid, die geur, enz. Als langzaam ademen gelijktijdig wordt gebruikt, zullen de resultaten bijzonder goed zijn!

Ten derde is het nuttig om een ​​'mantra' te hebben, een zin of zin, die je jezelf keer op keer kunt herhalen wanneer de drang tot zelfverwonding ontstaat. Een slogan gehoord in 12-staps instellingen is "ook dit zal voorbijgaan", en het is zeer van toepassing op zelfverwonding. Als je de slogan herhaalt totdat de emotie begint te vervagen - nogmaals, je kunt dit combineren met een of beide van de eerste twee strategieën - je zult merken dat de drang voorbij is. Zoek een mantra die je aanspreekt en gebruik deze consequent.

Ten vierde, maak een crisiskaart voor tijden waarin zelfverwonding de enige manier lijkt om het hoofd te bieden. Je moet dit ook altijd bij je dragen. Begin met een grote (4 "x6") indexkaart en vouw deze dubbel. Noteer op een van de buitenste gedeelten vijf redenen waarom het beter is om jezelf geen kwaad te doen. Open de kaart en schrijf aan de binnenkant links vijf positieve uitspraken over jezelf. Maak aan de binnenkant rechts een lijst van manieren waarop je jezelf kunt belonen als je zelfbeschadiging voorkomt. Kies dan een beloning wanneer je voorbij de impuls komt! Maak ten slotte een lijst met mensen en plaatsen om hulp in te roepen. Dit kunnen vrienden, familie, dokter, therapeut, crisis-hotline of ziekenhuis zijn. Zorg ervoor dat je er minstens vijf hebt. Als u in een moeilijke situatie komt en de andere strategieën niet werken, aarzel dan niet om een ​​van deze nummers te bellen. Dat is waarom ze er zijn.

Dit zijn relatief eenvoudige methoden om het veel voorkomende dilemma van zelfverwonding te voorkomen. Maar laat je niet misleiden - ze kunnen eenvoudig zijn, maar ze zijn niet gemakkelijk. Eerst moet je leren herkennen wanneer je emoties uit de hand lopen. Ten tweede moet je de wil en het verlangen hebben om een ​​nieuwe manier van omgaan te leren. Je bevindt je misschien in een interne strijd tussen het deel dat wil veranderen en het deel dat bang is. Dit is normaal en als je volhardt, gaat het ook voorbij! Geef jezelf de tijd die je nodig hebt en je kunt de vaardigheden leren om zelfverwonding te voorkomen.

Video-Instructies: MNM Ninjanieuws: scholen geven "happyles" tegen zelfverminking (Mei 2024).