Pijnlijke Shins of Shin Splints

• Mei 9, 2024

Als je scherpe of pijnlijke pijn hebt aan de voorkant van je onderbeen, heb je misschien scheenbeentjes. "Shin splint" is geen medische diagnose, maar eerder een generieke term voor pijnlijke schenen. Deze pijn wordt meestal veroorzaakt door overtraining en komt vrij vaak voor bij hardlopers en wandelaars, vooral beginners of degenen die onlangs hun training hebben hervat of opgevoerd.

Herhaaldelijk bonzen van het onderbeen zoals bij lopen of rennen kan de pezen, spieren en botten in het onderbeen verergeren, wat pijn en ontstekingen tot gevolg kan hebben. Als ze niet worden behandeld, kunnen scheenbeenspieren in ernstige gevallen leiden tot een stressfractuur (kleine scheurtjes in het scheenbeen). Stressfracturen kunnen ook plotseling optreden, dus als u plotselinge pijn op een bepaalde plaats ervaart, of als uw scheenbeentjes niet reageren op zelfzorg, raadpleeg dan uw arts voor een röntgenfoto.

Behandeling

Wanneer je voor het eerst pijn in je schenen voelt, stop dan met trainen en ijs het gebied gedurende ongeveer 20 minuten met een ijspak gewikkeld in een handdoek. Neem indien nodig een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen. Beide zullen de ontsteking verminderen en uw pijn verlichten.

Controleer je schoenen om te controleren of ze niet versleten zijn. Goede demping kan de stress van het lopen echt verminderen. Ga bij twijfel naar een professionele hardloopwinkel en laat je door de professionals daar passen. Je weet dat je in een professionele winkel bent als ze vragen over je problemen stellen en willen kijken hoe je loopt en naar je huidige schoenen kijkt voordat je een schoen aanbeveelt.

Verander indien mogelijk het oppervlak waarop u loopt. Het beste (of zachtste) buitenoppervlak is gras of vuil, de tweede is asfaltachtige bestrating en de derde (de moeilijkste) is beton zoals trottoirs.

Stretches

Het belangrijkste onderdeel van elk plan voor het verlichten van scheenbeenspieren is het strekken en versterken van je onderbeen. Er zijn veel rekoefeningen die je kunt doen voor scheenbeenspieren, de meeste omvatten het strekken van de kuiten.

Teenverhogingen zijn geweldig voor scheenpijn en mijn meest aanbevolen remedie. Als je scheenbeentjes hebt, til je je tenen dan vaak op. Ga aan je bureau zitten of in de rij staan ​​aan de bank, til gewoon je tenen op. Probeer het nu. Voel je je scheenspieren bewegen? Herhaaldelijk optillen van je tenen zal die spieren zowel strekken en versterken, en kan je scheenpijn verlichten en zelfs uitroeien.

Je kunt teen op twee manieren verhogen. Een daarvan is om gewoon je tenen op te tillen met de rest van je voet stil. De volgende manier is om je hele voet op te tillen behalve je hiel, alsof je op je hielen gaat lopen. Op deze manier krijg je een dieper stuk. Je kunt ook een paar meter op je hielen lopen.

Doe om de paar uur maximaal 50 teenverhogingen wanneer je schenen pijn doen en in de meeste gevallen kun je je trainingsprogramma binnen een paar dagen hervatten. Als je je schenen onmiddellijk behandelt en strekt, kun je misschien een dagje rusten en dan weer lopen.

Blijf regelmatig teenverhogingen doen, draag goed passende en gepolsterde schoenen, vermijd overtraining en je zult waarschijnlijk merken dat je geen scheenbeugels meer krijgt.

ASICS is al lang een van mijn favoriete schoenen. Ze zijn stevig en comfortabel en goed gedempt. Een van mijn favorieten is de ASICS® Women's Gel - Kayano XIII

Voor een goed algemeen stretchprogramma raad ik Total Stretch aan voor beginners met Tamilee.

Video-Instructies: KT Tape: Shin Splints (Mei 2024).