Natuurlijke slapeloosheid Remedies

• Mei 9, 2024

We hebben allemaal die nachten gehad dat we om de een of andere reden niet kunnen slapen, onze geest zou kunnen racen met gedachten van de dag, of misschien het schema van de volgende dag. Langdurige slapeloosheid kan de normale dagfunctie verstoren, de concentratie verminderen en het geheugen verminderen. Recente onderzoeken geven aan dat ten minste één op de drie mensen slapeloosheid heeft, maar slechts 20% onder de aandacht van hun artsen brengt. Iedereen met slapeloosheid heeft de neiging om een ​​of meer van de volgende slaapstoornissen te ervaren:

Veel voorkomende symptomen van slapeloosheid zijn onder meer:

• Moeite om bijna in slaap te vallen ondanks moe zijn
  
• Te vroeg wakker worden
  
• Gedurende de nacht regelmatig wakker worden
  
• Zich niet verfrist voelen na het slapen
  
• Slaperigheid overdag
  
• Vermoeidheid
  
• Prikkelbaarheid
  
• Moeite met concentreren
  
• Verminderd vermogen om normale activiteiten uit te voeren
  
• Angst als het slapengaan nadert

Mogelijke oorzaken: ~ Enkele aandoeningen of situaties die vaak tot slapeloosheid leiden, zijn onder meer.

• Misbruik van middelen, overmatig gebruik van cafeïne, alcohol, recreatieve drugs of bepaalde voorgeschreven medicijnen; roken kan rusteloosheid veroorzaken.
  
• Menopauze, tussen 30% en 40% van de vrouwen in de overgang ervaart slapeloosheid; dit kan te wijten zijn aan opvliegers, nachtelijk zweten, angst en / of schommelingen in hormonen
  
• Hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus, slapeloosheid kan optreden tijdens de menstruatie; slaap verbetert halverwege de cyclus.
  
• Geavanceerde leeftijd, biologische veranderingen in verband met veroudering, onderliggende medische aandoeningen en bijwerkingen van medicijnen dragen allemaal bij aan slapeloosheid
  
• Medische aandoeningen, gastro-oesofageale reflux (terugkeer van maaginhoud in de slokdarm; veroorzaakt vaak brandend maagzuur), fibromyalgie of andere chronische pijnsyndromen, hartaandoeningen, artritis, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit en obstructieve slaapapneu (ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap)
  
• Psychiatrische en neurologische aandoeningen, angst, depressie, manisch-depressieve stoornis, dementie, de ziekte van Parkinson, rusteloos beensyndroom (een gevoel van onbeschrijflijke onrust, spiertrekkingen of rusteloosheid die optreedt in de benen na het naar bed gaan), posttraumatische stressstoornis
  
• Bepaalde medicijnen, decongestiva, bronchusverwijders en bètablokkers

Preventieve zorg: ~ De volgende veranderingen in levensstijl kunnen helpen bij het voorkomen van slapeloosheid

• Regelmatig sporten
  
• Cafeïne en nicotine vermijden
  
• Regelmatige blootstelling aan late namiddagzon, stimuleert de afgifte van melatonine, wat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme
  
• Oefenen van stressverminderingstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ontspanning

Gedragstechnieken zijn de voorkeursbehandelingen voor mensen met chronische slapeloosheid. Tot 80% van mensen met slapeloosheid verbeteren met deze benaderingen en, in tegenstelling tot veel medicijnen voor slapeloosheid, dragen gedragstechnieken geen significante risico's en bijwerkingen met zich mee. Studies tonen ook aan dat gezonde slaapgewoonten nodig zijn voor de behandeling van slapeloosheid, ongeacht de oorzaak, vooral in combinatie met geest / lichaamstherapieën zoals stimulusbeheersingstherapie en cognitieve gedragstherapie. Bovendien hebben acupunctuur en acupressuur een lange traditie in het succesvol behandelen van slapeloosheid.

Stimulus controle technieken ~ Bij deze techniek leert u de slaapkamer alleen te gebruiken voor slapen en intimiteit. Personen die deze techniek gebruiken, leren alleen naar bed te gaan als ze moe zijn en verlaten de slaapkamer als ze niet slapen. Ze moeten ook elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, inclusief weekends en vakanties, ongeacht de hoeveelheid slaap die ze hebben gehad.

Cognitieve gedragstherapie ~ Deze therapie is bedoeld om gezonde slaappatronen te herstellen door een individu te helpen omgaan met zijn of haar slaapprobleem. Eén cognitieve gedragsbenadering, paradoxale intentie genoemd, helpt om de angst voor slaap van een persoon opnieuw te trainen door het tegenovergestelde te doen van wat de angst veroorzaakt. Bijvoorbeeld, een persoon met slapeloosheid maakt zich lang voordat hij naar bed gaat ongerust over het niet kunnen slapen en de moeite die hij of zij zal hebben voor het slapengaan. Daarom bereidt de persoon zich niet voor om te gaan slapen. Een andere cognitieve gedragstechniek, genaamd stoppen met denken, stelt een persoon met slapeloosheid een bepaalde periode in staat om herhaaldelijk en continu na te denken over naar bed gaan. Deze techniek helpt de angst die gepaard gaat met naar bed gaan te "slijten" en vermindert de kans dat hij of zij op andere momenten in slaap zal vallen.

Ontspanningstrainingstechnieken ~ Progressieve ontspanning, meditatie, yoga, geleide beeldtaal, hypnose of biofeedback kan de vicieuze cirkel van slapeloosheid doorbreken door gevoelens van angst om niet te slapen te verminderen. Studies tonen aan dat deze therapieën de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen aanzienlijk verminderen, de totale slaaptijd verlengen en het aantal nachtelijke ontwaken verminderen

Acupunctuur ~ Sommige rapporten suggereren dat acupunctuur een slagingspercentage van bijna 90% kan hebben voor de behandeling van slapeloosheid. Via een complexe reeks signalen naar de hersenen verhoogt acupunctuur de hoeveelheid bepaalde stoffen in de hersenen, zoals serotonine, die ontspanning en slaap bevorderen. Studies van ouderen met slaapstoornissen suggereren dat acupressuur de slaapkwaliteit verbetert en het ontwaken tijdens de nacht vermindert.Een acupressuurbeoefenaar werkt met dezelfde punten die worden gebruikt in acupunctuur, maar stimuleert deze genezingsplaatsen met vingerdruk, in plaats van het inbrengen van fijne naalden.

Een verscheidenheid aan gedragstechnieken is nuttig gebleken bij de behandeling van slapeloosheid. Deze methoden, onder begeleiding van een slaapspecialist of een slaapspecialistenteam, worden afzonderlijk gebruikt om slapeloosheid te behandelen, maar ze kunnen ook worden gecombineerd met andere behandelingsmethoden.

Video-Instructies: Best Insomnia Remedies | Insomnia Sleep| Stop Insomnia Naturally (Mei 2024).