Maak van bedtijd een deadline

• Mei 14, 2024

Als onderdeel van Tools to Life, een gratis zelfhulpprogramma waaraan ik de afgelopen anderhalf jaar heb gewerkt, moest ik een vast bedtijd hebben. Ik sta meestal elke ochtend tussen 5-5: 30 op, dus ik koos ervoor om mijn ideale bedtijd om 21.00 uur te maken om acht uur rust te krijgen. Dat is het doel, maar ik moet het nog halen. Een typische avond voor mij eindigt om ongeveer 23.00 uur. En zelfs als ik om 10 uur naar bed ga, wat ik soms doe, kijk ik tot 11 of later een film of lees ik het.

De juiste hoeveelheid slaap krijgen is erg belangrijk. Volgens de National Sleep Foundation “worden we wakker als we goed slapen, fris en alert en klaar voor de dagelijkse uitdagingen. Als niet elk deel van ons leven kan lijden. Onze banen, relaties, productiviteit, gezondheid en veiligheid. ”

Verder stelt de stichting dat meer dan 39% van de Amerikaanse volwassenen elke weeknacht minder dan zeven uur slaap krijgt en meer dan 37% overdag zo slaperig is dat het de dagelijkse activiteiten verstoort.

Ik moet meer slapen! Ik zou er niet van dromen om achteloos te zijn om op tijd aan het werk te gaan. Ik ben nooit nonchalant over het voltooien van een project voor de deadline, en ik ben zeker niet gebrekkig over het slapengaan van mijn kinderen, dus waarom kan ik niet ijverig zijn over mijn eigen?

Dit is wat ik heb besloten. Ik ga een aantal van mijn goed ontwikkelde tijdmanagementtechnieken gebruiken om de slaap te krijgen die ik nodig heb. Misschien kunnen deze ook nuttig voor u zijn. Ik heb er hieronder een paar genoemd.

Houd de prijs in de gaten - en de klok Ik ben er niet in geslaagd om op tijd naar bed te gaan, vooral omdat ik het niet zo belangrijk vond als andere dingen die ik voor de deadline weet te bereiken. Ik moet bedtijd tot een belangrijk doel maken en niet vergeten. In de ochtend wanneer ik iedereen klaar maak voor de dag, houd ik de klok goed in de gaten. Ik verlies de tijd niet uit het oog. Ik kan 's avonds net zo waakzaam zijn.

Plan om op tijd naar bed te gaan Wanneer ik een nieuw project krijg, start ik het meestal meteen, dus als er een probleem is of een probleem, kan ik daar zo snel mogelijk achter komen. Ik zal bedtijd op dezelfde manier benaderen. In plaats van me vijftien of twintig minuten van tevoren klaar te maken voor het slapengaan, begin ik een paar uur voordat ik op het kussen sta.

Maak een lijst en een routine Ik ben een grote fan van lijsten en routines. Als je avonden chaotisch zijn, is het moeilijker om op tijd naar bed te gaan. Een checklist kan helpen. Wat moet er 's avonds worden gedaan? Kleding strijken voor de ochtend, afwassen, tekenen van kinderbijdragen etc. Schrijf alles op en maak een routine om deze dingen op tijd af te krijgen.

Versnellen Stel dat ik achterloop op een project - zoals het schrijven van een van deze artikelen voor coffebreakblog. Ik gooi niet zomaar mijn handen op en zeg: "Ik kom te laat, ach ik krijg het voor elkaar wanneer ik het gedaan heb." In plaats daarvan steek ik een vuur aan en voltooi ik het artikel op tijd. Dus als ik nu voor het slapengaan te laat ben, haast ik me om er te komen.

Terwijl ik aan dit doel werk, zal ik mijn voortgang op het forum voor levenscoaching plaatsen en misschien zorg je ervoor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt.

Video-Instructies: HOE JE EEN BIOSCOOP FILM MAAKT IN 48 UUR (Mei 2024).