Hoe Jet Lag te verminderen

• Mei 4, 2024

Wat is Jet Lag?

Jetlag wordt veroorzaakt door over een aantal tijdzones te vliegen. Je lichamelijke ritmes worden verstoord doordat je geest zich in de ene tijdzone bevindt en je lichaam in een andere. De resultaten van jetlag kunnen vermoeidheid, desoriëntatie, onregelmatige slaappatronen, G.I. zijn. verstoort en misschien meer.

Het wordt veroorzaakt door de verandering in licht- en donkercycli, die het hormoon melatonine beïnvloeden. Melatonine reguleert het circadiane ritme van het lichaam van waken en slapen. Wanneer ze worden verstoord, gebeurt er een jetlag.

Over het algemeen duurt het 1 dag voor elke tijdzone die u bent gepasseerd, dus als de verandering in de tijd 8 uur is, kan het tot 8 dagen duren voordat u volledig bent hersteld van een jetlag. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om het ongemak van jetlag te verlichten. Hoe meer tijdzones u reist, hoe slechter de jetlag.

Veel mensen hebben hun eigen oplossingen voor jetlag, hier is een lijst met veel voorkomende manieren om de effecten van jetlag te verminderen.

Voordat je gaat

Wees gezond en goed uitgerust

Als u leeg raakt, ongeschikt en ongezond wanneer u vliegt, zult u merken dat de effecten van jetlag erger zijn. Als u oververmoeid bent wanneer u aan de reis begint, bent u veel moeer als u aankomt.

Wijzig uw slaappatroon enigszins

Begin een paar dagen voordat je gaat naar bed en sta wat eerder op als je naar het oosten reist, of later als je naar het westen reist.

Plan uw reis verstandig

Wanneer je aankomt, moet je zo mogelijk opblijven tot je normale bedtijd van 22:00 of 23:00. Dit is echt moeilijk om te doen als je aankomsttijd 7 uur 's ochtends is. Als je kunt, probeer je aankomst dan halverwege de middag te plannen. Op die manier dwing je jezelf niet om zo lang wakker te blijven.

Plan een tussenstop

Als uw reis twee of meer vluchten omvat, plan dan een overnachting tussen de twee delen van uw reis. Op die manier worden de effecten van jetlag verminderd.

Zet je horloge voordat je vertrekt

Stel uw horloge tijdens uw vertrek in op de tijd op uw bestemming. Blijf tijdens het reizen op je horloge kijken. Blijf jezelf herinneren aan de tijdzone waar je gaat landen. Dit helpt u om u te wennen aan de tijdzone waarin u zult wonen wanneer u aankomt.

Tijdens de vlucht

Drink veel water

Uitdroging maakt jetlag erger, dus zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent door veel water te drinken.

Vermijd alcohol en cafeïne

Alcohol en cafeïne zijn dehydranten en als je ze tijdens je vlucht drinkt, maken ze je jetlag erger.

Neem kleine dutjes

Van jonge kinderen wordt gezegd dat ze minder last hebben van jetlag dan volwassenen en de reden is dat ze gewend zijn om meer dan eens per vierentwintig uur te slapen. Door tijdens de vlucht korte dutjes te doen, kun je de effecten van jetlag verminderen.

Homeopathische geneeskunde

Er zijn homeopathische geneesmiddelen die u kunt nemen om jetlag te verminderen. De ene heet No Jet Lag en de andere heet Jet Zone. Tijdens uw vlucht neemt u elke twee uur één tablet, tenzij u slaapt.

Veel bewegen

Blijf actief tijdens de vlucht en u zult een gezondere reis hebben.

Ontspan met muziek

Ontspannen helpt je met de vlucht. Het is een goed idee om wat ontspannende muziek mee te nemen. Als er een persoonlijk entertainmentsysteem achterin de stoel voor u is, kan er op één kanaal muziek op staan.

Nadat je aankomt

Blijf wakker tot het slapengaan

Als je mogelijk elke dag wakker kunt blijven tot je normale bedtijd, zal je jetlag niet zo slecht zijn. Vroeg in de avond slapen is het ergste wat je kunt doen.

Hoe laat is het waar je bent gebleven?

Blijf in de tijdzone waar je bent en vraag jezelf niet steeds af hoe laat het is op de plek waar je net bent vertrokken, anders zul je meer in de war raken.

Melatonine en koffie

Sommige mensen gebruiken koffie om wakker te blijven en vervolgens melatonine om te gaan slapen. Drink geen koffie na zestien lokale tijd. Je kunt melatonine zonder recept in de VS kopen, maar als je naar Europa gaat, is het alleen op recept verkrijgbaar. Een dosis voor volwassenen is 3 mg en de dosis voor een kind is 1 mg.

Stel jezelf bloot aan natuurlijk daglicht

Een van de beste manieren om uzelf te laten wennen aan waar u bent aangekomen, is uzelf bloot te stellen aan natuurlijk daglicht. Dan zal je lichaam veel gemakkelijker in je nieuwe tijdzone zijn.

Gebruik een fel licht

Er zijn natuurlijke lichten die je kunt gebruiken om jezelf te helpen wakker te zijn wanneer je wakker wilt zijn. Gebruik ze gewoon niet in het vliegtuig als iedereen probeert te slapen!

Gebruik 's nachts geen elektronica

Als u midden in de nacht wakker wordt en niet kunt slapen, gebruik dan geen elektronica, omdat het licht van hen u wakker maakt. Als je problemen hebt met slapen, kun je het beste een boek lezen, omdat je dan sneller in slaap valt.

Jet Lag is tijdelijk

Jetlag is een ongemak, maar het duurt slechts een kwestie van dagen, en meestal is elke dag een verbetering ten opzichte van de vorige.





JetZone Jet Lag Preventie Homeopathisch, 30 kauwtabletten - 48 uur vliegtijd



Verpakkingsgids voor vakantie: de verpakkingslijst voor vakantie weggooien & uw rug, tijd en geld besparen (niet-saaie reisgidsen)

Video-Instructies: Tips bij vliegangst: hoe overwin je het? | Service | Transavia (Mei 2024).