Hoe depressie met 40 procent te verminderen

• Mei 16, 2024

Ben je ooit in een slecht humeur geweest? Nou, jij bent niet de enige. Je verdrietig, angstig of geïrriteerd voelen maakt deel uit van de menselijke ervaring. Het overkomt iedereen op een bepaald moment in het leven en verstrijkt meestal in de tijd.

Meer dan een paar weken in een slecht humeur zijn, is echter een ander verhaal. Volgens de Mayo Clinic is klinische depressie zowel algemeen als ernstig. Aanhoudende bijna één op de tien Amerikanen, die met ongeveer 20% per jaar toeneemt, kan aanhoudende depressie een enorme tol eisen in het leven.

Gevolgen van depressie

Depressie kan ertoe leiden dat mensen zich ongelukkig, hopeloos en boos voelen. Het kan ook relatieproblemen, slapeloosheid, verslapen, verlies van eetlust, te veel eten en verminderde energie veroorzaken, evenals lichte tot ernstige pijn, echt of ingebeeld.

De stress van depressie is ook vaak een onderliggende oorzaak van veel ziekten en lijden aan ziekte kan op zijn beurt leiden tot een nog grotere depressie. Een depressie is bijvoorbeeld gekoppeld aan:

• 25% van de kankerpatiënten
• 27% van de drugsgebruikers
• 33% van de slachtoffers van een hartaanval
• 40% van de patiënten met PTS-stoornis
• 50-75% van mensen met eetstoornissen

Degeneratieve hersenziekten, zoals dementie, Alzheimer en Parkinson, worden ook geassocieerd met klinische depressie. Tot 40% van de patiënten van Alzheimer en ongeveer 60% van degenen met de ziekte van Parkinson lijden aan een significante depressie.

Klinische depressie kan vrijwel iedereen treffen, van tieners tot senioren, maar vrouwen, personen in de veertig en vijftig, Afro-Amerikanen en Mexicaans-Amerikanen lijken het grootste risico op de ziekte te hebben.

Oorzaken van depressie

De oorzaken van depressie zijn talrijk en vaak niet volledig begrepen. Omdat het een zeer complexe ziekte is, weet niemand zeker wat de echte oorzaak is. Tot nu toe is het bijna onmogelijk om te bepalen waarom dezelfde gebeurtenissen verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloeden. De puzzel roept dezelfde oude vraag op. Is de oorzaak de natuur of voedt het?

Er zijn echter bepaalde ervaringen en gebeurtenissen die de meeste triggers lijken te zijn voor de meeste depressies. Ze omvatten emotioneel, fysiek of seksueel misbruik, verlies van een geliefde, geschillen tussen individuen, familieleden, gemeenschappen, rassen en naties, middelenmisbruik, bijwerkingen van medicijnen en genetica.

Andere mogelijke oorzaken van depressie zijn pesten en groepsdruk, sociaal isolement of eenzaamheid, verhuizen naar een nieuwe stad, bevalling, menopauze, financiële problemen, natuurrampen, enz. De lijst gaat maar door.

Hoe depressie te bestrijden

Een depressie bestrijden is misschien niet eenvoudig, maar het kan wel. En u kunt het doen zonder toevlucht te nemen tot dure en tijdrovende psychiatrische behandeling of mogelijk schadelijke geestveranderende psychotrope drugs, legaal (lithium) of illegaal (cocaïne. Er zijn natuurlijke alternatieven die positieve resultaten opleveren.

In een recent onderzoek, bijvoorbeeld gepubliceerd in Translational Psychiatry, ontdekten onderzoekers van Rutgers University in New Jersey dat twee wekelijkse sessies van twee uur waarin aerobe oefeningen en meditatie gedurende een periode van twee maanden werden gecombineerd, de depressiesymptomen met maar liefst 40 procent verminderde.

Aan het einde van de studie meldden de proefpersonen die in het begin depressief waren, minder symptomen van depressie te hebben en zich minder zorgen te maken over negatieve situaties. Ze meldden ook dat ze meer zelfverzekerd en gemotiveerd waren om in de toekomst op een positievere manier met hun leven om te gaan. Het onderzoek van Rutgers University toonde aan hoe snelle, effectieve anti-depressieresultaten kunnen worden geproduceerd met eenvoudige, veilige en goedkope oplossingen, zoals meditatie en lichaamsbeweging, die voor iedereen beschikbaar zijn.

Meditatie - In een ander onderzoek, onlangs gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, concludeerde een onderzoeksteam van de Johns Hopkins University in Baltimore na duizenden eerdere meditatiestudies te hebben geconcludeerd dat mindfulness-meditatie net zo effectief kan zijn als antidepressiva. , zoals Prozac, bij de behandeling van depressie en angst.

Dit is goed nieuws, omdat de veel voorkomende bijwerkingen van Prozac bijvoorbeeld duizeligheid, duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en slaapproblemen zijn, die op zichzelf ook de oorzaak kunnen zijn van meer depressie. Aan de andere kant zijn er vrijwel geen ernstige bijwerkingen van meditatie.

Mindfulness-meditatie is bijvoorbeeld niets exotisch. Het is gewoon stil zijn en de geest op een niet-oordelende manier concentreren op wat er fysiek, mentaal en emotioneel gaande is op het moment van hier. Eenvoudige mindfulness kan een waardevol hulpmiddel zijn bij het verminderen van depressie, maar ook als ondersteuning voor andere therapieën.

Oefening - Veel studies hebben een positief verband aangetoond tussen regelmatige lichaamsbeweging en lagere depressies, verbeterd zelfbeeld en een positievere houding en gemoedstoestand. De reden waarom er zoveel bemoedigende psychologische voordelen van lichaamsbeweging zijn, is duidelijk.Fysieke activiteit maakt specifieke lichaamschemicaliën vrij die endorfines worden genoemd. Deze afgifte van endorfines genereert twee belangrijke resultaten - de vermindering van de perceptie van pijn en het activeren van een gevoel van euforie.

Van een regelmatig programma van matige lichaamsbeweging is ook bewezen dat het u helpt:

• Slaap verbeteren
• Verhoog energie
• Verminder lichaamsvet
• Versterk het hart
• Lage bloeddruk
• Versterk en bouw botten
• Verbeter spiertonus / sterkte
• Bereik / handhaaf een gezond gewicht
• Er jonger, fit, verzorgd en gezond uitzien

Bij het ontwerpen van een persoonlijk fysiek fitnessprogramma is het niet nodig om overboord te gaan of veel geld uit te geven in een sportschool of een healthclub. Een half uur matige lichaamsbeweging vijf dagen per week is meer dan genoeg om de positieve mentale, emotionele en fysieke resultaten te produceren waarnaar u op zoek bent.

Hier zijn enkele eenvoudige, goedkope, matige trainingsideeën.

• Yoga
• fietsen
• jogging
• wandelen
• Aerobics
• Zwemmen
• Tuinieren
• Huiswerk

Het hebben van een goed, actief sociaal leven speelt ook een sleutelrol in de strijd tegen depressie. Daarom zou het nuttig zijn om deel te nemen aan een groepsfitnessles of te sporten met een vriend of partner. Het hebben van een ondersteunend persoon zal ook wat emotioneel comfort bieden en u gemotiveerd houden.

Het belang van een gezonde levensstijl

Depressie moet serieus worden genomen. Alles wat kan worden gedaan om de frequentie en ernst van depressie op enigerlei wijze te verminderen, moet worden overwogen, inclusief het aannemen van een gezonde levensstijl. Naast meditatie, lichaamsbeweging en een gezond sociaal leven, is het ook essentieel om een ​​gezond dieet te eten en af ​​te zien van alcohol en recreatieve drugs. In het begin lijken alcohol en drugs verlichting van depressie te bieden, maar op de lange termijn verhogen ze het risico op depressie, waardoor het nog moeilijker te behandelen en te overwinnen is.

In vergelijking met langdurige psychotherapie en psychotrope geestveranderende medicijnen, heeft veel onderzoek aangetoond dat goedkope natuurlijke alternatieve methoden vaak net zo effectieve behandelingen voor depressie en angst zijn. Omdat ze minder duur zijn en weinig nadelen hebben, moeten ze waarschijnlijk eerst worden geprobeerd en onderzocht. In veel opzichten is er niets te verliezen en alles te winnen.

Meld u aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Gezond leven Tips
Zijn de effecten van stress allemaal in uw gedachten?
Het mediterrane dieetplan en levensstijl
Aanbevolen dieet en vitamines voor depressie


Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Hoe genees je een depressie: praten of pillen? (Mei 2024).