High Protein Foods-lijst voor een eiwitrijk dieet

• Mei 18, 2024

Een goede, gemakkelijk te gebruiken eiwitrijke voedingsmiddelenlijst is misschien belangrijker dan u zich realiseert. En u kunt direct naar mijn complete lijst met gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen gaan om uw gratis proteïnelijstafdruk te krijgen.

Of u kunt verder lezen om beter te begrijpen hoe gezond eiwitrijk voedsel permanent gewichtsverlies, duurzame energie, weerstand tegen ziekten ondersteunt en u helpt er op uw best uit te zien en zich goed te voelen.

Zijn voedingsmiddelen rijk aan eiwitten goed of slecht?

Er zijn mensen over de hele wereld die niet genoeg eiwitrijk voedsel krijgen van de beste eiwitbronnen. Eiwitondervoeding kan leiden tot een aandoening (kwashiorkor) die groeifalen bij kinderen veroorzaakt, een zwak hart en ademhalingswegen, spierverlies, lage immuniteit en zelfs de dood.

Maar in de VS en andere ontwikkelde landen slaagt bijna iedereen erin voldoende eiwitten binnen te krijgen. De uitzonderingen zijn sommige senioren, vegetariërs en mensen met extreme diëten.

Hoewel de meeste mensen voldoende eiwitrijk voedsel krijgen, krijgen slechts weinige optimale hoeveelheden optimale kwaliteit. Dit komt omdat hoge niveaus van verzadigde vetten en andere slechte vetten samengaan met de meeste van onze moderne eiwitkeuzes, wat leidt tot obesitas, diabetes, beroerte en hartaandoeningen.

Een groot deel van je lichaam bestaat uit eiwitten, die nodig zijn voor evenwichtige hormonen en de structuur, groei, goede werking en reparatie van al je 73 biljoen levende cellen.

Het is dus van vitaal belang om een ​​optimale hoeveelheid van het juiste soort eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet te krijgen door aandacht te schenken aan het hele pakket in uw eiwitvoedselkeuzes.

Optimaal en volledig eiwitvoer

Wetenschappers zeggen dat de minimale dagelijkse behoefte aan eiwitten (om ondervoeding en deficiëntieziekten te voorkomen) 7 gram is voor elke 20 pond lichaamsgewicht. Dus als je 150 pond weegt, heb je een absoluut minimum van 53 gram complete eiwitten per dag nodig.

Ze weten ook dat je calcium nodig hebt om eiwitrijk voedsel te verteren. En als u niet genoeg calcium krijgt, zal uw lichaam het uit uw botstructuur uitlogen, waardoor zwakke botten ontstaan.

De wetenschappelijke vuistregel voor optimale eiwitinname is de helft van je ideale lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon met een normaal gezond gewicht van 150 pond idealiter 75 gram volledig eiwit moet krijgen in plaats van de minimale 53 gram.

Volledig eiwit heeft alle 8 essentiële aminozuren (9 zijn essentieel voor kinderen). Essentieel betekent dat uw lichaam dat aminozuur niet kan produceren.

Dierlijke bronnen zijn meestal compleet, terwijl plantaardige bronnen voornamelijk onvolledig zijn.

Maar hoewel fruit, groenten, granen, bonen en noten een of meer essentiële aminozuren missen of bevatten, vormen sommige combinaties, wanneer ze samen worden gegeten, een goed compleet eiwit. Een uitstekend voorbeeld is bonen en bruine rijst.

Uw lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen gebruiken

Vergeet niet dat als het gaat om eiwitrijk voedsel, dit het hele eiwitpakket is dat van invloed is op uw gezondheid.


Een biefstuk van 6 ounce dat 38 gram volledig eiwitrijk is, wat goed is, kan ook 44 totale gram vet bevatten met maar liefst 16 gram verzadigd vet, wat slecht is.

Dezelfde hoeveelheid zalm met 34 gram eiwit bevat 18 gram nuttige vetten, zoals omega-3 visolie. En hier is een andere keuze. Een kop gekookte bonen geserveerd met een half kopje bruine rijst heeft ongeveer 25 gram volledig eiwit, met minder dan 2 totale gram vet.

Zorg er dus voor dat je mijn uitstekende, gezonde eiwitrijke voedingsmiddelenlijst gebruikt en kiest.

Met deze geweldige lijst van de beste eiwitbronnen is er geen nadeel, u krijgt altijd alle buitengewone gezondheidsvoordelen die hoogwaardige eiwitten kunnen bieden voor uw eiwitrijke voeding.

Vergeet niet mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief te bekijken.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Voedselcalorieëngrafiek van gezond voedsel
Beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Voordelen van visolie in het mediterrane dieet
Vetrijke voedingsmiddelen die natuurlijk cholesterol verlagen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright by Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.

Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Mei 2024).