Vezelrijk dieet verlaagt het risico op vroege dood

• Mei 18, 2024

Wilt u langer leven? Dan is hier een tip voor jou. Eet meer vezelrijk voedsel.

Het eten van een vezelrijk dieet kan je risico op vroege dood verlagen, volgens een recente studie van bijna een miljoen mensen wereldwijd. Onderzoekers van het Shanghai Cancer Institute in China ontdekten dat mensen die de meeste vezels consumeerden het minste risico liepen om te sterven - door welke oorzaak dan ook.

Vezelonderzoek

Na het verzamelen van gegevens van 17 eerdere studies van 982.411 mannen en vrouwen, voornamelijk uit de VS en Europa, verdeelden de onderzoekers de proefpersonen in vijf groepen op basis van de hoeveelheid vezels die in hun dagelijkse voeding werd geconsumeerd. Deelnemers in de groep die de meeste hoeveelheid vezels aten, hadden een 16% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook in de groep die de minste hoeveelheid vezels at.

De onderzoekers van het Shanghai Cancer Institute ontdekten ook dat in acht van de 17 geanalyseerde onderzoeken er een 10% lager risico op overlijden was bij elke dagelijkse toename van 10 gram voedingsvezels. Met andere woorden, hoe meer vezels je dagelijks eet, hoe groter de kans dat je gezonder en langer leeft.

Vezelvoordelen

De onderzoekers geloven dat de reden voor de verhoogde levensduur vrij duidelijk is. Al decennia lang vinden wetenschappers verbanden tussen een verhoogde inname van voedingsvezels en een verminderd risico op -

• hoge cholesterol,
• hoge suikerspiegel,
• hoge bloeddruk,
• en verminderd risico op ontsteking.

Vezelrijke diëten worden ook geassocieerd met een lager risico op veel chronische ziekten, waaronder -

• beroerte
• diabetes,
• hartziekte,
• en bepaalde vormen van kanker.

En het eten van meer vezelrijk voedsel helpt mensen zich voller en langer te voelen, wat ook helpt om overeten te beheersen en gewichtstoename te beheersen.

Aanbevelingen voor vezels

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat vrouwen jonger dan 50 jaar ongeveer 25 gram vezels per dag krijgen en mannen ongeveer 38 gram. Sommige gezondheidsinstanties raden aan om dagelijks 35 tot 45 gram vezels te consumeren. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben iets meer vezels nodig en vrouwen en mannen ouder dan 50 hebben iets minder nodig.

De National Institutes of Health beweren echter dat het Amerikaanse dieet een tekort aan vezels heeft. De meeste Amerikanen consumeren slechts 10 tot 15 gram vezels per dag of ongeveer de helft van de vezels die ze dagelijks nodig hebben om gezond te zijn en langer te leven. Wanneer u het typische Amerikaanse menu tot het daglicht houdt, is het gemakkelijk om te zien dat er niet veel voedingsvezels in het typische dieet van hamburgers, friet, shakes, koekjes en frisdranken zitten.

Hoe de dagelijkse vezelinname te verhogen

Het opnemen van meer vezelrijk voedsel in uw dieet is niet zo moeilijk. Begin je dag met een kom dampende havermout of een ander vezelrijk ontbijtgranen met bessen of gesneden fruit, dan kom je in de goede richting. Het toevoegen van een paar porties fruit en / of groenten gedurende de dag is de volgende stap. Het eten van meer volkoren brood en pasta, bonen, erwten, noten en zaden zal ook uw dagelijkse vezelinname verhogen.

Misschien wilt u ook mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief bekijken.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Eet een gezond vezelrijk dieet
Eet je genoeg volle granen?
Voordelen van vezelrijk fruit en groenten
Volle granen, vezels en diabetes bij vrouwen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (Mei 2024).