Gezond eten met een beperkt budget

• Mei 7, 2024

Wilt u beter eten en uw gezondheid verbeteren, maar vindt u dat het niet past bij uw huidige voedselbudget? Vers fruit, groenten en mager vlees kopen kan duur zijn en een uitdaging om te kopen als je een beperkt inkomen hebt. U kunt echter een paar eenvoudige wijzigingen aanbrengen in uw wekelijkse boodschappenlijst die uw dieet kunnen verbeteren zonder de hoeveelheid uw voedselrekening te verhogen.

De volgende nietjes zijn goedkoop en zijn een geweldige manier om over te schakelen naar voedzamere maaltijdopties. Probeer eens te experimenteren met nieuwe recepten met behulp van deze gezonde alternatieven in plaats van de dure, bewerkte voedingsmiddelen die u momenteel koopt. Bewaar deze artikelen in uw keuken voor snelle, gezonde en betaalbare maaltijden. Onderzoek wat u normaal elke week koopt en ruil ongezond voedsel voor items op de onderstaande lijst. Deze voedzame nietjes zijn vaak van grote waarde en geven je meer waar voor je geld.

Bruine rijst in zakken Zakkenrijst is goedkoop en gaat een lange weg als je een voedselbudget hebt. Bruine zak rijst is een veel betere waarde dan de versies in doos die zijn verpakt als enkele kook in zak porties. De rijst in zakken is net zo gemakkelijk te maken als de kook in zakversie en kan worden gebruikt als bijgerecht of worden gemengd met gegrilde kip of rundvlees om een ​​gezonde roerbak te maken.

Droge bonen- Koop droge bonen in plaats van duurdere ingeblikte merken. Zwarte bonen, gespleten groene erwten en kikkererwten zijn gezonde bronnen van eiwitten en maken geweldige soepen of bijgerechten. Veel ingeblikte soepen zijn zwaar verwerkt en bevatten veel natrium. Gooi droge bonen in een pot met gesneden bevroren groenten en biologische bouillon en je hebt een gezonde goedkope soep bereid voor een gemakkelijke voedzame maaltijd.

100% volkorenpasta Zoek naar de 100% volkoren versie en voeg een pot pastasaus plus een spinaziesalade toe voor een gezonde, goedkope maaltijd. Je kunt ook heerlijke pastagerechten maken door kip, rundvlees en of groenten toe te voegen voor heerlijke roerbakgerechten.

Pasta saus- (vermijd ingeblikte merken en houd het bij glazen potversies) Pastasaus is een geweldig goedkoop product om te gebruiken voor gezonde en snelle maaltijden. Probeer het op gegrilde kip of pasta als een ovenschotel en voeg salade of fruit toe voor een snel bijgerecht.

Gesneden haver- (controleer op koopjes van biologische merken) Haver is goedkoop en een geweldige voedzame ontbijtoptie. Voeg honing, kaneel, yoghurt, noten en bevroren fruit toe als beleg. Zorg ervoor dat je de haverversie van gewoon staal koopt; veel van de gearomatiseerde havermoutmerken zijn zwaar verwerkt en bevatten een aanzienlijke hoeveelheid suiker.

Biologische granen in doos Granen is een geweldige goedkope ontbijt- of snackkeuze met amandelmelk of gebruikt als topping op yoghurt. Koop biologisch en zorg ervoor dat je het suikergehalte controleert. Selecteer merken met 10 gram of minder of suiker per portie.

Alle natuurlijke pindakaas (controleer op koopjes van biologische merken) Pindakaas biedt veel waar voor uw geld. Noten zijn een goede bron van eiwitten en een gezond vet. Verspreid pindakaas op brood en voeg bananen toe voor een gezond broodje of eet het meteen van de lepel voor een snack. Probeer het op toast gegarneerd met lijnzaad, of meng het in smoothies voor snelle maaltijden onderweg.

Alle natuurlijke appelmoes Zorg ervoor dat je de ingrediëntenlijst controleert en de volledig natuurlijke versie koopt. Vermijd de merken met maïsstroop met een hoge fructose. Voeg dit toe aan elke maaltijd als een snel en gezond fruitbijgerecht.

Amandelmelk- Amandelmelk is een prima basis om te gebruiken in smoothies, shakes en te gebruiken op granen voor een snelle en gemakkelijke ontbijtoptie.

eieren- Eieren zijn een voedzaam voedingsmiddel om in uw koelkast te bewaren dat voor veel verschillende maaltijdopties kan worden gebruikt. Ze kunnen worden gekookt, roerei, gebakken of gebruikt in omeletten. Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en kunnen op elk moment van de dag worden gegeten.

Kwark- Kwark is een goedkope, gezonde eiwitoptie. Het is een prachtig bijgerecht gecombineerd met fruit of alleen gegeten als een snack na de training.

Feta kaas- Feta-kaas is een geweldige topping voor salades, hamburgers, aardappelen en meer.

Biologische yoghurt Yoghurt kan worden gebruikt als een gezond alternatief voor zure room op aardappelen of in tonijn of kipsalades in plaats van mayonaise.

Vers verpakte spinazie Spinazie zit vol met voedingsstoffen en is heerlijk in omeletten, smoothies of als bijgerecht voor een goedkope snelle maaltijd.

Bevroren groentes- Diepvriesgroenten zijn een geweldige betaalbare manier om groenten aan uw dieet toe te voegen. Gebruik ze in soepen of als bijgerecht voor snelle en gemakkelijke maaltijden.

Zoete aardappelen- Dit zijn een goed bijgerecht voor lunch, diner of als snack. Probeer ze overgoten met zure room, fetakaas of bestrooid met kaneel en walnoten.

Witte aardappelen in zakken Aardappelen zijn een prima basis voor soepen en bijgerechten. Kies waar mogelijk voor biologische aardappelen.

Appels- Probeer waar mogelijk biologische appels te kopen. Organisch zijn meestal duurder maar bevatten minder pesticiden. Appels zijn geweldig gesneden als bijgerecht of gegarneerd met amandelboter voor een snack. Probeer gehakte appels op je yoghurt of havermout voor een heerlijke ontbijtmaaltijd. Gebakken of gekookte appels zijn een geweldige, gezonde dessertoptie gegarneerd met noten en kaneel.

Bevroren fruit Bevroren fruit kan een goedkoper voedselalternatief zijn dan vers fruit. Het is een prachtige aanvulling op smoothies of als een topping voor yoghurt, havermout en ontbijtgranen.

Plan altijd maaltijden en maak een boodschappenlijstje met levensmiddelen voordat u gaat winkelen om onnodige aankopen te voorkomen en binnen uw budget te blijven. Probeer alleen items op uw lijst te kopen en zoveel mogelijk dozen, bewerkte of junkfood te elimineren. Een boodschappenlijst helpt u om u meer bewust te worden van prijzen en waar uw geld naartoe gaat. Je zult misschien aangenaam verrast zijn dat wanneer je onnodig junkfood uitsnijdt, je meer geld hebt om voedsel van betere kwaliteit te kopen, zodat je gezond kunt eten en een voedselbudget kunt behouden.

Video-Instructies: Goedkoop gezond eten! - 20 Praktische budget tips // OPTIMAVITA (Mei 2024).