Gezonde voeding en een gezond verstand

• Mei 1, 2024

Het maakt niet uit wie de expert is, het basisadvies voor het gewichtsbeheer van kinderen is hetzelfde - een gezond dieet en lichaamsbeweging. Zeker, een goed dieet is een belangrijk onderdeel, maar wat veel ouders zich misschien niet realiseren is hoe het dieet van een kind niet alleen hun lichaam beïnvloedt, maar ook hun gedacht. Studies hebben vetrijke diëten in verband gebracht met verminderde mentale alertheid, waardoor aanleg, zoals aandacht en geheugen, worden beïnvloed. Dit kan rechtstreeks van invloed zijn op hun vermogen om op school te leren en op hun vermogen om thuis positief te functioneren.

Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen bijvoorbeeld kinderen het soort energieboost geven waardoor ze onregelmatig handelen. Dus wat denk je dat er gebeurt als ze de ontbijtgranen met veel suiker eten als ontbijt of de suikerachtige desserts en sap eten dat is ingepakt in hun lunch? Om nog maar te zwijgen van de snacks van koekjes, chips en frisdrank die ze vaak eten. Welke invloed heeft dit soort dieet op hun lichaam en hun hersenfuncties? Ouders moeten meer aandacht besteden aan wat hun kinderen eten, omdat dit het verschil kan maken tussen een gezond lichaam en een gezond functionerend brein.

Hier zijn een paar tips om uw kind fit te krijgen - lichaam en geest.

Eet altijd ontbijt - Volgens de American Dietetic Association zullen kinderen die ontbijten vaker aan hun dagelijkse voedingsbehoeften voldoen, hun gewicht onder controle houden en een lager cholesterolgehalte in het bloed hebben.

Wees selectief in voedselkeuzes - Het goede nieuws is dat vaak hetzelfde voedsel dat voordelen biedt voor de hersenen ook het lichaam ten goede komt. Hier is een korte lijst van gezond hersenvoedsel dat kan helpen bij gewichtsbeheersing:

Havermout (absoluut een van de beste selecties!)
bananen
Melk (probeer vetarme variëteiten zoals 2%)
Zalm
Tonijn (mix met magere mayonaise)
Yoghurt
kalkoen
sinaasappels
kantaloepa
erwten
Kip (probeer gegrild of gebakken)
Spinazie

Ander hersenvoedsel is: pindakaas, eieren, bruine rijst, slank rundvlees, broccoli en eieren

Oefen portiecontrole - Een vergeten stap naar een gezonde geest en lichaam is toverdrankcontrole. Het is duidelijk wat overeten met het lichaam kan doen, maar het werkt ook negatief op de hersenen. Onderzoekers (zoals gemeld in het tijdschrift Cel) hebben overmatig eten in verband gebracht met grillige hersenfuncties. Hoewel de portiegrootte subjectief is, is een goede aanpak om te beginnen met het controleren van de eetgewoonten van uw gezin (zie volgende stap).

Analyseer de eetgewoonten van uw gezin - U kunt overeten en / of kieskeurige eters hebben die het plannen van een maaltijd moeilijk maken. Hier zijn een paar ideeën:

overeaters:


• Dien geschikte porties zonder tweede porties

• Blijf geen borden op tafel serveren - dit kan meer eten aanmoedigen

• Laat ze voor de maaltijd een glas water drinken

• Giet snacks in een ontbijtkom in plaats van direct uit de zak te eten

• Koop snacks voor één portie


Kieskeurige eters:

• Als u de lunch van uw kind inpakt, vraag hem dan niets weg te gooien. Als ze hun 'afval' in hun lunchbox meenemen, krijgt u een duidelijker beeld van wat ze eten.

• Geef ze overdag veel gezonde snacks en serveer ze kleinere porties tijdens het diner. Grotere, formele maaltijden zijn misschien niet zo smakelijk voor hen.

• Probeer ze meer controle te geven over wat ze eten door hen te laten helpen bij het plannen van hun ontbijt, lunch, snacks of diner.

• Geef ze voedingsshakes (meestal een grote hit bij kinderen van alle leeftijden)


Als u een goed, gezond dieet volgt, krijgen uw kinderen een goed begin, maar vergeet niet te sporten!

Video-Instructies: Doe ff Gezond, Week van de opvoeding 2019 (Mei 2024).