Gomukhasana

• Mei 12, 2024

Op het eerste gezicht, Gomukhasana, of Cow Face Pose, lijkt een van die superbochtige (mag ik zeggen 'slangenmens'?) posities die door velen werden nagestreefd maar door enkelen werden bereikt. De voordelen van deze houding moeten dit echter tot een belangrijk onderdeel van ieders praktijk maken. En, met het gebruik van een paar rekwisieten, dit echter asana wordt uitvoerbaar.

De grillige naam werd aan deze positie gegeven vanwege de manieren waarop de ledematen draaien; de benen geven de mond van de koe, terwijl de armen de oren presenteren. Als een lichaamshouding, dit asana werkt veel spieren tegelijk. Het strekt de schouders, biceps en triceps, borst en bovenrug, de helft tegelijk. Het verlengt ook de spieren in de heupen en dijen. Zoals geldt voor veel ingewikkeld ogende asanas, is het een goed idee om elke helft afzonderlijk te oefenen en de twee dan samen te voegen.

Begin in om de beenpositie te oefenen SukhasanaAgnistambhasanaof Vuurlogboekhouding. Dit op zichzelf is een geweldig stuk voor de heupen en dijen. Begin vanaf hier de voeten van elkaar weg te lopen. Optimaal zullen de knieën uiteindelijk opstapelen, maar dat gebeurt niet de eerste, tweede of vijfde keer dat je oefent. Wees zacht voor je lichaam en neem de tijd. Respecteer de voorsprong van vandaag en houd je definitieve positie vast voor een paar volledige ademhalingen. Wissel dan van been en oefen aan de andere kant.

Voor het oefenen Gomukhasana armen, strek de schouders, gebruik indien nodig een riem. Als u klaar bent, neemt u de riem in de rechterhand. Houd de arm recht omhoog bij de oren en buig vervolgens bij de elleboog zodat de hand naar achteren reikt, met de riem bungelend. Neem de linkerarm en breng hem terug achter de rug, pak de riem vast. Om de rek te vergroten, loopt u uw handen naar elkaar toe op de riem. Uiteindelijk zal je hand elkaar bereiken, maar nogmaals, dat kan enkele jaren duren. Voor nu, strek je rug, haal een paar keer adem en wissel dan van kant.

Wanneer je de twee helften van de pose samenstelt, helpt het om het in fasen te nemen. Je zou kunnen beginnen met oefenen Gomukhasana armen met Sukhasana benen, bezig om de wervelkolom recht te houden in deze positie. Als alternatief kunt u koppelen Gomukhasana benen met Anjali Mudra, of gebedspositie, opnieuw gericht op de wervelkolom. Oefen tegen een muur als dat helpt om eerst de positie te behouden.

Door deze houding regelmatig te oefenen, blijven je rug, armen en benen flexibel. Vanwege het bochtige karakter hiervan asanaer wordt gezegd dat het de nieren verstevigt en helpt bij ischias. Een laatste voordeel van deze houding is het meditatieve aspect van het blijven en ademen van de meest complete ervaring van vandaag, waar je ook bent op dit moment. Een van de beste onderdelen van yoga is leren om ons te concentreren op waar we ons op dit moment bevinden, terwijl we ook erkennen dat het lichaam altijd kan leren en naar nieuwe posities kan groeien. Oefen met respect voor je ledematen en met dankbaarheid voor je huidige mogelijkheden.

Disclaimer: raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met bewegen. Deze kolom is niet bedoeld als vervanging van medisch advies en mag niet als zodanig worden gebruikt.

Video-Instructies: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Mei 2024).

Gomukhasana, Yoga, Gomukhasana, Koe Gezichtshouding, Sukhasana, Simple Seose Pose, Agnistambhasana, Fire Log Pose, Anjali Mudra, Gebedpositie, asana, ischias, nieren