Formules voor het verbranden van calorieën met wandelen

• Mei 11, 2024

Een van de meest voorkomende vragen die ik krijg, is: "Hoeveel calorieën kan ik verbranden als ik loop?" En het beste (maar toch onbevredigende) antwoord is: "Dat hangt ervan af." Er zijn geen precieze formules om calorieën te verbranden tijdens het lopen. Metabolisme is een complex en individueel proces, dus definitieve antwoorden daarover vereisen exacte metingen die u alleen in een laboratorium kunt verkrijgen. En als je de tests binnen een paar maanden herhaalt, is de kans groot dat je verschillende antwoorden krijgt omdat je lichaam een ​​levend, altijd veranderend organisme is.

U kunt echter gemiddelden gebruiken die u een richtlijn geven om uw calorie-inname en lichamelijke activiteit in evenwicht te houden, zodat u uw gewenste gewicht kunt behouden. Deze formules zijn gebaseerd op gemiddelde calorieverbrandingssnelheden, plus uw eigen gewicht, loopsnelheid en wandeltijd.

Deze formules beginnen met een loopsnelheid van 2 mijl per uur en lopen op tot een loopsnelheid van 5 mijl per uur. Om te bepalen hoeveel calorieën u tijdens het lopen verbrandt, zoekt u uw loopsnelheid en gebruikt u de onderstaande formule om te bepalen hoeveel calorieën u hebt verbrand.

2,0 of twee mijl per uur (dertig minuten mijl)

1 X uw gewicht X 1 gedurende één uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten.)

2,5 of twee en een halve mijl per uur (24 minuten mijl)

1.3 X uw gewicht X 1 gedurende één uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten.)

3,0 of drie mijl per uur (20 minuten per mijl)

1.5 X uw gewicht X 1 gedurende één uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten.)

3,5 of 3 en een halve mijl per uur (17 minuten mijl)

1.8 X uw gewicht X 1 gedurende één uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten)

4,0 of Vier mijl per uur (15 minuten per mijl)

2.3 X uw gewicht X 1 gedurende één uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten.)

4.5 of Vijf en een halve mijl per uur (13 minuten tempo)

3.0 X uw gewicht X 1 gedurende één uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten)

5,0 of Vijf mijl per uur (12 minuten mijl)

3.6 X je gewicht X 1 gedurende een uur (gebruik .25 gedurende 15 minuten, .50 gedurende dertig minuten en .75 gedurende 45 minuten.) (Met deze snelheid werkt je lichaam heel hard en verbrand je zoveel of meer calorieën dan je zou doen door te rennen.)

Om een ​​voorbeeld te illustreren, laten we de 150 pond-vrouw gebruiken en haar een uur laten lopen met 3,0 mijl per uur.

Dus, 1,5 X 150 X 1 uur geeft ons 225 verbrande calorieën. Als die vrouw normaal gesproken niet actief is, heeft ze 1500 calorieën per dag nodig om haar huidige gewicht te behouden. Als ze drie keer per week een uur loopt, verbrandt ze nog eens 675 calorieën per week. Dus ze verliest een pond in ongeveer vijf weken. (Een pond is 3500 calorieën.)

Met het thermische effect en spieropbouw en waterverlies, zal ze het waarschijnlijk binnen ongeveer een maand verliezen, opnieuw, waardoor haar voedselinname precies hetzelfde blijft. Bovendien begin je na ongeveer 45 minuten in één sessie meer vet te verbranden voor energie. Ze zal ook meer spierweefsel opbouwen, dat zelfs in rust meer calorieën zal verbranden.

Dus door dit drie keer per week wandelen toe te voegen, zal ze na verloop van tijd meer dan een pond per maand verliezen, wat een zeer veilige en effectieve manier is om af te vallen. Natuurlijk zal het verminderen van de calorie-inname helpen om sneller af te vallen, maar ga niet minder dan 1200 calorieën per dag of je zou je metabolisme kunnen verlagen.

Vergeet niet dat dit allemaal heel erg een "schatting" is, gebaseerd op gemiddelden. Zoveel factoren beïnvloeden de stofwisseling dat geen enkele formule exact is. Dingen zoals de menopauze, medicijnen, genetische make-up, schildklierproblemen, hormoonproblemen en meer kunnen uw metabolisme verhogen of verlagen. Maar tenzij u wilt betalen voor een aantal zeer dure metabole tests, zullen deze schattingen u een goede richtlijn geven.

Om je afstand en tijd bij te houden, raad ik de Omron HJ-112 Digital Premium stappenteller aan.

Nauwkeurige portiecontrole is ook belangrijk, en deze EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrient Calculator helpt u bij het meten en maken van betere voedselkeuzes.

Video-Instructies: Wandelen is goed voor je brein (Mei 2024).