Dagelijkse waarden voor koolhydraten

• Mei 14, 2024

Het is de meest elementaire informatie die elke gezonde eter wil weten. Hoeveel kunnen ze elke dag eten en geen risico lopen om extra aan te komen? Hier is hoe om dat uit te zoeken.

Ten eerste is de reden dat koolhydraatarme diëten adviseren dat u ongeveer 20 gram per dag begint, omdat dit VEEL voor u is om gezonde groenten in grote hoeveelheden te eten - maar het is nog steeds vrijwel gegarandeerd dat u gewicht zult verliezen. Als je de eerste 2 weken nog niets hebt gelezen - inclusief volledige lijsten met koolhydraatarm en koolhydraatarm voedsel, gebruik dan de link onderaan dit artikel om te beginnen.

Maar als je eenmaal voorbij die eerste twee weken bent, begin je te stijgen van 20 gram per dag. Logica dicteert dat als je 20 gram per dag zou blijven, je zou blijven afvallen - maar veel mensen willen de flexibiliteit hebben om meer koolhydraten te eten om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe te voegen. Logica dicteert ook dat als je elke dag onbeperkt koolhydraten zou eten, je veel aan zou komen. Koolhydraten zijn suikers en zetmeel. Als je de hele dag door chocoladetaart en ijs at, zou je er binnen de kortste keren als een blimp uitzien (en je zou ongelooflijk vervelende voedingstekorten hebben). Dus ergens in het midden is een gezonde middenweg.

Sommige mensen denken dat er één magisch getal is dat voor elk mens zou moeten werken. Dat is niet waar. Als je een 120 pond, 5'0 "vrouw bent die de hele dag thuis zit tv te kijken, heb je minder" energie "nodig om je lichaam te ondersteunen dan als je een 6'2", 250 pond man bent die uit is werkt elke dag als tuinman. Het is eenvoudig lichaamsmetabolisme. Dus wat je moet doen is bepalen wat JOUW lichaam - gezien zijn huidige vorm, grootte en activiteitenniveau, zichzelf moet onderhouden.

Merk op dat je jezelf niet wilt VERWIJDEREN - als je dat deed, zou je lichaam denken dat er een hongersnood aan de gang was en zich stevig vasthield aan al het vet dat je had. Dat zou contraproductief zijn als je doel was om af te vallen! Je moet gezond en regelmatig eten, zodat je lichaam weet dat het voldoende voeding heeft. Dan, en alleen dan, kan het vet worden verbrand.

Dus hier is het verhaal. Nadat u klaar bent met inductie, bent u gewend 20 gram per dag te eten. Je realiseert je hoeveel gezonde groenten daarin kunnen worden opgenomen. Nu verhoog je elke week je koolhydraten met 5 gram als je dat wilt. De eerste paar weken blijf je afvallen, omdat de meeste volwassenen veel meer dan 20 g per dag verbranden. Op een gegeven moment zal uw gewichtsverlies echter vertragen. Laten we zeggen dat dat ongeveer 60 gram gebeurt. Laten we zeggen dat je de week dat je tot 65 gram gaat, helemaal niet afvallen.

Nu weet je dat voor je activiteitsniveau, vorm en grootte, je lichaam 65 gram per dag verbrandt. Je kunt 65 gram per dag blijven en op gewicht blijven - of je kunt een beetje naar beneden vallen en je lichaam zal elke week afvallen. Je kunt ook je dagelijkse activiteitenniveau verhogen - wandelen of tuinwerk doen - en het gewicht verliezen. Het is allemaal een kwestie van je lichaam verbranden wat je consumeert.


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Hoog of laag? Stabielere waarden – type 1 diabetes (Mei 2024).