Borstvoeding en gewichtsverlies

• Mei 9, 2024

Gewichtsverlies is vaak een belangrijk probleem voor nieuwe moeders. Moeders die borstvoeding geven, horen vaak hoe gemakkelijk en snel gewichtsverlies een groot voordeel is van borstvoeding. Hoewel dit waar is, is er soms na een paar maanden nog meer van die zwangerschapsbuik dan moeders zouden willen. Dus is een dieet veilig tijdens het geven van borstvoeding?

Volgens de derde editie van het Breastfeeding Answer Book (LLLI), pagina's 446-448, kunnen vrouwen na de eerste twee maanden, wanneer melk is vastgesteld, veilig geleidelijk aan afvallen. Het is niet aangetoond dat ongeveer een pond per week de melkproductie of de groei van de baby beïnvloedt. Oefening kan ook worden toegevoegd - een studie gaf aan dat 45 minuten durende trainingen 4 keer per week het gewichtsverlies verhoogde zonder invloed op de melktoevoer of het babygewicht. Moeders die borstvoeding geven moeten zich bewust zijn van dorst en water of op water gebaseerde vloeistoffen (of melk, als de moeder al een gewone melkdrinker is) drinken wanneer ze dorst hebben.

Dit kan worden bereikt door ongeveer 100 calorieën per dag te snijden en het activiteitenniveau te verhogen. In hetzelfde boek, op pagina 437, beveelt de officiële aanbeveling van de Subcommissie Voeding tijdens Lactatie een dieet van 2700 calorieën aan, maar zegt dat de meeste vrouwen die borstvoeding geven realistisch tussen 2200 en 2460 consumeren. 1800 is het minimumniveau dat geschikt wordt geacht * als * de voedingsmiddelen zijn van hoge voedingswaarde, omdat de aanbevelingen zijn gebaseerd op een standaard Amerikaans dieet dat bestaat uit veel bewerkte (minder voedzame) voedingsmiddelen. Een prenatale of multivitamine kan geschikt zijn, vooral met de lagere calorieën en moet worden besproken met een zorgverlener.

Rage diëten, vloeibare diëten en snel gewichtsverlies worden NIET aanbevolen, hoewel niet is aangetoond dat vasten van minder dan een dag de melktoevoer beïnvloeden. Volgens de website van La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), kunnen koolhydraatarme diëten of andere diëten die snel gewichtsverlies veroorzaken niet alleen de melktoevoer beïnvloeden, maar ook de afgifte van milieutoxines toestaan, opgeslagen in lichaamsvet, om in de melk te worden vrijgegeven.

Verder, volgens het borstvoedingsantwoordboek, is het dieet van vegetarische moeder dat anders gezond is, over het algemeen geen zorg. Veel vegetarische diëten bevatten nog steeds dierlijke producten in de vorm van zuivelproducten of eieren, wat meer dan voldoende is. Diëten die GEEN dierlijke eiwitten eten, zoals veganistische of macrobiotische diëten, moeten de B12-waarden bij zichzelf en bij de baby heel goed in de gaten houden en een B12-supplement met hun zorgverlener bespreken. Er zijn veganistische B12-supplementen beschikbaar. Degenen die geen zuivelproducten eten, willen misschien ook hun calciumgehalte in de gaten houden om de botdichtheid op de lange termijn niet te beïnvloeden. Over het algemeen hebben vegetariërs mogelijk minder calcium, maar het niveau in de melk lijkt niet te worden beïnvloed. Als bonus hebben vegetariërs ook lagere niveaus van toxines en verontreinigingen in hun systeem dankzij een algeheel vetarm dieet.

Voor vrouwen die hulp of persoonlijke begeleiding willen, bieden commerciële dieetplannen passende en aangepaste hulp voor moeders die borstvoeding geven. Zie mijn artikel over 'Borstvoeding en commerciële dieetplannen' hieronder.

Als u meer van het DIY-type bent, kan het volgende boek enige hulp bieden:




Disclaimer: Al het materiaal op de CoffeBreakBlog.com-website voor borstvoeding wordt uitsluitend voor educatieve doeleinden verstrekt en vormt geen medisch advies. Hoewel alles in het werk wordt gesteld om nauwkeurige en actuele informatie te verstrekken vanaf de publicatiedatum, is de auteur geen arts, arts of gecertificeerde lactatiekundige. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of die van uw kind, overleg dan met uw zorgverlener over de wenselijkheid van eventuele meningen of aanbevelingen met betrekking tot uw individuele situatie. Informatie verkregen via internet kan nooit de plaats innemen van een persoonlijk consult met een erkende zorgverlener, en noch de auteur noch CoffeBreakBlog.com aanvaarden enige wettelijke verantwoordelijkheid voor het bijwerken van de informatie op deze site of voor onnauwkeurige of onjuiste informatie op deze site, en aanvaarden geen enkele verantwoordelijkheid voor beslissingen die u kunt nemen als gevolg van de informatie op deze site of in door anderen gerefereerd of gekoppeld materiaal.

Video-Instructies: Afvallen Tijdens Zwangerschap, Borstvoeding en Daarna (Mei 2024).