Gewicht dragende oefening en menopauze

• Mei 6, 2024

Geef je menopauzale jaren een boost met gewichtdragende oefeningen. Maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je honderden kilo's moet drukken. Gewichtdragende oefening verwijst naar oefeningen die voldoende gewicht op uw botten leggen om ze te helpen sterk te houden. Het beste deel is dat er veel activiteiten zijn die botten versterken zonder dat je je helemaal hoeft te voelen.

Het handhaven van de botdichtheid is cruciaal tijdens de menopauze; gedurende deze tijd worden botten broos. Omdat ons lichaam geen calcium kan produceren, moeten we ervoor zorgen dat we elke dag de juiste hoeveelheid calcium in onze voeding krijgen. Onze botten fungeren als een soort opslagtank voor calcium - het lichaam verbruikt dat calcium en we moeten het vervangen. Te weinig calcium verhoogt het risico op osteoporose aanzienlijk.

Welke rol speelt oefening bij het gezond houden van onze botten? Lichamelijke activiteit oefent een lichte druk uit op de botten. Op hun beurt werken botten om zichzelf te versterken in reactie op die druk. Daarom hebben de botten dat calcium nodig om aanwezig te zijn. Het is de combinatie van voldoende calcium en lichaamsbeweging die de botten ertoe aanzet om 'dicht te komen' of met andere woorden om hun dichtheid te verhogen. Door regelmatig gewicht te dragen, stimuleer je je botten om kracht te krijgen om breuken en breuken te voorkomen.

Ons lichaam sterk houden betekent minder angst om te vallen naarmate we ouder worden. Het handhaven van een gevoel van onafhankelijkheid houdt in dat je dagelijkse taken kunt uitvoeren zonder je zorgen te maken over pauzes en breuken van de eenvoudigste activiteiten. Mobiliteit stelt ons in staat om de meeste, zo niet alle dingen die we leuk vinden te blijven doen. Immobiliteit door angst zal voorkomen dat we vitaal en onafhankelijk zijn. Gewichtdragende oefening houdt onze botten en spieren in betere conditie.

Wat zijn enkele voorbeelden van gewichtdragende oefeningen? Wandelen, hardlopen, joggen, wandelen, dansen, krachttraining en tuinieren zijn allemaal gewichtdragende oefeningen. Elke dag een stevige wandeling van dertig minuten houdt je benen, knieën en enkels fit. Gewichtstraining omvat het gebruik van lichte gewichten (idealiter een of twee pond) om de botten in uw polsen en armen te bouwen. Zelfs een paar grote soepblikken geven je voldoende weerstand om je botten te versterken. Je kunt ook weerstandsbanden gebruiken om je armen en benen te strekken, zelfs terwijl je zit.

Je kunt ook tai chi, yoga, golf, tennis, squash, racquetball en curling proberen. Elk van deze activiteiten vereist wandelen of stretchen. Dat is het goede nieuws - er zijn zoveel manieren om aan oefeningen deel te nemen die de botten helpen versterken. Als je eenmaal een activiteit hebt gevonden die je leuk vindt, zul je je eraan houden en het beste is dat het helemaal geen oefening lijkt te zijn.

Zelfs als je de afgelopen paar jaar niet hebt getraind, is het nooit te laat om te beginnen. Neem contact op met uw arts voordat u met een oefening begint. Het is mogelijk dat u een screening op botdichtheid moet ondergaan om te weten hoe uw botten zijn en welke soorten oefeningen u kunt doen. Afhankelijk van de staat van je botten, moet je misschien beginnen met eenvoudige activiteiten zoals stoeloefeningen of korte wandelingen. Na verloop van tijd zullen bij regelmatige lichamelijke activiteit en voldoende calciuminname uw risico's op osteoporose afnemen. Wat nog belangrijker is, je kwaliteit van leven tijdens en na de menopauze zal toenemen.

Menopauze, uw arts en u

Video-Instructies: Opvliegers Enzo: Wat is de invloed van de overgang op je gewicht? | Margriet (Mei 2024).