Wandelmeditatie op de adem

• Mei 2, 2024

Wandelmeditatie is misschien handiger voor je als je een gewone route loopt en niet hoeft na te denken over waar je naartoe gaat.

Kies een pad dat minstens 10 minuten lopen beslaat. Dit geeft u tijd om te ontspannen en in een regelmatig ritme te komen.

Zorg voordat je begint dat je het toilet hebt bezocht en een drankje en misschien een snack hebt gekregen. Draag een stuk sappig fruit met je mee in een klein dagrugzakje als je denkt dat je het nodig hebt, evenals een extra laag kleding als je een tijdje buiten bent. Denk aan zonnebrandcrème en een schaduwhoed.

Nu je hier fysiek op voorbereid bent, is hoe te lopen: laat je armen zwaaien in tegenstelling tot je benen, wat betekent dat wanneer je met je rechtervoet naar voren stapt, je je linkerarm naar voren zwaait en vice versa.

Adem in een regelmatig en ritmisch patroon, dat twee stappen zou kunnen nemen terwijl je inademt, en twee stappen nemen terwijl je uitademt. Als je met je loopmeditatie begint, zul je waarschijnlijk een minuut besteden aan het coördineren van je ademhaling met lopen, maar daarna wordt het automatisch.

Na de eerste minuut die je aanpast aan het ritmische lopen, neem je de tijd om gedachten van liefde en vrede naar de schepping te sturen. Laat je liefdespiraal verder weg bij elke stap totdat je een deel van de universele werking voelt. Je bent een noodzakelijk radertje in het wiel van het leven, iedereen heeft een plaats en een doel op aarde en ook in de hele wereld.

Neem een ​​paar minuten om het leven te waarderen en de gelegenheid te hebben om buiten te komen en te wandelen. Toen ik op een schoolcampus werkte, liep ik soms tijdens de lunch op het buitenterras. Ik was misschien moe toen ik begon, maar ik zou weer gesterkt terugkomen.

Voordat je je loopmeditatie afsluit, zeg je wat stille waardering voor het goede in je leven. Plan hoe je jezelf kunt verbeteren en anderen kunt helpen. Vriendelijkheid verbetert zowel jezelf als anderen. Dus alleen maar zorgen tonen tijdens de dag, houdt je gelukkig en geeft anderen misschien een glimlach.

Wanneer je aan het einde van het pad komt, haal diep adem en adem langzaam uit. Neem de rust waar je de rest van de dag van geniet.

Lopende meditatie is anders dan zittende meditatie, maar beide hebben het voordeel van het ontspannen van het lichaam en het verfrissen van je houding, en dat verbetert jezelf en strekt zich stukje bij beetje uit, een voor een.

Klik voor meer meditatielessen op de link onder dit artikel met de naam Gerelateerde artikelen.

Meditatielessen voor tieners en volwassenen
Meer dan 70 offers, van geleide meditatietechnieken tot stressverlichting en relatiemeditaties onderweg afgewisseld met vers, en een gedeelte met speciale gelegenheidsbeden. 114 pagina's. Ebook-opties en paperback.

Meditatie voor alle kinderen
Zitten, wandelen, dansen en groepscirkelmeditaties, samen met positieve affirmaties, verzen en voordelen van meditatie voor kinderen van alle leeftijden en vaardigheden in een boek van 100 pagina's met illustraties. Ebook-opties en paperback.

OPMERKING: Meld u hieronder of in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief over meditatiesites. Het vereist alleen uw e-mailadres en wordt nooit aan iemand gegeven of verkocht. Als u op enig moment wilt stoppen met ontvangen, bevat elke nieuwsbrief een link om u uit te schrijven. Maak meditatie onderdeel van uw dagelijkse routine.

Artikel door Susan Helene Kramer

Video-Instructies: Adem tijdens sporten. (Mei 2024).