Vasisthasana of zijplank

• Mei 3, 2024

Focus is belangrijk. Toen King Ram, de held van het nationale epos van India, de Ramayana, vocht tegen een grote depressie, wendde hij zich tot zijn grote wijze Vasistha, die hem leerde dat de weg naar bevrijding altijd het moeilijkst is vlak voor grote vooruitgang. Het doorbreken van moeilijkheden vereist vaak grote concentratie, en of men nu op zoek is naar meditatieve focus, atletische kracht, of eenvoudigweg het vermogen om zijn mond te houden tijdens een gespannen confrontatie, de pose genaamd vasisthasana leert evenwicht, overleg en, omgekeerd, de kracht van acceptatie.

Het is handig om te beginnen met een aangepaste versie van deze pose. Vanuit handen en knieën, of vanuit Adho Mukha Svanasana (Down Dog), verplaats het gewicht naar de rechterkant. Strek het linkerbeen en breng de voet in lijn met de rechter. Breng de linkerhand naar de ribbenkast terwijl je het lichaam draait om te balanceren op de rechterhand, rechterknie en linkervoet. Zorg ervoor dat de linkerschouder is aangesloten op het stopcontact voordat u de arm recht omhoog strekt. Er zijn drie energielijnen in deze voorbereidende houding: een die door de handpalmen verbindt, een van de linkerschouder naar de linkervoet en een derde van de rechterheup naar de rechtervoet. Trek de spieren aan de zijkant van de taille in - dat is waar de kracht is. Varieer de positie door de linkerarm te brengen om de lijn van het lichaam voort te zetten, deze over het oor te plaatsen en opnieuw te zorgen dat de schouder is aangesloten. Houd een telling vast die goed voelt voor uw lichaam en ga dan terug naar handen en voeten. Herhaal dit aan de andere kant.

Om vooruit te gaan, keert u terug naar een startpositie. Nogmaals, verplaats het gewicht naar de rechterkant, maar strek beide benen om een ​​lange lijn van de voeten naar het hoofd te creëren. Het gewicht van het lichaam wordt ondersteund door de spieren aan de rechterkant en de arm. Probeer beide armvariaties en houd deze vast voordat je uit de pose komt en deze aan de andere kant herhaalt. Een laatste variatie betrof het buigen van het bovenbeen en het omhoog schuiven van het onderste been, of het in een rechte hoek ten opzichte van de vloer houden, misschien met de voet in de bovenste hand.
Er is veel gaande in deze houding, van het balanceren van het gewicht van het hele lichaam met één hand en een splinter van de voet (of voeten) tot het gebruik van vele spiergroepen, van de schuine buikspieren tot de triceps, bilspieren en een veel spieren in de benen en rug. Als zodanig is deze pose een uitstekende all-round versterking, evenals een van de beste manieren om de kern te bewerken. Als evenwichtsinstelling is het belangrijk asana om botbreuken te voorkomen.

Een muur is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken bij het oefenen van de meer geavanceerde versies van deze pose. Probeer de hielen tegen de muur te drukken om een ​​deel van het gewicht van het lichaam te dragen, zowel met rechte benen als met het bovenbeen gebogen of loodrecht op de vloer. Als kracht geen probleem is, maar evenwicht wel, overweeg dan om de houding te oefenen met de lengte van het lichaam tegen de muur. Op deze manier is het mogelijk om de verschillende uitdagingen die deze pose met zich meebrengt te isoleren (sorry!) En er een voor een aan te werken.

Het lichaam kunnen binnenbrengen vasisthasana is inderdaad een symbool van focus, kracht en bevrijding. Dit is een uitdagende houding, maar zeker de moeite waard om te oefenen. Misschien, als je geest net zo gefocust is als je lichaam, kun je hier de wijze Vasistha die wijsheid in je oor fluistert!

Video-Instructies: Yoga oefening: Vasisthasana (zijplank) (Mei 2024).