Tieners en slaap 101

• April 29, 2024

De warmere dagen van de lente naderen en de zomer komt eraan. Wanneer dit gebeurt, is het niet ongewoon dat de slaappatronen van een tiener veranderen. School eindigt, daglicht blijft langer hangen in de avond en plotseling leven tieners volgens het schema van een vampier - de hele nacht op en slapen de hele dag (of tenminste tot 13.00 uur). En we gaan zelfs niet praten over hoe moeilijk het zal zijn om terug te keren naar een schoolrooster in de herfst. Vergeet het!

Als menselijke wezens hebben we verschillende slaappatronen in elke fase van ons leven. Vanaf het moment dat we tot hoge leeftijd zijn geboren. Tieners hebben bijzonder ongebruikelijke slaappatronen vanwege alle veranderingen die zich voordoen als je groeit. Je hormonen razen, je bent de hele tijd vraatzuchtig en je bent helemaal gestrest.

Je lichaam is ook meer natuurlijk bedraad om later op te blijven, maar de gemiddelde tiener heeft ongeveer 9,5 tot 10 uur slaap per nacht nodig en dit betekent dat als je later opblijft, slaap overdag je eet en dat je hormonen nog meer in de war raken . Geen testosteron of oestrogeen of al die hormonen waar je gezondheidsleerkrachten het altijd over hebben, maar melatonine. Melatonine is een chemische stof in uw lichaam die op zonlicht reageert en uw slaap reguleert (onder andere). Als u niet wordt blootgesteld aan voldoende zonlicht, raakt dat uw interne klok in de war en verwart deze wanneer het tijd is om te slapen en wakker te zijn.

Wat is er eigenlijk zo belangrijk aan slaap? Je hebt tenslotte dingen te doen en mensen te zien. Slaap is het laatste waar je aan denkt als het tien uur is en het feest net begint. Overweeg dit:

Wanneer u slaaptekort hebt, moet u:

Moeite hebben met concentreren
Maak slechte keuzes
Hebben meer kans om ruzie en ruzies te krijgen
Maak het moeilijker om te socialiseren
Meer kans op een auto-ongeluk tijdens het rijden
Meer kans om ziek te worden
Hebben meer kans om meer te eten en aan te komen

Slaapgebrek werkt in feite als veel van deze ernstige aandoeningen:

ADHD
Depressie
Astma
suikerziekte
Algemene angststoornis
En gek genoeg kan slaapgebrek slapeloosheid veroorzaken - een onvermogen om te vallen of in slaap te blijven!

Zoals we allemaal weten, is slaap wat we nodig hebben om uitgerust te zijn, maar het ruimt ook ons ​​lichaam op, helpt ons te groeien en te genezen en is zoiets als een "reset" -knop op een computer - het brengt het hele systeem terug naar de standaardinstellingen .

Dus, waarom krijgen tieners niet genoeg slaap? Nou, zoals hierboven vermeld, zijn tieners van nature bedraad om later naar bed te gaan en hebben ze meer slaap nodig dan een volwassene, dus dit kan problemen veroorzaken. Bovendien zijn tieners druk en dus wordt een natuurlijk latere bedtijd onnatuurlijk laat - zelfs tot in de vroege uurtjes van de ochtend. En tieners zijn tegenwoordig meer gestrest dan ooit, wat het moeilijk maakt om goed te slapen. Tieners zijn ook gevoelig voor slaapstoornissen zoals apneu, rusteloze benen syndroom, slapeloosheid, zure oprispingen of zelfs chronische nachtmerries.

Het eerste en belangrijkste wat u aan uw slaap kunt doen, is u ervan bewust zijn. Omdat slaapproblemen kunnen lijken op zoveel andere dingen die hierboven worden vermeld, weet je misschien niet eens dat je slaaptekort hebt. Het eerste wat je moet doen is tellen hoeveel uren slaap je per nacht krijgt. Als het aanzienlijk lager is dan 9-10, moet u proberen het te verhogen. Als het aanzienlijk meer is - zoals iets ouder dan 12 -, kunt u andere problemen hebben en moet u met uw arts praten. Sterker nog, als u zich door uw slaap niet beter voelt of niet kunt slapen, neem dan ook contact op met uw arts.

En vergeet niet dat slaap niet alleen iets is wat we doen, het is een belangrijk onderdeel van het zorgen voor ons lichaam.

Video-Instructies: Wendy's 18+ Q&A ft. Paul! #12 - Haren Trekken, Piemel op je Hoofd en Meer! (April 2024).