Uitrekken voor het sporten

• Mei 11, 2024

Stretchen voor een training is de laatste tijd een hot topic geworden. De vraag is echt niet of je moet strekken, maar wanneer je moet strekken. Het is absoluut noodzakelijk om rekoefeningen in uw workout te implementeren om blessures te voorkomen en uw inspanningen te maximaliseren. Lopen is een activiteit met weinig impact en velen geloven dat er geen rek nodig is. Die mensen vergissen zich. Stretching is een prachtige manier om alle voordelen van uw training te halen, waarom zou u het waard zijn om halverwege te doen?

Doel van het uitrekken

Rekken is om je spieren te versterken en te verlengen. Het is belangrijk wanneer u lange, magere spieren wilt creëren. Wanneer je traint, hebben je spieren de neiging om samen te trekken en aan te spannen. Het doel van strekken voordat u aan uw looproutine begint, is om uw spieren op te warmen en ze voor te bereiden op de activiteit die ze gaan uitvoeren. Op deze manier zijn ze niet "geschokt" door intense activiteit of activiteiten waar uw spieren mogelijk niet helemaal klaar voor zijn.

Er zijn verschillende soorten rekoefeningen. Als u de juiste technieken gebruikt, wordt het duidelijker welke rekoefeningen aan het begin van uw training moeten worden gedaan. Dynamische rekoefeningen zijn de beste keuze voor stretchoefeningen vóór de training. Het maakt je lichaam wakker en brengt het in de juiste modus voor activiteit. Statisch rekken mag niet worden gedaan voordat u gaat trainen, omdat uw spieren niet voldoende zijn opgewarmd voor het type strekken dat statisch rekken vereist. Bewaar statische rekoefeningen om je looproutine af te maken.

Dynamisch uitrekken

Dynamisch uitrekken bestaat uit actief uitrekken. Gecontroleerde bewegingen van het hele lichaam gebruiken om uw hele lichaam op te warmen in plaats van specifieke spiergroepen. Er zijn veel voorbeelden van dynamische rekoefeningen, het vinden van de beste die u in uw routine kunt gebruiken, hangt af van uw persoonlijke keuze. Kies ongeveer vijf dynamische activiteiten en begin elke loopsessie ermee en ontdek zelf de voordelen van het gebruik ervan om op te warmen voordat je loopt.

Voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn te vinden in yoga en Pilates. Ook zijn er een paar basisrekoefeningen die weinig inspanning of oefening vergen. Doe verschillende sets om je lichaam op te warmen voordat je loopt.

Schommels van voor naar achter: zwaai je been naar voren, strek het uit voor je lichaam en breng het dan terug, strek het uit achter je lichaam. Gebruik gecontroleerde beweging, "gooi" het niet daarbuiten.

Zijdelingse beenschommelingen: zwaai je been naar de zijkant van je lichaam, opnieuw met doel, je maakt je spieren wakker.

Handpaden: hier gebruik je je hele lichaam. Strek je omhoog naar de hemel en dan naar de grond. Plaats je handen plat en loop ermee mee en dan weer terug.

Lunge met rotaties: het is een traditionele lunge met een draai in de taille om die rug- en kernspieren wakker te maken.

Armzwaaien: er zijn verschillende manieren om armzwaaien te implementeren. Je kunt je armen over de voorkant van je lichaam zwaaien, over je hoofd of van voren naar achteren. Ik raad ze allemaal aan, maar vergeet niet om ze te “gooien” maar om je armen doelbewust te bewegen.

Hoewel wandelen een activiteit met weinig impact is, is het nog steeds belangrijk om op te warmen voordat je begint, zodat je benen niet verkrampen en beschermen tegen blessures. Dynamische stretches zullen je lichaam opwarmen om je voor te bereiden op waar je loopt. Opwarmen beschermt uw lichaam tegen veel verwondingen en ongelukken die kunnen gebeuren als uw lichaam niet is voorbereid op activiteit. Bescherm uw fitnessdoelen door aan het begin van elke wandelsessie enkele dynamische activiteiten te implementeren.

Zoals aanbevolen voordat u begint met een nieuwe activiteit, moet u met uw arts praten over de beste te implementeren oefeningen. Een gesprek met uw arts is vooral belangrijk als u mobiliteitsproblemen hebt die bepaalde acties kunnen voorkomen. Ook als je dynamische uitrek meer op het forum wilt bespreken, zou ik graag willen weten wat je in gedachten hebt terwijl je loopt voor je gezondheid.

Video-Instructies: Rekken, wat en waarom?? Mijn Stretch Routine (Mei 2024).