Herstellen van tenniselleboog

• Mei 3, 2024

Tenniselleboog is een van de moeilijkste tennisblessures om te overwinnen, want er is niets dat je kunt doen om beter te worden, behalve rust. Zodra de traan is genezen en de zwelling naar beneden is, kun je beginnen met wat uitrekken en ijsvorming, maar het kan een heel lang proces zijn.

Er doorheen spelen
De meeste tennisspelers staan ​​erop de sport te beoefenen waar ze van houden, zelfs als hun lichaam hen anders vertelt. Er zijn nu fantastische producten voor tenniselleboog waarmee je vrijwel pijnloos kunt spelen. Het probleem met deze producten is dat ze het probleem niet helpen verdwijnen en u een vals gevoel van veiligheid geven dat u zich goed voelt, maar het probleem zelfs erger maakt.

Rust uit. Rust uit. Rust uit.
Het beste wat je kunt doen als je een tenniselleboog hebt, is je arm laten rusten. Dat betekent geen sporten of activiteiten waarvoor u die hand of arm moet gebruiken. Open de deur niet en schud zelfs geen handen. Het kan nuttig zijn om een ​​brace te dragen om uw pols onbeweeglijk te houden.

Rekken en versterken
Als je eenmaal ver genoeg bent hersteld tot waar de spier grotendeels is genezen, kun je beginnen met wat lichte rekoefeningen, onmiddellijk gevolgd door ijs. Begin met simpelweg 10 keer met je tennisracket te zwaaien. Daarna kun je 15 minuten lang gemakkelijk volleys slaan. Je moet elke dag minstens een of twee keer ijsvorming hebben.

Terugkomen
Als je na een blessure voor het eerst weer op het veld stapt, is het laatste wat je wilt doen meer dan jezelf inspannen en een wedstrijd spelen. De rechtbank moet beperkt en geleidelijk zijn om je lichaam de tijd te geven om weer in vorm te werken. Dat betekent geen grote porties met veel spin totdat je arm weer bijna normaal is. Speel dan een eenvoudige set en ga vanaf daar.

Tenniselleboog voorkomen
Als je eenmaal om welke reden dan ook een tenniselleboog hebt gehad, zul je deze waarschijnlijk weer krijgen tenzij je iets verandert. Misschien is je forehand-beroerte onjuist en gebruik je teveel pols. Het is mogelijk dat de grip op je racket te klein is. Het kan ook iets zijn dat helemaal niets met tennis te maken heeft.

Als je onderarm of elleboog pijn doet na het spelen, of je vindt meer stijfheid dan normaal, neem dan een paar dagen rust van tennis om de spier tijd te geven om te herstellen. Het is veel beter om tenniselleboog vroeg te vangen dan de pijn van herstel te doorstaan.

Veel plezier op de banen!

Video-Instructies: Lang Last Houden Van Tenniselleboog / Golferselleboog Is Nu Verleden Tijd (Mei 2024).