Neutrale positie - vingers, pols en onderarm

• April 28, 2024

In ergonomie hoort u vaak de term "neutrale positionering". Laten we verduidelijken wat deze term betekent. Dit is deel 1 van een tweedelige serie waarin de vingers, pols en onderarm worden besproken. Deel 2 bespreekt de ellebogen, schouder en nek.

Definitie

Volgens het medisch woordenboek op thefreedictionary.com is de neutrale positie van de arm een ​​aan te nemen lichaamspositie die cumulatief trauma aan de arm voorkomt. Het omvat de juiste plaatsing van de pols, elleboog en schouder.

Het belang van neutrale positionering

Onhandige positionering op uw computer kan de druk verhogen of op de zenuwen uitrekken of wrijving en spanning veroorzaken als de pezen door of rond katrolsystemen bewegen. Dit kan leiden tot chronische ontsteking en pijn. Als u zich in een meer ontspannen en neutrale positie bevindt, kunt u het lichaam minder belasten en uw werkcomfort verbeteren.

De vingers

De vingers moeten ontspannen en licht gebogen zijn alsof ze over een grote bal rusten. Veel mensen hebben de neiging hun vingers te recht te houden. De vingers stijf stijf houden is eigenlijk behoorlijk stressvol voor de kleine spieren in de hand. Twee veel voorkomende oorzaken van onhandige vingerpositionering zijn: 1) te lange nagels waardoor de vinger recht wordt bij het activeren van het toetsenbord met het kussen van de vingers en 2) spanning of spanning waardoor de computerbediende het toetsenbord beukt.

Voor meer informatie, zie Typstijl - Herhaaldelijke verwondingen zijn niet alleen het toetsenbord.

De pols

Slechte polspositie is vaak betrokken bij carpaal tunnelsyndroom en pols tendinitis. Het handhaven van een neutrale polspositie kan van cruciaal belang zijn voor comfortabel typen. De neutrale polspositie is met de pols plat (niet naar voren of naar achteren gebogen) en niet zijwaarts opzij. Voor elke vijftien graden dat de pols naar voren of naar achteren wordt gebogen, wordt er meer druk uitgeoefend op de zenuw die door de carpale tunnel loopt.

Veelvoorkomende oorzaken van polspijn zijn: 1) de pols neerleggen op het bureau of de polssteun voor het toetsenbord en 2) een toetsenbord dat te klein is, waardoor de pols in de richting van de kleine vinger buigt bij het plaatsen van de vingers op de home-toetsen.

Zie De verwondingen van pols en herhaalde spanning voor meer informatie

De onderarm

De meeste computerstations plaatsen onze onderarmen in de palm-down positie. Neutrale positionering is eigenlijk positionering met de onderarm halverwege tussen palm-omhoog en palm-omlaag (met de duim omhoog en de handpalmen naar elkaar toe). Om je te helpen deze neutrale positie te vinden, breng je je hand aan de zijkant van je lichaam en buig je je elleboog zonder je onderarm te draaien. Als u pijn in de onderarm of elleboog heeft, wilt u misschien kijken naar het gebruik van een toetsenbord of muis waarmee u uw arm in een meer neutrale rotatie kunt draaien.

Zie mijn beoordelingen van verticale muizen voor meer informatie.

De evoluerende muis

De 3M verticale muis

Komt volgende week

Deel 2 - Neutrale positionering van de elleboog, schouder en hoofd

Marji Hajic is een ergotherapeut en een gecertificeerde handtherapeut die werkt in Santa Barbara, Californië. Ga voor meer informatie over hand- en bovenste ledematen, preventie en herstel naar bronnen voor handgezondheid.

Video-Instructies: Oefeningen voor arm en hand na beroerte; sensibiliteit-, mobiliteit- en pijninfo (April 2024).