Hoe u zich beter kunt voelen tijdens de menopauze

• Mei 3, 2024

Vrouwen die door de menopauze gaan voelen zich beter wanneer ze deelnemen aan een regelmatig trainingsprogramma, volgens een onderzoek van Penn State University.

In vergelijking met vrouwen die niet trainen, ontdekten onderzoekers dat het krijgen van zelfs een matige hoeveelheid fysieke activiteit vrouwen in de overgang helpt een betere kwaliteit van leven te ervaren.

De onderzoekers namen 164 voornamelijk zittende vrouwen in voor een onderzoek van vier maanden. De vrouwen waren verdeeld in een groep die drie keer per week een uur wandelde, een tweede groep die twee keer per week anderhalf uur yoga beoefende en een derde groep die sedentair bleef en niet trainde.

Lopen is gekozen omdat het aerobisch is en yoga omdat het niet-aerobisch is.

Tijdens het onderzoek rapporteerden de vrouwen over hun ervaring met veel voorkomende symptomen van de menopauze - prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, opvliegers en nachtelijk zweten. Vrouwen die sportten, rapporteerden minder prikkelbaarheid en minder stemmingswisselingen. De resultaten voor opvliegers en nachtelijk zweten waren gemengd. Slechts de helft van de deelnemers meldde verbetering. De wandelende vrouwen hadden de beste resultaten.

De menopauze staat misschien bekend als de 'verandering van het leven', maar je kunt deze natuurlijke ervaring ook accepteren, hoe onaangenaam het ook is, als een 'levensveranderende' gebeurtenis, een kans om een ​​gelukkiger, gezondere toekomst te creëren.

Gebruik de menopauze als een kans om beter voor jezelf te zorgen en oude gewoonten te elimineren. Slechte gewoonten van roken, alcohol en frisdranken bijvoorbeeld verstoren de slaap en escaleren opvliegers, stemmingswisselingen en hoofdpijn. Als je ze verwijdert, krijg je bijna feedback over hoe goed je het doet.

Ook bleek uit een recent Australisch onderzoek dat vrouwen die een mediterraan dieet volgden, 20% minder kans hadden op symptomen van opvliegers en nachtelijk zweten, vergeleken met vrouwen met een vetrijk of suikerrijk dieet, die 23% meer kans hadden om te rapporteren deze symptomen. Het mediterrane dieet bestaat uit omega-3 rijke vis, heel weinig rood vlees en veel fruit, groenten, noten en zaden.

De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw. Waarom probeert u er niet op een meer natuurlijke manier mee om te gaan in plaats van toevlucht te nemen tot mogelijk schadelijke hormonale behandelingen.

Bekijk ook zeker mijn Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap

Artikelen die u misschien ook leuk vindt
Koppeling met HST-kanker wordt duidelijk
Oorzaken van hoge triglyceriden
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: IM Weekly - Happy Valentine! (Mei 2024).