Meditatie

• Mei 5, 2024

Gebruik meditatie om van stress af te komen, zorgen weg te nemen, concentratie en focus op te bouwen en negativiteit uit te bannen. Je zult je ontspannen en empowered voelen. Een paar yoga-ademhalingsoefeningen of Pranayama kunnen helpen; ze kunnen worden gedaan met yogahoudingen, of alleen zittend of liggend.

Lion's Breath verlicht spanning in het gezicht door de kaak en tong te strekken. Adem in door de neus en adem vervolgens uit door de mond. Maak een "ha" -geluid, open je mond wijd en steek je tong uit. Adem in en keer terug naar een natuurlijk gezicht. Herhaal 3-5 keer.

Kapalabhati, of reinigingsademhaling, wordt uitgevoerd door twee normale ademhalingen te nemen, in te ademen en vervolgens uit te ademen terwijl u uw buik in trekt. Herhaal dit twintig keer en adem elke keer krachtig uit. Adem vervolgens volledig in en uit. Adem volledig in en houd je adem in zo lang als je comfortabel kunt. Adem langzaam uit.

Sitkari, of sissen van tanden, wordt gedaan door de zijkanten van de tong tegen je tanden te drukken. Sis je adem als je inademt, adem dan uit door beide neusgaten. Nip aan de lucht en koel je lichaam in aanvulling op het ontspannen.

Eenvoudige meditatie kan overal worden gedaan, maar kan het beste worden gedaan op een rustige plek, in een comfortabele positie. Sluit je ogen en kies een mantra, een woord, een zin of een afbeelding waarop je je wilt concentreren. Adem normaal en herhaal je mantra elke keer dat je uitademt. Breng een dwalende geest terug om te focussen in je mantra. Je kunt tot twintig minuten werken voor een meer gerichte geest.

Progressieve spierontspanning is een gezonde, natuurlijke manier om gespannen spieren te ontspannen en aan het einde van elke stressvolle dag te ontspannen. Het is een geweldige manier om een ​​trainingssessie te beëindigen of om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Raadpleeg eerst een arts als u een blessure of andere spieraandoeningen heeft. Trek uw schoenen uit en kom in uw favoriete, comfortabele positie. Adem langzaam en begin met het ontspannen van je voeten. Span de spieren in een van uw voeten en houd deze 10 tellen vast. Ontspan vervolgens uw voet en concentreer u op de spanning die er vanaf wegvalt. Herhaal dit met de andere voet en herhaal met de kuiten, rug en voorste dijspieren, billen, rug, buik, handen, onderarmen, bovenarmen, nek en gezichtsspieren. Span elke spier en focus vervolgens op het verliezen van de spanning in elke spier.

Geleide beeldspraak is een andere manier om te ontspannen en de geest te concentreren. Zoek een rustige plek waar je rustgevende muziek kunt spelen als je wilt, sluit je ogen en ontspan. Stel je je favoriete rustige, vredige plek voor. Let op de details zoals een diepe, blauwe lucht, kabbelend water of gras, zachte briesjes, koel zand of warme zonnestralen. Doe dit zo lang als je nodig hebt om te ontspannen en je zorgen los te laten. Dit is ook een goede oefening voordat je gaat slapen.

Lichaamsscannen kan een onderdeel zijn van progressieve spierontspanning of ademhalingsoefeningen. Focussen op de sensaties van je lichaam en beeldvorming helen of ontspannen kan pijn en stress helpen verlichten. Je kunt een mantra herhalen terwijl je je concentreert op specifieke spieren of lichaamsdelen. Lichaamsscannen en het reciteren van een mantra verbaal of in je hoofd kan worden gedaan tijdens het lopen, rennen of met elke ritmische oefening.

Reflectie kan ook een vorm van concentratie en meditatie zijn. Na het lezen van passages, gedichten of inspirerende geschriften, denken sommige mensen na over hun betekenis en houden ze een dagboek bij van hun reflecties. Achtergrondmuziek of audiobanden van zingen kunnen u helpen uw spirituele reis te bereiken en uw reflectievermogen te verbeteren. Je emoties focussen kan ook een vorm van meditatie zijn. Je kunt de aandacht richten op een heilig object of wezen zoals in religie of je richten op muziek of zingen. Mentale focus kan worden gedaan met je ogen dicht of open.

Er is geen juiste of formele manier om te mediteren; wat bij uw levensstijl en tijd past, komt u ten goede. Een paar minuten zullen je lichaam en geest concentreren en ontspannen en je concentratie opbouwen. Door u te concentreren op uw doelen, kunt u deze ook verduidelijken en kunt u plannen maken om ze te bereiken. Meditatie moet een aangename activiteit zijn en je leven verbeteren; dus benadruk niet over de vorm. Vind gewoon een activiteit die je ontspant en je leven aanvult. U zult er de vruchten van plukken.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - ademhalingstechnieken voor beginners." ABC of Yoga, onderdeel van MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Een eenvoudige vorm van meditatie." About.com. 2 november 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Mayo Clinic-personeel. "Meditatie: een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen." Mayo Foundation for Medical Education and Research. 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D. en Smith, Melinda, M.A. Ontspanningstechnieken oefenen. ” Helpguide.org. Juli 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm