Richtlijnen voor cheatmaaltijden en gewichtsverlies

• Mei 2, 2024

Eet je een schoon dieet en ga je doordeweeks hard naar de sportschool maar merk je dat je de dagen tot je volgende cheatmaaltijd telt? Sommige experts suggereren dat een incidentele uitspatting uw metabolisme kan stimuleren en u kan helpen om op koers te blijven met uw dieet. Een cheatmaaltijd is meestal een maaltijd naar keuze waarin je jezelf kunt trakteren op voedsel dat misschien niet zo voedzaam of gezond is. Het probleem ontstaat wanneer mensen dit gebruiken als een excuus om junkfood een hele dag of langer te eten.

Uw eetgewoonten spelen een grote rol in de resultaten die u van uw trainingen krijgt. Mooie, slanke lichaamsbouw wordt gecreëerd door vers fruit en groenten te eten, bewerkte voedingsmiddelen te elimineren en consistent te zijn met een goed afgerond fitnessprogramma. Oefening kan spieren opbouwen, maar een slecht dieet kan leiden tot meer lichaamsvet dat het bloed, zweet en tranen verbergt die je in de sportschool stopt. Veel mensen vinden zelfs dat beweging het gemakkelijkst is, maar gezond eten is de echte uitdaging. Daarom maakt een incidentele cheat-maaltijd in uw dieet het eten aantrekkelijker wanneer u aan een afslankprogramma begint.

Een cheatmaaltijd bestaat meestal uit het eten van een verboden traktatie of wat je maar wilt voor één maaltijd tijdens de week. Veel mensen houden zich aan hun dieet van maandag tot donderdag, slaan nooit een training over, maar frequente weekendspatten op calorierijk voedsel zijn de reden waarom ze niet mager worden. Een weekendbui op pizza, hamburgers, friet en alcohol kan tot een aanzienlijke hoeveelheid calorieën leiden en zit boordevol vet. Deze cheat-maaltijden kunnen gewichtsverlies voorkomen en kunnen zelfs leiden tot gewichtstoename als ze uit de hand lopen. De sleutel is een goede planning voor uw wekelijkse uitspatting, zodat u de calorieën die u verbruikt onder controle kunt houden en meteen na de maaltijd weer op weg kunt.

Volg deze richtlijnen voor het gebruik van cheatmaaltijden op een positieve manier om te helpen met gewichtsverlies en het volgen van uw dieetplan.

1. Plan je cheatmaaltijd- Zorg ervoor dat je je cheatmaaltijd instelt voor een bepaalde dag van de week en probeer je elke week aan dezelfde dag te houden. Veel mensen kiezen voor het weekend, omdat ze misschien geen werk hebben en vaker naar een restaurant gaan om te eten.

2. Bereken de calorieën Het is gemakkelijk om cheatmaaltijden uit de hand te lopen, vooral als je alcohol aan de mix toevoegt. Zorg er daarom voor dat u opschrijft wat u van plan bent te eten en de geschatte calorieën voor uw cheatmaaltijd berekent.

3. Vermijd frequente cheatmaaltijden- Het is het beste om eens in de twee weken cheatmaaltijden te eten. Dit kan u helpen bij het voorkomen van plateaus en een gebrek aan vooruitgang met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het helpt ook om je meer gedisciplineerd te houden bij het eten van een schoon dieet.

4. Wees nauwkeurig bij het tellen van uw alcoholcalorieën Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en kunnen leiden tot overmatig eten van junkfood dat erg bewerkt is. Dit kan je dieet verstoren en al je harde werk dat je doordeweeks in de sportschool doet, teniet doen. Als u van plan bent cocktails te drinken, probeer dan enkele van de opties met minder calorieën te selecteren. Licht bier bevat over het algemeen nogal wat minder calorieën dan cocktails die suiker en caloriemixers bevatten.

5. Journal uw cheat maaltijden-Registreer uw cheatmaaltijden in uw voedseldagboek om u op koers te houden en om uw langetermijndoelen meer bewust te maken. Het bekijken van doelen helpt je na te denken over je voortgang tot nu toe en kan je helpen om binges en uit de koers raken te voorkomen.

6. Voeg een extra training toe aan je cheat-dagenEen geweldige manier om je cheat-maaltijden te compenseren, is om ervoor te zorgen dat je de dag van je uitspatting traint. Je training kan helpen om de overtollige calorieën van je cheatmaaltijd te annuleren. Je kunt overwegen jezelf uit te dagen met een extra calorieboost door intervaltraining te doen die in een korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid calorieën kan afblazen.

Deze richtlijnen kunnen je helpen om cheat-maaltijden op een positieve manier te gebruiken. De kunst is om limieten voor calorieën in te stellen en je spatten te beperken tot één maaltijd per week of om de twee weken. Journaling helpt je op koers te blijven en je de effecten van de cheat-maaltijd op je dieet en trainingsplan te visualiseren. De sleutel is om de methode te vinden die het beste bij uw levensstijl past en waarmee u af en toe kunt uitgeven aan een fluitje van een cent of die hamburger en friet.

Video-Instructies: JGZ Richtlijn Ondergewicht (Mei 2024).