Nordic Walking

• Mei 2, 2024

Nordic Walking is een looptechniek die in de jaren tachtig in Finland is ontwikkeld om langlaufers te helpen met trainen in de zomer. Het betekent gewoon lopen met twee lichtgewicht aluminium palen. Het grote voordeel van Nordic Walking is dat het tegelijkertijd het boven- en onderlichaam traint terwijl u loopt. Met elke armzwaai versterkt u de spieren van de boven schouder, nek en rug. Je loopt natuurlijk in je normale tempo en ritme, maar je gebruikt twee stokjes terwijl je loopt

Iedereen kan Nordic Walking doen. Ongeacht uw leeftijd of geslacht kunt u profiteren van deze activiteit. Het is een leuke activiteit en kan alleen of met vrienden worden gedaan. Het is een hulpmiddel bij het afvallen en maakt uw dagelijkse wandeling interessanter.

Het is een activiteit met weinig stress. De polen nemen een deel van de stress van de knieën. Het is veilig, ontspant het lichaam en als je alleen loopt, biedt het gebruik van je stokken gezelschap als de stokken op de grond klikken. Je palen geven ook een zekere mate van veiligheid en kunnen worden gebruikt als bescherming tegen honden. Nordic Walking voelt minder vermoeiend aan dan normaal wandelen, omdat de stokken je ondersteunen en voortstuwen.

Normaal wandelen gebruikt slechts 70% van de lichaamsspier, maar Nordic Walking gebruikt minstens 90% van de lichaamsspier. Het is ook uitstekend voor het versterken van het lichaam en het verliezen van gewicht. Normaal verbruik je 280 calorieën per uur, maar dit neemt toe tot 400 calorieën per uur als je je sticks gebruikt. Het gebruik van sticks verhoogt het energieverbruik met 46%.

Nordic wandelstokken verschillen enigszins van heuvelwandel- of trekkingstokken. Ze worden geleverd met afneembare rubberen tips voor het lopen op harde oppervlakken en geharde metalen tips voor gebruik op paden. sneeuw of ijs. Ze hebben geen gegoten handgreep zoals trekkingstokken. Dit is om het gemakkelijker maken van de polen mogelijk te maken tijdens het stappen. De polsbanden of halfhandschoen, indien correct afgesteld om te passen, houdt contact met de polen. Het gebruik van de riemen of handschoen elimineert de noodzaak om de paal stevig vast te grijpen en maakt een vrijere beweging van de armen en de polen mogelijk. Als u echter een paar wandel- of wandelstokken hebt, kunt u deze gebruiken op voorwaarde dat u eraan denkt de stokken losjes vast te grijpen. De polen stevig vastgrijpen, veroorzaakt spanning in de armen en schouders en doet het ontspannende voordeel van de Nordic Walk teniet.

De palen kunnen worden gekocht als niet-verstelbare eendelige of twee- of driedelige verstelbare sluitstukken. Verstelbaar is het beste omdat u de lengte van de paal kunt aanpassen aan uw lengte. De verstelbare palen zijn ook ideaal voor op reis omdat ze kunnen worden ingeklapt om in een koffer of rugzak te passen.

Het is belangrijk dat u uw palen correct aanpast aan uw lengte. Zet de paal rechtop totdat deze uw elleboog bereikt. De bovenkant van de paal moet op dezelfde hoogte zijn als uw elleboog. Stel uw stok in totdat u deze hoogte bereikt en vergrendel de stok door naar rechts te draaien.

Als je je stokken op de juiste hoogte hebt ingesteld, ben je klaar om te beginnen. Draag uw normale wandelschoenen of laarzen, maak een mooie ontspannen pas en geniet. Daar ga je!

Video-Instructies: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (Mei 2024).