Metta of Lovingkindness-meditatie

• Mei 3, 2024

Metta-meditatie is een basisoefening in veel boeddhistische scholen en is in feite een prachtige hart-openende oefening die iedereen kan beoefenen, boeddhistisch of niet. Het Pali-woord ‘metta’ wordt meestal vertaald als ‘liefhebbende goedheid’, maar metta vertegenwoordigt meer dan een gevoel van liefde of vriendelijkheid jegens anderen. Metta is ons vermogen om voor anderen te zorgen zoals we zelf zouden doen, of in feite om eigenbelang opzij te zetten en liefde voor iedereen gelijk te geven. Metta-meditatie helpt ons de verschuiving te maken van ons ego en op onszelf gebaseerde zorgen, zodat we ons als deel van alle wezens kunnen voelen. De energie van metta is inclusiviteit, in plaats van de wereld te verdelen in 'wij' en 'zij'. Het is genereus en openhartig.

In de traditionele metta-meditatiebeoefening bieden we ons eerst dit gevoel van openhartigheid en liefdevolle vriendelijkheid aan, terwijl we onze eigen vrede en geluk wensen. Vanaf hier breiden we het uit naar onze naaste familie en vrienden, en vervolgens naar individuen die ons misschien uitdagen of waar we moeilijk mee kunnen communiceren. We besluiten door metta uit te stralen naar alle wezens.

Om metta zelf te oefenen, begin je rustig te zitten en een paar keer diep adem te halen. Focus dan op het cultiveren van een gevoel van liefdevolle vriendelijkheid jegens jezelf. Reciteer het volgende hardop terwijl u dit doet:

Mag ik veilig en beschermd zijn.
Mag ik vredig en gelukkig zijn.
Mag ik gezond en sterk zijn.
Mag ik me geliefd en verzorgd voelen.

Er zijn veel variaties in deze volgorde, en je kunt het variëren als je wilt. Nadat je een tijdje met dit gevoel van liefdevolle vriendelijkheid tegenover jezelf hebt gezeten, verschuif je je aandacht naar het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid naar iemand of een groep mensen in je leven die je ondersteunt. Dit kan een goede vriend of familielid zijn, of je vrienden of familie in het algemeen. Het belangrijkste is dat je voelt dat hij / zij / zij jou ten goede komen in je leven. Verspreid je gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid jegens hij, zij of hen, en reciteer:

Moge hij / zij / zij veilig en beschermd zijn.
Moge hij / zij / zij vredig en gelukkig zijn.
Moge hij / zij / zij gezond en sterk zijn.
Moge hij / zij / zij zich geliefd en verzorgd voelen.

Nadat je een tijdje met dit gevoel hebt gezeten, verplaats je je oefening naar het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid naar iemand met wie je moeite hebt of niet leuk vindt. Het hoeft niet iemand te zijn waar je een hekel aan hebt, alleen iemand die je op een of andere manier uitdaagt of triggert. Reciteer dezelfde reeks uitspraken voor deze persoon, als u liefdevolle vriendelijkheid naar hem / zij / hen uitstraalt.

Je kunt zoveel individuen of groepen mensen doen die je leuk vindt, maar wanneer je klaar bent om je meditatie te beëindigen, maak het dan af door je liefhebbende aard uit te breiden naar alle wezens, in deze wereld en alle anderen, op alle bestaansgebieden. Reciteer de metta-uitspraken en vervang ‘alle wezens’ door ‘hij / zij / zij.’

Ga even rustig zitten en geniet van de gevoelens van hartelijkheid die dit bij u heeft veroorzaakt. Voel hoe ruim je bent geworden. Misschien wilt u overwegen welke weerstand u voelde bij het aanbieden van metta aan personen die u niet bevalt of waar u problemen mee hebt, of met het uitbreiden van uw metta naar alle wezens. Dank jezelf en het universum voor je oefening, en wijd het aan het voordeel van alle wezens.

Probeer voor meer informatie over metta-oefening:

Video-Instructies: LOVING KINDNESS METTA MEDITATION (Mei 2024).