Dieet en vitamines voor depressie

• Mei 16, 2024

Depressie is een spelbreker. En hoewel we allemaal op een of ander moment tijdelijk depressief zijn geweest, is langdurige depressie een aandoening die niet mag worden genegeerd.

In tegenstelling tot het passeren van emotionele downers van frustratie of verdriet, infecteert ernstige aanhoudende depressie de gedachten, het gedrag en de gezondheid van ten minste 15% van onze volwassen en tienerpopulatie. En de meerderheid van de getroffenen zijn meisjes en vrouwen.

De dramatische toename van depressie in geïndustrialiseerde landen is duidelijk gekoppeld aan een slechte voeding, vitaminetekorten en het gebrek aan positieve fysieke en sociale activiteiten.

Dit is wat u kunt doen om op natuurlijke wijze een depressie te voorkomen of te overwinnen:

• Rondhangen met alleen positieve gezondheidsgerichte mensen.


• Maak elke dag een wandeling of oefening van minimaal een half uur.


• Concentreer u op de positieve aspecten van uw leven.


• Wees dankbaar en leer het goede in alles te vinden.


• En, belangrijker nog, eet een extreem gezond dieet.

Focus op Good Mood Foods

Geloof het of niet, er zijn goed en slecht humeur voedsel. Laten we eerst met het slechte nieuws beginnen.

Als we depressief zijn, neigen we ernaar om 'troostvoedsel' te eten. Dit zijn over het algemeen geraffineerde, hoog glycemische, slecht humeur voedingsmiddelen die een tijdelijke high kunnen produceren. Maar op de lange termijn zorgen ze ervoor dat je je laag, oncomfortabel en depressief voelt.

Dus proberen jezelf te troosten met ongezond voedsel is echt het ergste wat je kunt doen.

Vermijd koolhydraten met een hoge glycemische index, alcohol, vruchtensappen, cafeïneproducten, verwerkte plantaardige oliën en andere voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers en ongezonde vetten.

Drink in plaats daarvan veel schoon water en eet een goed dieet voor hele voeding met veel kleurrijke groenten en fruit, volle granen, bonen, mager gevogelte en vis rijk aan omega-3 oliën. Houd uw vetconsumptie rond de 30% en zorg ervoor dat het voornamelijk afkomstig is van gezonde natuurlijke bronnen van volle granen, noten, olijfolie en vette omega-3 vis.

Vergroot je goede humeurvoeding

Zelfs als je je best doet, blijkt uit onderzoeken dat je niet alle voeding krijgt die je nodig hebt uit het voedsel dat je eet. Voor een goed hormonaal evenwicht en geestelijke gezondheid moet u voedingssupplementen van hoge kwaliteit nemen die het volgende omvatten:

• B complex is essentieel voor zowel lichamelijke als emotionele gezondheid. Omdat B-vitamines niet in het lichaam kunnen worden opgeslagen, zijn uw gezondheid en stressmanagement volledig afhankelijk van uw dagelijkse inname. B-vitamines worden vernietigd door alcohol, cafeïne, nicotine, stress, bewerkte voedingsmiddelen en hoge glycemische suikers, dus het is geen wonder dat veel mensen een tekort hebben.



• Vitamine C studies tonen aan dat 30% van de depressieve patiënten lage plasmaspiegels van vitamine C hebben. Stress, zwangerschap, borstvoeding, roken en het nemen van aspirine, tetracycline en anticonceptiepillen verhogen allemaal uw behoefte aan vitamine C.



• mineralen, vooral calcium, magnesium, kalium, ijzer, mangaan, selenium en vooral zink, zijn nodig voor een stabiele stemming en hersenfunctie. Vanwege het gebrek aan voldoende verse groenten en fruit, bevatten de meeste moderne diëten een tekort aan mineralen, wat nervositeit, angst, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en depressie veroorzaakt.



• Omega 3 visolie met EPA en DHA kan je humeur dramatisch worden verhoogd. Het is bewezen in tal van onderzoeken om de hersenfunctie, serotonineniveaus, hormonale balans, neurologische aandoeningen en zelfs klinische depressie te verbeteren. Het is aangetoond dat pure visoliesupplementen van hoge kwaliteit ADHD, de ziekte van Alzheimer, depressie en andere hersengerelateerde aandoeningen veilig voorkomen en overwinnen.

Bekijk mijn hoogste aanbevelingen voor natuurlijke en uitgebalanceerde voedingssupplementen voor hele voedingsmiddelen en de puurste, meest effectieve visoliecapsules.

Meld u aan voor mijn Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
11 Omega 3 voordelen voor vrouwen
Beste Fods om te eten voor een goede gezondheid
"Verfijnde" Bad Carb Sweet Sugar Death
De hele tijd moe en moe

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Moet iedereen in de winter vitamine D slikken? (Mei 2024).