Waarom kan ik niet afvallen
Eet je 5 keer per week gezond en sport je, maar zal de schaal niet toegeven? Misschien moet je kijken naar een meer gedetailleerd beeld van hoe je echt eet. U maakt misschien gezonde voedingskeuzes, maar uw dagelijkse calorie-inname kan u verrassen. Ben je een hersenloze eter die talloze uitstapjes naar de keuken maakt voor een handvol noten, een hap van een sandwich of misschien een heel klein hapje van een reep? Een paar uitstapjes naar de keuken en regelmatig snacken gedurende de dag kunnen gemakkelijk 300-500 calorieën of meer toevoegen. Slechts 8-10 noten zijn ongeveer 100 calorieën. Daarom, hoewel je denkt dat die hapjes en happen niet zo belangrijk zijn, kan je dagelijkse calorie-inname je verrassen.

Calorieën kunnen veel sneller oplopen dan je denkt en kunnen de reden zijn waarom de schaal niet zal krimpen. Hoewel het eten van te veel calorieën de inspanningen van het gewichtsverlies zal stagneren, kan het eten van onvoldoende calorieën hetzelfde effect hebben. Als je niet genoeg eet voor je basale metabolische behoeften, kan je metabolisme vertragen en energie besparen. Dit kan het extreem moeilijk maken om af te vallen. Daarom is het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname een belangrijke factor om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Journaling kan u helpen om een ​​beter beeld te krijgen van uw dagelijkse calorie-inname. Er is geen magie met betrekking tot gewichtsverlies; het komt allemaal neer op energie-inname versus energie-output. Met andere woorden, uw dagelijkse voedselinname minus calorieën die gedurende de dag worden gebruikt voor dagelijkse activiteiten. Je zult misschien ontdekken dat je minder geneigd bent om al die uitstapjes naar de keuken te maken voor snacks, als je ze in je dagboek moet schrijven. Een dagboek kan u helpen meer bewust te worden van wat en hoeveel u eet.

U hebt niets uitgebreid nodig om te beginnen. Het enige dat u nodig hebt, is een notitieblok en een pen of potlood. Journaling kan eenvoudig of zeer gedetailleerd zijn. Een eenvoudig dagboek zou uw dagelijkse voedselinname en calorieën gedurende de dag registreren. U kunt echter de voorkeur geven aan een meer gedetailleerd dagboek dat calorieën, dagelijkse lichaamsbeweging bijhoudt en dagelijkse percentages eiwitten, koolhydraten en vetten registreert.

Samen met journaling is het belangrijk om uw basale metabolisme te bepalen, meestal BMR genoemd. Je BMR is het minimum aantal calorieën dat je nodig hebt om te leven. Zodra u uw BMR hebt bepaald, zou u calorieën toevoegen aan het BMR-nummer op basis van uw activiteitsniveau.
 
Vrouw: 655 + (4,3 X uw gewicht in pond) + (4,7 X uw lengte in inches) - (4,7 X uw leeftijd in jaren). Dit wordt uw basale metabolisme.

Sedentair - BMR x 1,2
Matig actief - (oefening 1-3x per week) BMR x 1.375
Zeer actief - (oefening 6-7x per week) BMR x 1,55
Zeer actief (fysieke baan of lichaamsbeweging 2x per dag) BMR x 1,9

Uw resultaat is uw dagelijkse calorie-inname volgens uw activiteitsniveau en om uw huidige gewicht te behouden. U zou dan uw dagelijkse calorie-inname aanpassen, afhankelijk van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Experts suggereren een verlies van niet meer dan 1-2 pond per week. Er zijn 3500 calorieën in een pond. Daarom zou u 500 calorieën van uw dagelijkse calorie-inname aftrekken om een ​​pond per week te verliezen. Afvallen van meer dan 2 pond per week wordt niet aanbevolen, omdat dit kan leiden tot het verliezen van magere spieren.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video-Instructies: Afvallen lukt niet! 10 Oorzaken en tips daarbij. (Maart 2024).