Tips om geheugenverlies te bestrijden

• April 19, 2024

De overgang betekent niet dat u bent veroordeeld tot dementie. De hersenen gezond houden tijdens de menopauze en op hoge leeftijd hoeft niet moeilijk te zijn. Deze tips kunnen ervoor zorgen dat die grijze cellen nog jaren goed blijven functioneren.

Velen van ons zullen opmerken dat de functie van onze hersenen een beetje anders is dan toen we jonger waren. Het kan zijn dat je je de naam van de klasgenoten van de middelbare school niet meer kunt herinneren, of dat je weet dat je die belangrijke krant bewaart voor bewaring, alleen nu kun je hem niet vinden.

Onze hersenen reageren meestal op stress, net zoals ons lichaam en omdat de overgang voor sommige vrouwen een tijd van grote stress is, veroorzaken kleine geheugenstoornissen angst voor dementie. Maar proberen je autosleutels te vinden op een drukke ochtend is geen automatisch teken dat Alzheimer deel uitmaakt van je toekomst.

Naarmate we ouder worden, hebben onze hersenen veel meer informatie om op te halen. Sommige opgeslagen items zijn in de loop der jaren minder belangrijk geworden en we zijn meestal gericht op de informatie die we vandaag nodig hebben om te leven. Maar wie heeft zichzelf niet, vaak onterecht, getuchtigd omdat hij een naam was vergeten of dat we de koffiepot hadden uitgeschakeld? Om beter te begrijpen wat er met je hersenen gebeurt, kan je arts alle veranderingen die je hebt opgemerkt evalueren om de ernst van je geheugenverlies te bepalen.

Vaag denken is een veel voorkomend symptoom tijdens de menopauze. Maar denk aan hoe druk je het hebt in deze tijd van je leven; opvoeden van kinderen, zorgen voor oudere ouders, werken en de vele andere dingen waarvoor u verantwoordelijk bent, laten u gestrest achter. De hersenen werken gewoon niet zo goed onder stress. Dit wil niet zeggen dat iedereen zorgeloze jongere jaren had, maar de stressoren hebben de neiging op te lopen naarmate we ouder worden. Voeg de obsessie van onze samenleving met de jeugd toe en de angstniveaus nemen toe.

Voor de meesten van ons vereist het bestrijden van geheugenverlies het inventariseren van wat er gaande is in ons leven en zoeken naar manieren om onze geestelijke gezondheid te verbeteren. We zorgen voor ons lichaam en onze geest heeft dezelfde zorg en aandacht nodig. De volgende tips kunnen helpen om je hersenen in topconditie te houden:

* Eet een uitgebalanceerd dieet en neem Omega-3 vetzuren in zalm en vitamine D op waarvan wordt gedacht dat het het algehele immuunsysteem en de gezondheid van de hersencellen verbetert

* Oefening helpt het hele lichaam in goede gezondheid te houden en helpt de hersenen goed te functioneren

* Zorg voor voldoende slaap om de hersenen elke nacht op te laden

* Verminder stress die niet altijd gemakkelijk is, maar de hersenen functioneren beter als ze niet onder stress staan; je kunt te maken krijgen met de zorg voor ouders, maar manieren vinden om de last op jezelf te verminderen; zeg nee tegen evenementen en engagementen waar je echt geen interesse in hebt

* Drink niet meer dan een of twee drankjes per dag, omdat overmatig alcoholgebruik de hersenfunctie verstoort

*Stop met roken

* Vermijd isolatie door sociale contacten te houden en nieuwe te maken - veel mensen ouder dan 30 geloven dat ze alle sociale contacten hebben die ze nodig hebben, maar zoeken naar manieren om nieuwe mensen te ontmoeten om mensen te vervangen die uit je leven verdwijnen - blijf betrokken bij het leven

* Probeer nieuwe dingen, zelfs eenvoudige dingen, om de hersenen te stimuleren; een nieuwe taal of hobby leren, of een nieuwe computervaardigheid leren of bridge spelen

* Lezen is geweldig voor hersenkracht; probeer het een beetje door elkaar te krijgen - als je normaal gesproken alleen non-fictie leest, probeer dan een fictieroman of als je mysteries leest, probeer een boek met kuikenverlichting - de verandering van tempo zal de manier uitbreiden waarop je hersenen informatie verwerken

* Het doen van kruiswoordpuzzels, Sudoku-puzzels of soortgelijke woord- en cijfergames houdt je hersenen actief; of zoek naar de nieuwste draagbare elektronische gadgets met geheugenoefeningen; deze kunnen bijna overal worden gedaan, zoals wanneer u wacht op het kantoor van de arts

We kunnen onze hersenen gezond houden voor het leven. De menopauze brengt veel uitdagingen met zich mee als ons lichaam verandert en we denken misschien dat onze geest niet meer is wat ze vroeger was. Praat met uw arts om te begrijpen welke tekenen wijzen op dementie en om een ​​mogelijke diagnose uit te sluiten. Herinneringen in het geheugen hoeven niet te betekenen dat we ons verstand verliezen en de menopauze betekent niet dat we onze dierbare herinneringen en ons vermogen om lang en bevredigend te leven zullen verliezen.

Menopauze, uw arts en u

Video-Instructies: Flashback Friday: How to Slow Brain Aging by Two Years (April 2024).