Tijd om te beginnen!
Het is tijd om etnische schoonheden te leren kennen. Je zou gewoon een paar kilo kunnen laten vallen, een paar centimeter van je middel smelten, wat buikvet verliezen en je billen tegelijkertijd strakker maken. We hebben het over de eenvoudigste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen en gezond te worden. U kunt beginnen met een langzame wandeling. Stap buiten je voordeur, loop 15 minuten in de richting, draai je om en loop 15 minuten terug. Je hebt net een wandeling van 30 minuten gehad. Doe morgen hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Heb ik speciale apparatuur nodig?

Anders dan een paar goede wandelschoenen, is er geen luxe uitrusting nodig. Er zijn echter een paar andere dingen die u mogelijk wilt hebben voordat u begint.

Waarom loop je? - Is het om in vorm te komen? Om met je kinderen rond te rennen zonder buiten adem te raken? Misschien is het om uw cholesterol te verlagen of gewoon te genieten van een ochtendwandeling in de natuur. Wat je reden ook is, schrijf het op. Dit helpt je om toegewijd te blijven aan je wandeling.

Wat zijn de voordelen van wandelen? - Niet alleen wandelen is goed voor je hart, je botten en je gewrichten, het is ook bekend dat het je leven verlengt. In een 10-jarige studie van 650.000 volwassenen ouder dan 40 jaar, leefden degenen die 75 minuten wekelijks matige activiteit zoals wandelen kregen, gemiddeld twee jaar langer dan degenen die ervoor kiezen om de hele dag rond te zitten. 75 minuten per week, dat is anderhalf uur per week. Verhoog uw wandeltijd en verbeter uw gezondheid en uw levenscyclus. Lange wandelingen maken heeft bij sommige van jullie het zelfvertrouwen vergroot.

Een doel stellen - Een doel stellen? Om te lopen? Ja! Bepaal hoe vaak je loopt en hoe lang. Als u net begint met een wandelregime, kunt u overwegen hoeveel tijd je loopt zoals tegengesteld hoeveel mijl jij loopt. Zodra je je uithoudingsvermogen hebt vergroot en aan de slag bent gegaan, kun je de 2,5 uur per week of meer aerobe activiteit krijgen die wordt aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Verander je landschap - Of het nu gaat om het plaatselijke schoolbaanveld, het winkelcentrum, het strand, uw buurt of de trap op uw werk (op een dag met slecht weer), houd de zaken fris en spannend.

Je lichaam versterken door te lopen

Een van de belangrijkste doelen om te wandelen is het versterken van je lichaam, je botten, spieren en je gewrichten. Hoe kan dit worden gedaan?

Haal je tempo op - Na ongeveer 10 minuten wandelen in uw normale tempo, doet u drie tot vijf intervallen van 2 minuten in een tempo dat het moeilijk voor u maakt om een ​​gesprek te voeren. Vertraag het een minuut of twee om op adem te komen. Uiteindelijk doe je tijdens je normale wandeling een interval van 5 minuten.

Loop achteruit en zijwaarts - Ik doe dit graag, vooral als ik een heuvel op ga. Wissel af tussen het gebruik van de bal van je voeten en je hielen. Probeer dit patroon om de 3 tot 5 minuten te herhalen.

Er gaat niets boven een geweldige wandeling. Het is niet alleen oefening, het helpt vaak om je stressniveau te verlichten, je geest op te frissen en fungeert als bewegende meditatie voor sommigen van jullie. De volgende keer dat je je gevangen of ingesloten voelt ... maak een wandeling. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

Dat is het voor deze week. Zoals gewoonlijk ...

Opgedragen aan jou, etnische schoonheid


Juliette's website

Nyraju huidverzorging

Video-Instructies: #2 Tijd om te BEGINNEN aan onze STUDIO! (Maart 2024).