Stretching voor de computeratleet

• April 19, 2024

Mensen zitten vaak in een slechte of ongemakkelijke houding tijdens het werken op de computer, spelen op gaming-systemen, met behulp van een laptop, en zelfs manipuleren van draagbare elektronische apparaten. Deze houdingen kunnen stress veroorzaken voor het lichaam. Na verloop van tijd kunnen deze lichaamsstressoren zich ontwikkelen tot repetitieve spanningsletsels zoals carpaal tunnelsyndroom of tendinitis.

Rek- en versterkingsprogramma's kunnen een hulpmiddel zijn bij het versoepelen van de afgeronde schouder en voorwaartse hoofdhoudingen die ontstaan ​​bij computer- of bureauactiviteiten. Een recente studie toont aan dat stretchen niet alleen de flexibiliteit verbetert, maar ook de prestaties kan verbeteren, waardoor mensen sterker worden en hun uithoudingsvermogen toeneemt (chronisch statisch stretchen verbetert de trainingsprestaties; oktober 2007; geneeskunde en wetenschap in sport en beweging).

De studie suggereert ook dat stretchen een belangrijk onderdeel is van een trainingsprogramma voor mensen die uit vorm zijn of net beginnen met een trainingsprogramma.

Hier zijn enkele aanbevolen rekoefeningen voor de computeratleet
(Rekken mogen nooit pijn doen. Stop als u pijn hebt. Houd de rek zachtjes vast. Stuiter niet).

• Strek de borstspieren
  Kijk in een hoek met de onderarmen tegen de aangrenzende muren, met de handen op ongeveer oorhoogte. Zet een voet voor de andere. Longe voorzichtig naar voren (buig de knie van het been vooraan) en houd de rug recht. Terwijl de borst naar de hoek drukt, zou u een rek door de borstspieren moeten voelen. Houd dertig tellen vast. Herhaal dit drie tot vijf keer.
  (zie foto op toneyourbones.com)
  
  
• Knijp in de schouderbladen
  Plaats uw handen voorzichtig op de tafel voor u. Houd uw handen op de tafel en houd uw schouders ontspannen, knijp uw schouderbladen samen. Houd vijf tellen vast. Herhaal vijf keer.
  (zie foto op toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Begin in een goede, ontspannen houding. Schuif je kin naar achteren alsof je jezelf een dubbele kin probeert te geven. Kijk recht vooruit en kantel je hoofd niet omhoog of omlaag. Houd vijf seconden vast. Herhaal 5 keer.
  (zie foto op silvafamilychiropractic.com, positie 1)
  
  
• Head Tilt (Scalenes Stretch)
  Begin in een goede, ontspannen houding. Kantel het rechteroor naar de rechterschouder. Houd tien seconden vast. Wijzig de positie door de kop lichtjes te draaien alsof u naar het plafond kijkt. Houd tien seconden vast. Wijzig de positie opnieuw door lichtjes te draaien alsof u naar de vloer kijkt. Houd tien seconden vast. Breng het hoofd terug naar de startpositie. Herhaal dit aan de andere kant.
  (zie foto op silvafamilychiropractic.com, posities 2, 3 en 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Plaats de rechterhand op de linkerschouder. Plaats de linkerhand op de rechter elleboog. Duw de elleboog naar uw kin alsof u naar een object achter uw linkerschouder reikt. Houd 30 seconden vast. Herhaal 3-5 keer. Herhaal dit dan aan de andere kant.
  (zie afbeelding op adam.about.com)

Marji Hajic is een ergotherapeut en een gecertificeerde handtherapeut die werkt in Santa Barbara, Californië. Ga voor meer informatie over hand- en bovenste ledematen, preventie en herstel naar bronnen voor handgezondheid.

Handige producten

Er zijn verschillende programma's beschikbaar waarmee u een pauze kunt nemen wanneer u op de computer werkt. Deze programma's bieden ook rekinstructies en illustraties.

Handige bronnen

• ErgAerobics: Waarom doet het werken op mijn computer zoveel pijn?
  
• Yoga voor computergebruikers: gezonde nek, schouders, polsen en handen in het postmoderne tijdperk

Video-Instructies: DUSTIN JOHNSON GOLF SWING ANALYSIS (April 2024).