Softbal Offseason Conditionering met Calisthenics

• April 25, 2024

Verbeteren als softbal-speler hoeft niet te eindigen met de laatste wedstrijd van het seizoen. In feite kan ik als coach gemakkelijk de spelers vertellen die actief zijn geweest in het laagseizoen en redelijk geconditioneerd zijn door de spelers die dat niet waren. Ik raad iedereen ten zeerste aan om actief te blijven in het laagseizoen, zowel om de grond te raken tijdens de eerste oefendag als om blessures te voorkomen zodra ze weer actief wordt op de softbalvelden. Buiten het seizoen conditioneren kan een tweede sport zijn zoals basketbal, lacrosse of volleybal, of een trainingsprogramma (of beide).

Trainingsprogramma's kunnen worden uitgevoerd met fitnessapparatuur of met behulp van gymnastiek. Ik geef de voorkeur aan een programma voor gymnastiek, omdat ze overal kunnen worden gedaan, geen kosten met zich meebrengen, kunnen worden gevarieerd om de routine vers te houden en de neiging hebben om het evenwicht te verbeteren in vergelijking met sommige stationaire trainingsmachines. Voor iedereen die geen thuisgymnastiek heeft of geen toegang heeft tot een fitnesscentrum, kan een softbal-centrische gymnastiekroutine het antwoord zijn op betere prestaties op het softbalveld.

Softbal vereist veel explosieve actie. Batten vereist explosieve beweging van de kernspieren om de bat zo snel mogelijk in beweging te krijgen om de bal te raken. Fielding en base running brengt korte topsnelheidssprints met zich mee. Zelfs het gooien van de bal is een snelle, gewelddadige eenmalige beweging. Daarom zal een goed gymnastiekprogramma oefeningen omvatten die voornamelijk de kernspieren trainen, terwijl ook het bovenlichaam en de onderlichaamsspieren werken.

------------

De routine die ik aanbeveel is als volgt:

Squat Thrusts (werkt het hele lichaam). Begin vanuit een staande positie, ga naar een squat positie en strek de benen erachter uit zodat men in een pushup positie is, trek de benen vervolgens weer omhoog in een squat positie en ga dan staan.

Pushups (bovenlichaam). Houd de rug recht en het hoofd omhoog. Terwijl je het lichaam recht houdt, buig je de armen zodat de borst een centimeter of twee van de grond is en duw je vervolgens weer omhoog zodat de armen worden uitgestrekt.

Cross-over Crunches (kern). Ga op de grond liggen met gebogen knieën en voeten bij de billen en handen achter het hoofd geklemd. Til het hoofd van de grond en laat de linker elleboog de rechterknie raken, en ga dan weer op de grond liggen. Til vervolgens het hoofd op en laat de rechter elleboog de linkerknie raken.

Terug Extensions (kern). Ga op de grond liggen met beide handen achter het hoofd. Til het hoofd en de romp zo hoog mogelijk van de grond en laat het hoofd vervolgens weer op de grond zakken.

Squats (onderlichaam). Begin vanuit een staande positie en strek vervolgens de armen recht naar voren uit terwijl je de knieën buigt om de romp zo ver mogelijk naar beneden te laten zakken, terwijl je je rug recht en verticaal houdt.

Burpees (hele lichaam). Een squat stoot, maar een pushup wordt uitgevoerd in de pushup positie.

------------

Wanneer u begint met dit programma voor calisthenics, moet u elke oefening 20 seconden herhaaldelijk doen en vervolgens 30 seconden rusten voordat u met de volgende oefening begint. Het doen van alle zes oefeningen wordt een "circuit" genoemd. Doe slechts twee circuits (met een rustperiode van twee minuten tussen de circuits) totdat u de twee circuits kunt doen zonder daarna uitgeput te raken.

Naarmate de speler beter in vorm komt, kan ze de trainingstijd verlengen en / of de rusttijd tussen de oefeningen verkorten. Als in een tussenvorm, doe 3 circuits van 40 seconden / 20 seconden rust, en als in topvorm, 4 circuits van 60 seconden / 10 seconden rust. Zelfs de geavanceerde workout duurt slechts 34 minuten (inclusief rustperioden). Toch zal de tijd goed worden besteed, omdat de speler in topvorm zal zijn en sneller, sterker en meer uithoudingsvermogen zal hebben.

CoffeBreakBlog Softbal Onderwerp lijst: Coach´s Box, Gezondheid en medisch, Softbalgeschiedenis, Internationaal softbal, Organisaties, Ouders, Professioneel softbal, beoordelingen, regels en voorschriften, scorekeeping, statistieken en analyse, reisbal

Video-Instructies: 13 Speed Ladder Drills For Faster Footwork & Quickness (April 2024).