Slaaptips en slapeloosheid Home Remedies

• April 19, 2024

Er zijn veel remedies tegen slapeloosheid waarbij medicijnen worden gebruikt. Dit zelfontwikkelingsartikel concentreert zich op slaaptips en huismiddeltjes waarvan is vastgesteld dat ze je een betere nachtrust geven.

Slaaptips en slapeloosheid Home Remedies - aspect van zelfontwikkeling

Een menselijk lichaam heeft over het algemeen 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, maar ongeveer een derde van de mensen ervaart op enig moment slapeloosheid of slaapstoornissen. Als je niet gemakkelijk in slaap kunt komen of een verstoorde slaap hebt, voel je je fysiek en mentaal behoorlijk uitgeput. Ook zijn er tal van gezondheidsproblemen die verband houden met een gebrek aan slaap. Om in topconditie te blijven, vanuit een oogpunt van zelfontwikkeling, is het de moeite waard om tips te bekijken om rustiger te slapen.

Slaaptips en slapeloosheid Home Remedies - Enkele ideeën

Hier zijn enkele ideeën om uw lichaam en geest tot rust te brengen die u kunnen helpen sneller in slaap te vallen en u langer in slaap te houden:

Bedden en matrassen - Investeer in het beste bed en matras dat u kunt krijgen terwijl u ongeveer een derde van uw leven in bed doorbrengt. Hoe comfortabeler het is, hoe beter je zult slapen.

Ademen - Eenmaal in bed, haal langer adem en stel je voor dat je dieper en dieper in je matras zinkt. Na een paar minuten had je in slaap moeten vallen.

Computergames - Vermijd spannende games vlak voor het slapengaan, omdat dit je hersenen opwindt om wakker te blijven.

Drankjes - Vermijd cafeïne (thee, koffie, enz.) Een paar uur voor het slapengaan. Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar dit is tijdelijk en weer in slaap vallen is een probleem. Een goed drankje is een kop warme melk met een theelepel honing of een beetje geraspte nootmuskaat.

Elektrische gadgets - Probeer computers, klokken, telefoons, opladers, tv's, etc. uit uw slaapkamer te houden of uit te schakelen. Als ze stand-by staan, kunnen ze storende hoge tonen produceren.

Oefening - Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag verbetert slaapproblemen, maar train niet (gym, enz.) Vlak voor het slapengaan, omdat dit uw hersenen stimuleert en u wakker houdt.

Voeten - Als uw voeten koud zijn, zult u het moeilijk vinden om in slaap te vallen. Draag bedsokken indien nodig. De juiste kleding en de juiste kamertemperatuur zullen zelfs aanzienlijk helpen.

Eten - Honger houdt je wakker. Eiwitsnacks en koolhydraten zoals brood, rijst, pasta of aardappelen produceren chemicaliën die u helpen te slapen. Vermijd suikerhoudend voedsel omdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen die slaap voorkomt. Een lichte snack een paar uur voor het slapen gaan werkt goed.

Geuren - Lavendel en andere geuren hebben ontspannende eigenschappen. Doe een paar druppels op een zak bij je kussen.

Licht - Kunstlicht (van straatverlichting, tv's, computers, mobiele telefoons, enz.) Verstoort uw interne klok. Maak uw kamer zo donker mogelijk met behulp van gordijnvoeringen, verduisteringsgordijnen of draag eenvoudig een oogmasker.

Muziek - Speel ontspannende muziek of luister naar 'witte ruis' (bijvoorbeeld een radio die niet op een station is afgestemd).

Partners - Als ze de hele nacht rusteloos zijn, probeer dan in een andere kamer te slapen.

Ontspan uw spieren - Span uw hele lichaam aan en ontspan vervolgens uw spieren geleidelijk vanaf uw tenen naar boven. De laatste spiergroep zal die in je voorhoofd rond je ogen en kaak zijn. Tegen de tijd dat je mond iets open valt, zou je in slaap gevallen moeten zijn.

Snurken - Het geluid van snurken kan erg storend zijn. Er zijn verschillende manieren om dit te verminderen of zelfs te elimineren, bijvoorbeeld door neusstrips te gebruiken, oorbeschermers of ruismaskers te dragen, enz.

Geluiden (overig) - Verkeerslawaai, vliegtuigen, krakende vloerplanken, etc., kunnen een vredige nachtrust verstoren. Oordoppen voor gebruik voor het slapengaan zijn behoorlijk effectief.

Verhalen - Lees een vredig boek. Vermijd thrillers, moorden en andere geest-stimulerende boeken.

Stress - Voer een routine uit en begin een paar uur voor het slapengaan te ontspannen. Meditatie, massages, boeken, enz. Kunnen u helpen te ontspannen.

Temperatuur - Het verlagen van uw lichaamstemperatuur helpt de slaap. Probeer een warme douche of bad.

Toilet - Noodzaak om 's nachts te gaan is storend. Drink niet te veel vloeistof vlak voor het slapengaan.

TV - Kijk dit niet in bed, vooral programma's die opwindend, geeststimulerend of verontrustend zijn.

Visualiseren - Probeer een eindeloze activiteit te visualiseren, zoals doorlopende stappen lopen, kijken hoe talloze bubbels voorbij drijven, enz.

Gewicht - Overgewicht heeft een duidelijk effect op de slaap. Veel vet rond je nek draagt ​​ook bij aan slaapapneu en snurken, die beide een onderbroken slaap geven.

Zorgen - Als u ergens bezorgd over bent of als uw geest draait met dingen die u moet onthouden, is het onwaarschijnlijk dat u in slaap valt. Noteer deze om een ​​heldere geest te creëren en de volgende dag af te handelen.

Slaaptips en slapeloosheid Remedies voor thuis - Samenvatting van de zelfontwikkeling

Dit zelfontwikkelingsartikel behandelt enkele slaaptips en huismiddeltjes tegen slapeloosheid die zijn gevonden om je een betere nachtrust te geven.Om jezelf in topconditie te houden, probeer een aantal van deze alleen of gecombineerd totdat je vindt wat het beste werkt om je de slaap te geven die je nodig hebt.

Bezoek de onderstaande link 'GRATIS zelfontwikkeling nieuwsbrief' voor meer artikelen. Voor mijn achtergrond, passies en waarom ik dergelijke artikelen schrijf, zie: Dr. JOY Madden

Video-Instructies: Tips om te slapen (April 2024).