Slaap - Geheim wapen om ziekten te voorkomen

• April 25, 2024

Vind je jezelf vaak overdag geeuwen? Als je kleine kinderen hebt, doe je misschien af ​​en toe een dutje wanneer ze dat doen om 's nachts de verloren slaap in te halen. Een lang woon-werkverkeer, vooral in het donker, kan moeilijk zijn als u niet genoeg hebt geslapen - uw ogen kunnen beginnen te sluiten en u kunt zich slaperig voelen. Dit is de snelle manier om een ​​ongeluk te krijgen.

Uit een recent onderzoek onder vrouwen in de Verenigde Staten is gebleken dat 46% elke nacht slaapproblemen heeft en dat 67% een paar nachten niet goed slaapt gedurende de week .. Slechts een uur slaap verloren elke nacht gedurende weken of maanden kan veranderingen in de hersenen en het lichaam stimuleren die leiden tot een verminderde concentratie, een verminderde immuunfunctie en een uitgebalanceerd endocrien systeem. De meesten van ons weten heel goed hoeveel we meer slaap willen, maar realiseren we ons volledig hoeveel we het nodig hebben?

Slaap is eenvoudigweg een kwestie van leven of dood. Dierstudies hebben de effecten van slaapgebrek dramatisch geïllustreerd. Ratten die normaal 2-3 jaar leven, sterven in 5 weken als ze geen REM (snelle oogbeweging) hebben en in 3 weken als ze helemaal geen slaap hebben. Ze ontwikkelen ook een verlaagde lichaamstemperatuur en huidletsels. Dit kan erop wijzen dat het immuunsysteem is aangetast.

Bij mensen worden cognitieve functies sterk beïnvloed door slaap. Gebrek aan slaap leidt tot slaperigheid en verminderde concentratie. Als het patroon doorgaat, beginnen hallucinaties en drastische stemmingswisselingen. Heb je ooit gekleurde lijnen zien verschijnen wanneer je je ogen beweegt na enkele dagen met te weinig slaap? De lijnen zijn een vroege vorm van hallucinatie en geven aan dat de slaap zo snel mogelijk moet worden ingehaald. Alle soorten ongevallen komen vaker voor wanneer u slaapt of als uw slaapkwaliteit slecht is.

Veel mensen hebben "jetlag" ervaren als gevolg van reizen door tijdzones. Het duurt over het algemeen enkele dagen om de klok van het lichaam opnieuw in te stellen, dus degenen die vaak reizen, kunnen een klok hebben die consistent in de war is. Evenzo, als u ploegendienst of werknachten uitvoert, is uw planning in strijd met signalen uit de omgeving zoals de locatie van de zon. Werknemers in ploegendienst lopen volgens de National Institutes of Health een groter risico op hartproblemen, spijsverteringsstoornissen en emotionele en mentale problemen, die allemaal verband kunnen houden met hun slaappatroon. De meeste arbeidsongevallen gebeuren tijdens de nachtdienst.

Wat moet u doen als slapeloosheid u belet voldoende slaap te krijgen? Probeer eerst een goede 'slaaphygiëne'. Dit omvat een routine voor het slapengaan, naar bed gaan en op consistente tijden opstaan, cafeïne of alcohol vermijden 3 uur voor het slapengaan en een ontspannende activiteit uitoefenen gedurende het laatste uur voor het slapengaan. Slaapmedicatie, inclusief zelfzorgmiddelen, moet als een laatste redmiddel worden beschouwd vanwege de schadelijke effecten die ze kunnen hebben op de kwaliteit van de slaap. Bijvoorbeeld, de populaire slaappil Ambien verhoogt de incidentie van parasomnieën zoals slaapwandelen, slapen praten, slapen eten, en zelfs meer bizarre activiteiten zoals autorijden tijdens het slapen. Benzodiazepines zoals Flurazepam kunnen ook deze complexe slaapgerelateerde gedragingen veroorzaken die zeer gevaarlijk kunnen zijn. Bovendien zijn benzodiazepinen gereguleerde stoffen vanwege hun verslavende potentieel.

Kijk voor meer informatie over slaap en je gezondheid in mijn volgende artikel.

Video-Instructies: The Side Effects of Vaccines - How High is the Risk? (April 2024).