Vorm omhoog met Zumba

• April 19, 2024

Zumba is een kracht- en cardio-fitnessprogramma dat sportliefhebbers stormenderhand heeft veroverd. Regelmatig gedaan, kun je het niet helpen dat je je vormt met Zumba. De Colombiaanse danser en choreograaf Alberto Perez ontwikkelde Zumba in de jaren 1990 en baseerde de bewegingen in een Zumba-les op verschillende stijlen van Latijns-Amerikaanse dans. De cijfers zijn overweldigend; ongeveer 14 miljoen mensen volgen wekelijks Zumba-lessen op meer dan 140.000 locaties, verspreid over de hele wereld in 150 landen.

De website Zumba.com biedt het volgende citaat: “Zumba Fitness is opgericht in 2001 en is een wereldwijd lifestyle-merk dat fitness, entertainment en cultuur combineert tot een opwindende dans-fitnesssensatie! Zumba-oefenlessen zijn ‘fitnessfeestjes’, die vrolijke wereldritmes combineren met gemakkelijk te volgen choreografie, voor een totale lichaamstraining die aanvoelt als een feest. We bieden verschillende soorten Zumba-lessen, plus dvd-trainingen, originele muziekcollecties, kleding en schoeisel, videogames, interactieve fitness-concertevenementen en een driemaandelijks lifestyle-magazine en meer ”.

Sommige mensen melden verbazingwekkend gewichtsverlies wanneer ze regelmatig Zumba-lessen volgen (driemaal per week aanbevolen). Mensen vergeten dat ze trainen terwijl ze naar de snelle muziek gaan. Het maakt niet uit wat uw leeftijd of maat is, er is een Zumba-klasse die bij u past. Veel mensen aarzelen om deel te nemen aan een les uit angst dat ze de danspassen niet kunnen volgen. Van u wordt echter niet verwacht dat u de stappen in het begin kunt volgen. Zelfs als je de stappen nooit perfect leert, zul je niet alleen zijn en zul je nog steeds veel plezier beleven aan het vormen met Zumba.

Zumba is meestal een les van een uur en wordt gegeven door getrainde instructeurs die een vergunning moeten hebben onder de organisatie, "Zumba Academy". De originele Zumba-stijl is altijd beschikbaar, maar deze is tot bloei gekomen en biedt nu ook de volgende categorieën:

Zumba Fitness
Beschreven als het "ultieme dans-fitnessfeest" met snel en langzaam tempo en krachttraining.

Zumba Toning
Toning sticks worden gebruikt door de hele klas en de buikspieren, dijen, armen, zijn vooral gericht.

Aqua Zumba
Een revitaliserende les in een zwembad met weinig impact.

Zumba Sentao
Je gebruikt een stoel in deze klas en de oefeningen zijn gericht op full-body toning en cardio.

Zumba goud
In deze groep zijn de Zumba-bewegingen aangepast, zodat de klas eenvoudiger en sneller is voor oudere volwassenen.

Zumba Gold-Toning
Vergelijkbaar met Zumba-tonen, met behulp van toonstokken, maar gestimuleerd voor oudere volwassenen.

Zumba in het circuit
Deze klas volgt een circuittrainingsformaat, dat met tussenpozen van 30 seconden door de stations beweegt, gecombineerd met dance-cardio. Deze les duurt meestal slechts 30 minuten.

Bereid je voor op pijn na je eerste Zumba-les. De specifieke dansbewegingen kunnen ervoor zorgen dat je spieren traint die al een tijdje niet zijn gebruikt. Maar raak niet ontmoedigd; ga door met de les en heel snel zal de pijn verdwenen zijn. Ik heb deelgenomen aan de Zumba-les en vond het leuk; mijn bewegingen waren ver uit de reeks zoals ik ben "Ritmisch uitgedaagd" maar niemand leek het op te merken terwijl ze zich concentreerden op hun eigen dansen en plezier maken.

Plan om te zweten, neem een ​​handdoek en water mee naar de les en draag goede sportschoenen. De enige waarschuwing die ik met betrekking tot de Zumba-klasse geef, is dat als je knieproblemen hebt, sommige van de zijwaartse bewegingen hard op de knieën kunnen zijn. Ik moedig je aan om het eens te proberen. Het past niet bij iedereen, maar je weet het pas als je het "ultieme dans-fitnessfeest" bijwoont.

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Wees gezond, wees blij!

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Senam membentuk perut rata Bl basah2 (April 2024).