Een volgorde voor het leren van zittende wendingen
Op een gegeven moment, elke yogi / ni zal een les volgen waarbij een van beide Marichyasana vormt of Ardha Matsyendrasana wordt geoefend. Alle drie van deze vormen betrekken verhuizen van Dandasana, of Staff Pose, in een draai en misschien vervolgens in een voorwaartse buiging. Van buitenaf is alles wat je ziet een "eenvoudige" rotatie in de romp en misschien een achterwaartse binding van de armen, maar elke beoefenaar weet dat er veel meer aan de hand is.

De meeste leraren zullen deze houdingen aan het einde van een les opvolgen, en een huisarts moet deze lijn volgen. Begin misschien op je rug door in en uit te stappen Setu Bandhu Sarvangasanaof Bridge Pose om de spieren op te warmen. Wanneer klaar, neem Apanasana, of knieën naar borst pose. Varieer deze houding door één been tegelijk te werken met het andere gebogen. Probeer dan, als je rug het toelaat, het niet-werkende been recht te zetten op de vloer. Niet duwen - je onderrug moet langzaam versterken. Als het pijn doet, blijf dan oefenen met gebogen benen.

Vanaf hier komt u in een staande positie en vouwt u deze in Uttanasana of staande voorwaartse buiging. Houd je knieën gebogen en je buik op je dijen. Na een paar ademhalingen recht je ene been terwijl je het andere gebogen houdt. Verander dan van kant. Probeer ten slotte beide benen recht te maken en vergeet niet de maag niet op te tillen. Dit is belangrijk - als de rug rond is, gebruik je de bovenrug in plaats van de heupen.

Kom naar Mountain en dan naar virabhadrasana Ik of Proud Warrior en dan in Parsvotasanaof piramide. Vergeet niet om de buik naar de dijen te brengen om de rug recht te houden. Terwijl je voorover buigt, denk er dan nog eens over om de buik naar de dijen te brengen om de beweging in de heupen te houden. Oefen aan elke kant, misschien opnieuw dynamisch in en uit bewegend voordat je de pose vasthoudt.

Je hebt je benen eerst naar je bovenlichaam bewogen terwijl je op je rug lag en daarna terwijl je stond. Vanaf hier zul je dezelfde beweging uitvoeren terwijl je rechtop zit door naar de vloer te gaan om te nemen Dandasanaof personeel vormen. Dit is de meest uitdagende voor je onderrug en het is de moeite waard om de pose op te splitsen in voorbereidende bewegingen. Buig de rechterknie en trek deze naar de romp. Let op de neiging van de knie om naar buiten te buigen in plaats van terug te trekken; u moet dit tegengaan om in lijn te blijven. Omcirkel de knie met je armen en blijf hier. Strek je rug langzaam recht tijdens het inademen en trek de knie dichter bij het lichaam bij het uitademen. Laat los en oefen aan de andere kant van het lichaam. Je maakt je op beide voorbereid Marichyasana en voor Ardha Matsyendrasana met deze belangrijke beweging, en het is de moeite waard om de tijd te nemen om dit een paar maanden te oefenen.

In de Marichyasana variaties, je arm zal je gebogen been omcirkelen en rond je rug reiken om misschien de andere hand te grijpen. Deze binding is voor velen van ons een enorme uitdaging en het gebruik van een riem om je bereik te vergroten is een slimme variant. Nogmaals, je kunt hier een tijdje op dit been blijven oefenen, voordat je verder gaat naar een van de wendingen of de voorwaartse bocht.

Half heer van de vissen pose, of Ardha Matsyendrasana, omvat een verwevenheid van de benen alsof het twee uiteinden van een schoenveter zijn. Wikkel een been over het andere en trek de knie terug naar de borst. Leun dan naar voren en bind de armen vast. De laatste uitdaging vereist dat het onderbeen buigt zodat de knieën worden gestapeld voordat het bovenbeen terug naar de romp wordt getrokken.
De eerste keer dat je oefent zul je deze hele reeks niet voltooien; het zal u waarschijnlijk jaren kosten om het proces volledig te doorlopen. Probeer je ongeduld te bedwingen - zelfs de voorbereidende houdingen zullen je lichaam naar meer flexibiliteit en gemak bewegen. En onthoud dat yoga over de mensen gaat en niet over de voltooide pose - als je merkt dat het ene of het andere punt langs het continuüm een ​​eindresultaat is voor je lichaam, is dat echt prima.

Samenvatting
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rollende bruggen
2) Apanasana - Knieën naar borst, met variaties
3) Uttanasana - Voorwaartse bocht
4) Parsvotanasa - Piramide
5) Dandasana - Personeel pose
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (voorwaartse vouw) of III (draai)
8) Ardha Matsyendrasana - Half heer van de vissen pose

Video-Instructies: opbouw massage hele rug (Maart 2024).