Zwangerschap Houding
Zwangerschap is een ideaal moment om meer te leren over een goede houding en hoe u uw lichaam kunt positioneren terwijl u staat, zit en ligt. Een slechte houding kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid en kan ervoor zorgen dat uw baby zich in een ongewenste positie bevindt voor bevalling en geboorte. Het is ook belangrijk dat je leert hoe je de noodzakelijke dagelijkse bewegingen kunt uitvoeren zonder je baarmoeder en zwangere lichaam extra te belasten.

staand
Als je zwanger bent, is het vooral belangrijk dat je een goede houding oefent om overbelasting te voorkomen en je evenwicht te bewaren. Terwijl je baby groeit en je buik uitzet, is je zwaartepunt niet helemaal hetzelfde als voor je niet-zwangere figuur. Daarom moet je leren jezelf te positioneren terwijl je staat, zodat je je evenwicht goed kunt houden. Een goede staande houding kan u ook helpen bij het voorkomen van veel voorkomende zwangerschapspijn.

Ga met je heupen op schouderlengte uit elkaar staan ​​en je voeten gelijkmatig op de grond staan. Je voeten moeten evenwijdig zijn aan elkaar; Dit betekent dat de ene voet niet voor de andere mag staan. Vergrendel uw knieën niet; Houd ze in plaats daarvan los en licht gebogen. Je billen mogen niet gespannen zijn. Je schouders moeten ontspannen blijven terwijl je armen los aan je zijde hangen. Plaats je borst iets naar voren en houd je hoofd recht vooruit.

zittend
Houd tijdens het zitten uw voeten stevig op de vloer en uw rug recht zodat uw lichaam in een hoek van 90 graden staat. Zorg ervoor dat u uw schouders niet laat hangen en ga rechtop zitten. Als u schrijft of een computer gebruikt, zouden uw armen niet ongemakkelijk naar voren moeten reiken. Het computerscherm moet net iets onder ooghoogte zijn. U moet fauteuils en "slungelende" stoelen zoveel mogelijk vermijden, omdat ze een grote bijdrage kunnen leveren aan een verkeerde positie van de baby.

Als je op de grond zit, moet je direct op je achterste botten zitten, je benen zo veel mogelijk kruisen en je knieën op natuurlijke wijze laten vallen. Nogmaals, ga rechtop zitten en zorg ervoor dat u niet uw schouders laat zakken, uw armen op uw knieën of in uw schoot ontspant. U kunt indien mogelijk tegen een muur zitten voor ondersteuning.

Liggen
Terwijl je zwanger bent, moet je gaan liggen en slapen aan je zijde om het gewicht van je expanderende baarmoeder en baby op je wervelkolom te voorkomen. Idealiter zou u aan uw linkerzijde moeten slapen om te voorkomen dat u ook druk uitoefent op grote slagaders. Ga liggen met je buik naar voren gekanteld en je heupen gestapeld of je bovenbeen licht gebogen, net voor je onderbeen. Houd je wervelkolom recht door de bovenhelft van je lichaam ook naar voren te leunen en vermijd je wervelkolom te veel te draaien.

Opstaan ​​van liggen
Om te voorkomen dat je buikspieren te veel worden belast, vooral later in je zwangerschap, moet je een nieuwe manier leren om op te staan ​​van liggen. Rol eerst op een van uw zijden en trek uw knieën lichtjes omhoog. Zonder je lichaam te spannen of je ruggengraat te draaien, gebruik je je armen om je bovenlichaam te ondersteunen terwijl je je benen over de vloer zwaait en jezelf langzaam omhoog brengt. Sta langzaam op zonder teveel te spannen, let goed op uw houding.

Video-Instructies: Slapen tijdens zwangerschap: 5 tips - Prénatal #SANNYZOEKTHETUIT (April 2021).