Praktijk Yoga voor een gezond hart

• April 19, 2024

Het afleggen van honden en zonnegroeten kan net zo goed zijn voor het hart als een stevige wandeling in het park of een fietstocht maken. Yoga is misschien ook een stuk gemakkelijker te verdragen voor oudere mensen en mensen met gezondheidsproblemen.

Na 37 klinische onderzoeken te hebben beoordeeld, vond een team van onderzoekers van Harvard University het beoefenen van yoga verlaagde bloeddruk, cholesterol en rusthartslag, evenals krachtigere aerobe trainingsroutines.

Yoga is misschien meer dan 5000 jaar geleden in India begonnen, maar tegenwoordig is het waarschijnlijk de snelst groeiende lichaam-geest-therapie in de VS. Meer dan 15 miljoen Amerikanen beoefenen yoga voor beter zelfbewustzijn, stressmanagement en verhoogde kracht en balans.

Andere gezondheidsvoordelen van het beoefenen van yoga zijn onder meer:

• Verbeterde ademhaling
• Verbeterde flexibiliteit
• Verhoogde hersenfunctie
• Versterkte immuunrespons
• Beter gewichtsbeheersing
• Verhoogde seksuele ervaring

Het onderzoeksteam analyseerde de resultaten van 37 studies van bijna 3.000 mensen die het effect van yoga op risicofactoren voor hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en overtollig buikvet hebben gemeten. Deze factoren vormen het zogenaamde metabool syndroom, waarvan is vastgesteld dat het voorloper is van hartziekten en diabetes. Deelnemers aan de onderzoeken waren gemiddeld ongeveer 50 jaar oud en werden gevolgd gedurende een periode van ten minste 12 weken en tot een jaar.

De resultaten van de studies waren vergelijkbaar met die gevonden bij mensen die andere aërobe trainingsprogramma's met een hogere impact volgden.

Yogaliefhebbers verlaagden hun systolische bloeddruk (dat is het hoogste getal) met gemiddeld 5,21 mm Hg, evenals het verlagen van het onderste getal (diastolische druk) met ongeveer 4,9 mm HG.

Ze verlaagden ook LDL (slechte) cholesterol met gemiddeld 12,13 mg / dl en verhoogden HDL (goede) cholesterol met 3,20 mg / dl.

De gemiddelde hartslag werd met meer dan vijf slagen per minuut en gemiddeld verlaagd
gewichtsverlies was iets meer dan vijf pond.

Regelmatig yoga beoefenen wordt vooral aanbevolen voor mensen met hartproblemen, maar het is ook gunstig voor bijna iedereen. En het sleutelwoord hier is "oefenen". De voordelen van yoga beginnen zodra je begint met oefenen. Je hoeft jezelf niet in een krakeling te buigen om waarde te krijgen.

Het vinden van een yogales die geschikt is voor jouw vaardigheden en comfortniveau zou gemakkelijk moeten zijn. Lessen worden vaak aangeboden in gezondheidsclubs, Y's en seniorencentra. Als je thuis privé wilt beginnen, kun je ook veel yoga-dvd's te koop vinden, evenals talloze gratis lessen op YouTube op internet ..

Meld u aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
12 Gezondheidsvoordelen van yoga
Hoe hartziekten te voorkomen
Een gezond hartdieet voor vrouwen
Vrouwen en Oefening - Fitness Tips

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Yogaoefeningen voor de vierde chakra - ANAHATA, hart chakra (April 2024).