Muzikanten - Krijg meer slaap

• April 25, 2024

Slaaptekort is een veel voorkomend gezondheidsprobleem voor veel beroepen. Dit wordt verergerd voor degenen die 's nachts of zeer onregelmatige uren werken, zoals verloskundigen, brandweerlieden, bakkers en muzikanten.

De meeste uitvoerende muzikanten hebben geen regelmatig schema, zoals een baan van 9 tot 5. Sommigen hebben vrij regelmatige schema's die eindigen in de vroege uurtjes (spelen in een bar tot 1 of 2 AM), en sommige hebben niet-schema's die van dag tot dag sterk variëren. Sommigen hebben een dagtaak en treden vervolgens 's nachts op, waarbij ze slaap opofferen om te doen waar ze van houden of wat nodig inkomen te verdienen.

Voortdurend herhaald slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename, gastro-intestinale problemen, verminderde immuunrespons, hormoononevenwichtigheden, slaapstoornissen in het circadiane ritme, depressie, constante vermoeidheid en relatieve inactiviteit, wat zich op de lange termijn vertaalt in een gebrek aan spierspanning en slechte houding.

Wat de gezondheid betreft, is de ideale tijd om diep in slaap te zijn tussen 23.00 uur en 01.00 uur. En de meeste volwassenen hebben 6 tot 8 uur ononderbroken slaap nodig om volledig verfrist te ontwaken. We evolueerden om kort na de ondergaande zon naar bed te gaan en te ontwaken met de dageraad.

Elektriciteit heeft dat allemaal veranderd. Het gebruik van elektrische lichten 's nachts verandert onze circadiane ritmes.
Nu hebben we 'nachtleven' voor sociale contacten, romantiek en entertainment. Het meeste muzikale entertainment wordt dus 'na uren' ingehuurd. Dit kan langetermijneffecten hebben op de gezondheid van professionele muzikanten.

Toen ik in bands speelde die regelmatig in nachtclubs werkten, kwamen we meestal van het werk af en pakten we onze spullen voor 02.00 uur in. Toen hadden we honger en niets voelde beter dan naar een hele nacht restaurant gaan. We zouden allemaal samen rondhangen, eten wat je op die uren kunt krijgen, praten en tot rust komen. We zouden uiteindelijk rond 4 uur naar bed gaan en rond het middaguur opstaan.

Ik wilde niet zoveel tijd doorbrengen in rokerige donkere omgevingen. Dus ik concentreerde me op het optreden voor speciale evenementen (casuals) en werd zeer proactief. Gedurende een aantal jaren heb ik geprobeerd zo vaak en zo laat als nodig te werken. Ik zou ook zo vroeg mogelijk opstaan ​​om te reageren op mensen die onze band bellen of e-mailen voor hun privéfeesten en speciale evenementen.

Na jaren met een nachtclub te hebben gespeeld, was het moeilijk om over te schakelen naar een eerdere. En terwijl ik het probeerde, had ik nooit een nieuw regelmatig schema om me aan aan te passen. In plaats daarvan was ik me aan het aanpassen aan de variabelen van welke optredens en andere eisen dan ook.

Ja zeggen tegen zoveel mogelijk betalende optredens betekent dat je mogelijk tot 2 uur 's ochtends werkt en dan opstaat om te spelen voor een 12 uur' s middags picknick (uiterlijk om 11 uur aankomen, om op te zetten), of zelfs een 8 uur ontbijt ( Hee gads! Aangekomen om 7 uur om in te stellen!). Je kunt dan merken dat je diezelfde avond gevraagd wordt voor een ander optreden, en de volgende en de volgende ...

Het is leuk om te kunnen zeggen dat je op een dag twee of drie keer optredens hebt. Het is veilig om te weten dat je populair bent. En het is moeilijk om optredens af te wijzen van iedereen die je regelmatig inhuurt. Als je nee zegt, moeten ze iemand anders vinden en kun je ze verliezen voor toekomstige evenementen.

Mijn band, Island Fever, werd buitengewoon populair en werkte een paar jaar elke zomer 7 dagen per week. Dit omvatte werkdagen van 12 tot 14 uur in het weekend. Ik heb herinneringen aan veel van deze ervaringen gekoesterd, maar ik herinner me ook de oplopende uitputting, die aan het einde van het seizoen pathetisch rondsleepte en geleidelijk een aanzienlijke invloed op mijn gezondheid had.

Ik ben nu veel voorzichtiger in het aanvaarden van werk en een zeer hoge prioriteit is ervoor te zorgen dat ik mijn welzijn kan behouden.

Als je een ervaren muzikant bent, weet je waarschijnlijk waar ik het over heb. Als je heel jong bent, realiseer je je misschien niet dat je als je ouder bent, dezelfde persoon bent die je nu bent, die zich goed wil voelen, er goed uit wil zien en plezier wil hebben. Met enige vooruitziende blik kunt u deze gelukkige troeven behouden door nu goede levensstijlgewoonten te ontwikkelen.

Ik heb geleerd van vallen en opstaan ​​en productief onderzoek. Ik geef mijn zuurverdiende kennis door aan jou.

TIPS OM MEER REGELMATIG TE SLAPEN
1. Probeer zo dicht mogelijk om 22.00 uur naar bed te gaan en slaap 8 uur lang.
2. Slaap in een volledig donkere kamer. Gebruik indien nodig lichtblokkerende gordijnen. Geen tv en geen lichten aan in de slaapkamer.
3. Als u slaapt, probeer dan tijd in te plannen om zo snel mogelijk bij te praten.
4. Massage, als een vriendelijke en liefdevolle persoon je er een geeft, wordt sterk aanbevolen. Zelfs een beetje wrijven in je handen, of hoofd, nek en schouders kan al voldoende zijn om je te ontspannen en je naar dromenland te sturen.
5. Meditatie - als je in bed ligt en klaar bent om te slapen, bevestig dat je veilig bent, beschut en weet dat alles goed is, en dat je gevoed zult worden door je slaap, verfrist en klaar voor je dag wanneer je wakker wordt. Stel je een scenario voor waarin je dit voelt. Ga er diep in zitten en droom zacht.
6. Elke dag wanneer u opstaat, wordt u zo vroeg mogelijk blootgesteld aan zonlicht.Als je om 4 uur naar bed ging en sliep tot de middag, ga dan naar buiten wanneer je opstaat en laat de zon op je gezicht en zoveel huidoppervlak komen als comfortabel is in het seizoen en het klimaat, gedurende 10 tot 15 minuten, om de voordelen van vitamine D te krijgen en uw circadiane ritme te behouden.
7. Eet zo vroeg mogelijk een gezond ontbijt (vers voedsel en eiwitten) en wat water.
8. Heb wat gezonde activiteit zo vroeg mogelijk na goed uitgerust te zijn. Als u moe bent, volstaat een wandeling of een lichte rekoefening. Als je energie hebt, is een meer levendige oefening en krachtig inademen van frisse lucht gunstig.

Met deze richtlijnen in gedachten, kun je het nadeel van het schema van een muzikant minimaliseren en eventuele onevenwichtigheden compenseren voordat ze je gezondheid beïnvloeden.

Alle middelen van bestaan ​​hebben hun potentiële nuttige en uitdagende aspecten. Muzikant zijn is op veel manieren ook heel goed voor je gezondheid. Met vooruitziende blik en zelfkennis kunt u het beste uit uw muzikale roeping halen en de nadelen vermijden of minimaliseren. Het is het zeker waard!


Als je naar muziek van Sabira Woolley wilt luisteren of muziek wilt kopen, is hier haar muziekwinkel.

Video-Instructies: Lil Kleine - Krantenwijk ft. Boef (prod. Jack $hirak) (April 2024).