Meer magnesium kan helpen bij onvruchtbaarheid
Magnesium wordt vaak over het hoofd gezien als een vruchtbaarheidsmineraal, maar het kan een van de belangrijkste elementen zijn om pre-conceptueel in je lichaam te balanceren om de vruchtbaarheid te stimuleren, vooral gezien het wijdverbreide tekort aan magnesium bij vrouwen. Magnesium kan zwangerschap en baby's de nodige bescherming bieden; magnesiumtekort is sterk geassocieerd met wiegendood (SIDS), foetale groeiachterstand, pre-eclampsie en vroeggeboorte.

In zijn aanbevelingen voor voedingssupplementen voorafgaand aan IVF beveelt pionier onvruchtbaarheid Dr. Sher 400 mg magnesium per dag aan voor vrouwen die zwanger willen worden, wat aanzienlijk meer is dan de hoeveelheid prenatale vitamines. Vierhonderd milligram per dag is ook de hoeveelheid magnesium in de populaire onvruchtbaarheidsformule 'Fertility Blend' die werd getest in Stanford; gedurende een periode van drie maanden produceerde deze formule een indrukwekkend zwangerschapspercentage van 32% bij voorheen onvruchtbare vrouwen.

Een kleine Engelse studie (1) bestudeerde zes vrouwen met onverklaarde onvruchtbaarheid - of vroege miskraam - die een tekort aan magnesium hadden (rode bloedcellen magnesium-RBC-Mg) en die zelfs na vier maanden magnesiumbehandeling (600 mg / dag) nog steeds een tekort hadden. . Deze vrouwen werden vergeleken met zes andere vergelijkbare vrouwen die erin waren geslaagd om het normale magnesiumgehalte te herstellen. Beide groepen werden geëvalueerd op rode bloedcelactiviteitsniveaus van een belangrijke, belangrijke antioxidant - rode cel glutathione peroxidase - (RBC-GSH-Px).

De vrouwen die hun magnesiumgehalte niet hadden hersteld, bleken significant lagere activiteitsniveaus van deze krachtige antioxidant te hebben en kregen twee maanden suppletie met 200 mg selenium per dag en verder magnesium. Alle zes vrouwen herstelden hun RBC-magnesiumgehalte met geweldige resultaten;

"Alle 12 eerder onvruchtbare vrouwen hebben normale gezonde baby's voortgebracht die allemaal zwanger werden binnen acht maanden na het normaliseren van hun RBC-Mg-waarden."

Selenium is een andere voedingsstof die prenataal wordt aanbevolen door Dr. Sher. Het herstel van een goede RBC (rode bloedcel) magnesiumspiegel kan uw reis naar zwangerschap en een gezonde baby voor de volledige termijn mogelijk verkorten. Krijgt u genoeg magnesium? Waarschijnlijk niet. Chronische magnesiumtekorten worden gedeeltelijk als een veel voorkomende aandoening beschouwd omdat ongeveer 20% van de bevolking - vooral vrouwen - minder dan tweederde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van dit mineraal consumeren (2).

Supplementair magensium kan ook krachtige mentale en emotionele effecten hebben waarvan is vastgesteld dat het krachtige anti-depressieve activiteit heeft (3) en kan nuttig zijn voor vrouwen die overstappen op antidepressiva ter voorbereiding op de zwangerschap.

Interessant is dat niet alleen het standaard Amerikaanse dieet de schuld heeft; studies tonen aan dat de Fransen ook magnesiumgebrek hebben ondanks hun hoog aangeschreven voedingsgewoonten; 23% van de Franse vrouwen heeft ook onvoldoende magnesiuminname. De meeste volwassenen in de VS voldoen niet aan de ADH, wat niet verwonderlijk is als je kijkt naar de beste voedselbronnen voor magnesium; magnesium wordt voornamelijk aangetroffen in donkere bladgroenten, donkere chocolade, volle granen en noten.

Een groot bevolkingsonderzoek ontdekte dat de gemiddelde magnesiuminname bij Amerikaanse vrouwen 230 mg per dag is, wat ongeveer een derde minder is dan de huidige ADH van 320 mg en hoger indien zwanger bij 360 mg per dag. Het toevoegen van letsel is het feit dat magnesium sneller uit het lichaam wordt weggespoeld door zwangerschap en ook door bepaalde dranken en medicijnen.

Als u ervoor kiest om magnesium in uw dieet aan te vullen, is magnesiumcitraat een van de best geabsorbeerde en goedkoopste vormen, vooral als het in een capsule wordt gepresenteerd. Magnesium wordt geabsorbeerd uit de dunne darm, dus als u een aandoening heeft zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, kunt u vatbaarder zijn voor uitputting.

Prenatale vitamines kunnen weinig of geen magnesium bevatten, magnesium dat aanwezig is, is vaak een zeer slecht geabsorbeerde vorm van het mineraal magnesiumoxide. Dit is een goedkope vorm van magnesium die minder ruimte inneemt in een tablet / capsule. Magnesiumcitraat is een veel meer biologisch beschikbare vorm van het mineraal en zou je niveaus sneller moeten opbouwen, maar het neemt veel meer ruimte in beslag. Controleer hoeveel magnesium er in uw prenatale vitamine zit - en in welke vorm - en zorg ervoor dat u ten minste dagelijks de minimale ADH krijgt voor maximale vruchtbaarheid.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is NIET bedoeld om een ​​diagnose te stellen, medische of voedingsbehandeling te bieden of medisch of voedingsadvies te vervangen waarvoor u een geschikt gekwalificeerde arts of diëtist moet raadplegen.

Wilt u dit soort artikelen wekelijks in uw e-mail ontvangen? Meld u aan voor de CoffeBreakBlog wekelijkse nieuwsbrief, de link is hieronder.

1. Magnes Res. Maart 1994; 7 (1): 49-57. Rode bloedmagnesium en glutathionperoxidase bij onvruchtbare vrouwen - effecten van orale suppletie met magnesium en selenium. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. December 2004; 23 (6): 694S-700S. Nieuwe gegevens over het belang van zwangerschaps-Mg-deficiëntie. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. De rol van magnesiumsuppletie bij de behandeling van depressie: een gerandomiseerde klinische studie
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ en Christopher Daley3, ‡

Video-Instructies: Metabolism & Nutrition, Part 1: Crash Course A&P #36 (Januari- 2022).