Gebrek aan slaap veroorzaakt gewichtstoename

• April 19, 2024

Je weet dat je genoeg slaap moet krijgen, zodat je niet chagrijnig bent en dus de energie hebt om de dag onder ogen te zien. Wist je dat slaapgebrek ook gewichtstoename kan veroorzaken?

Er zijn talloze redenen dat uw slaapproblemen rechtstreeks verband houden met uw gewichtsproblemen. Het gebrek aan slaap heeft bijvoorbeeld invloed op de hormoonverhouding in uw lichaam. Deze off-kilter hormonen moedigen je lichaam aan om meer voedsel te eten en die calorieën vast te houden.

Als je niet genoeg slaap krijgt, word je ook moe en chagrijnig. Je hebt dan de neiging om naar comfortvoedsel te verlangen om je gevoelens te kalmeren. Die voedingsmiddelen zijn degenen die je in gewicht doen toenemen. Als je versleten bent, heb je ook een afname van 44% in je geheugen. Dit maakt het moeilijker om bij te houden welk gezond voedsel je zou moeten eten - evenals het behouden van wilskracht om op een gezond pad te blijven.

Een goede startstap bij het aanpakken van dit probleem is het starten van een slaap- en eetdagboek. Houd elke dag bij welke voedingsmiddelen u eet en wanneer u ze eet. Leg vervolgens vast wanneer je ging slapen en hoe goed je sliep. De tijden van de dag zijn belangrijk om te volgen. Voor veel mensen kan het innemen van cafeïne na het middaguur hun slaappatroon beïnvloeden. Het heeft zo lang effect op het menselijk lichaam. Van suiker, zout en specerijen is ook bekend dat ze slaapproblemen veroorzaken.

Een ding dat kan helpen een goede nachtrust in uw dagelijkse routine te brengen, is sporten. Vind een manier om een ​​half uur wandelen in je dag te krijgen. Maak een wandeling voor de lunch - buiten als het leuk is, of binnen in een lokaal winkelcentrum als het weer slecht is. Wees creatief in het vinden van manieren om beweging in uw levensstijl te krijgen. Loop de trap op en af ​​met wat leuke muziek op je MP3-speler. Dans in cirkels rond je woonkamer naar je favoriete deuntjes. Je wordt beloond met een diepe, luxueuze slaap.

Studies tonen aan dat slechts 45 minuten sporten een derde diepere slaap kan veroorzaken. Dit helpt je om meer ontspannen, alerter te zijn, een beter geheugen te hebben en af ​​te vallen!

Dus concentreer je op het voedsel- en slaapdagboek, voeg wat beweging toe aan je dag, pas je menu aan om te onthouden welke voedingsmiddelen je vindt die je slaappatroon beïnvloeden, en geniet van een goede nachtrust!


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Slaapstoornissen: gevolgen voor het gewicht | Vichy.nl (April 2024).